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1、節食減肥，飲食結構有問題
這種情況是你在節食減肥的時候，飲食結構不對。水果、雜糧、蔬菜等等，這些食物中都是含有很高的膳食纖維含量，不管是可溶性膳食纖維還是不可溶性膳食纖維，都有膨脹分辨體積，促進排便的作用。
你的食譜裡面，應該是沒有安排這種食物，或者含量少。所以纖維素不足，可能就會引排便問題。中國營養學會推薦每人每天要攝入30克膳食纖維，300g雜糧飯+50g燕麥片+150g紅薯+200g芹菜+100g西蘭花+100g金針菇+1個梨。這種就是一個不錯的組合，可以試試。
另外，最好不要不吃主食減肥，這樣見效雖然快，而且效果不錯。但容易滋生各種問題，比如你說的排便不暢，失眠、掉髮、上火等等，問題太多了。
2、節食減肥，膳食纖維攝入足夠，但腸胃蠕動有問題。
這種情況更多的常見於中老年人，他們腸胃蠕動能力較差，可能有上廁所的感覺，可就是拉不出來。這種就是腸胃蠕動的問題。
可以試試用順時針或者逆時針揉小腹200-300下，刺激腸胃蠕動，讓人體有排便的感覺。
3、總結
我們需要明白，客戶到底是膳食纖維攝入不足，引起排便不暢；還是由於腸胃蠕動問題引起的，才能對症下藥，解決這個問題。
職業減肥營養師
如果發現節食減肥期間，好幾天沒上廁所，或者臉上長痘、起斑這些，加上節食控制期間，胃裡沒有足夠的食物，腸胃蠕動會減弱，久而久之容易出現便秘的現象。
遇到便秘，可以參考飲食方面及運動方面的建議：
增加膳食纖維的攝入：適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以並不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果
多吃豆醬、大醬等發酵食品：這類食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘
酸奶一定在飯後飲用： 酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。切不可空腹喝酸奶，因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道
提肛運動：仰臥時，將臀部略提高以離床面。渾身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及增進肛周血液循環，防止瘀積等作用
順時針按摩肚子：經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血，順著腸胃的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便秘，肚子按摩不宜飯後馬上進行，需在飯後半小時再做
多喝水：多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水
您好！輕鬆練，給你回答：
首先多吃含膳食纖維的食物，蔬果類和粗糧
一，膳食纖維有助腸道蠕動，促排便
二，膳食纖維可以包裹一些脂類，降低脂類的消化吸收，稍微有助減肥
三，一般含膳食纖維高的，升糖指數和熱量都會低一些（當然你要剔除一些真的熱量比較高的）
比如，青瓜，如果你一天光吃青瓜，七八斤都不會熱量超標
可以多吃一些熱量低，膳食纖維多的食物，玉米什麼的，親測有效哦，而且飽腹感十足哦
謝謝
輕練
有的，食量太小會有產生不排便的現象。已我的經驗，當體重不下降，並且不排便時，可以增加食量，吃一些促進排便的食物。體重不會直線下降，經過下降期+瓶頸期+反彈期+鞏固期組合拳的方式更為恰當。
小樹子的日常歡喜
我不建議節食減肥，對身體有傷害，而且一旦恢復飲食，就回胖回來的，得不償失！
