擁有一個完美的身材是很多人的夢想，那麼完美的身材有哪些要點呢？其實很多人都會想到傲人的胸部、緊緻的臀部、纖細的腰部，大家都會忘記還需要有一個挺拔的背部，比如說舒淇，她本身是一個姿態萬分的女人，年紀雖然已經四十好幾，但是她的美麗卻依舊非常的撩人心魂。
無論是在晚會上，還是在節目中，她的高顏值和好儀態都缺不了類一個挺拔的美背。事實上很多美女甚至還有駝背的苦惱，瑜伽可以讓身體的背部更加挺拔，擁有一個迷人又好看的蝴蝶背，具體有哪些體式呢？
1. 雙手鴿王式的動作簡介
雙手鴿王式是一個非常常見的坐姿體式，是深度後驅瑜伽體式之一，在做這個體式的過程中需要打開自己的髖部位置，再向前方彎曲膝蓋，使得腿和地面緊密貼合，腳跟靠近自己的腹股溝的區域，放鬆肩部，胸椎向上方提起的時候，背部需要向後方彎拱一些，兩個手臂貼在耳朵兩邊，在手肘彎曲的時候向後方握住自己的腳趾頭，要注意保持腹部和腰部的收緊。
2.雙手鴿王式對身體的諸多益處
雙手鴿王式對身體有哪些好處呢？首先是可以讓自己腹部和腰部的區域得到一個拉伸，進而強化自己腹部肌肉的鍛鍊效果，還可以消除多餘的脂肪，腹部的一些內臟器官得到按摩和舒緩，進而增強胃部和腸道的消化功能，促進身體消化。還可以達到預防胃部疾病和便秘的效果，腰身也可以更加纖細。
雙手鴿王式還可以增強自己脊柱的柔韌性，讓肩部和頸部的肌肉得到放鬆，繼而伸展背和胸等區域，增大身體的肺活量、促進腺體激素的分泌。最為重要的是可以改善自己駝背含胸等這些不良體態，軀幹的儀態更優雅大方，腿部的線條更優美。
3. 雙手鴿王式的注意事項
在做雙手鴿王式的過程中很多需要特別要注意的地方，首先是要讓自己手掌合十，再彎曲右側膝蓋，使得左腿向大腿的內側回收，左腳的腳跟則朝著自己右側腹的腹股溝位置，右腿向後方延展並且升值，將雙手放在身體兩側，吸氣，將手向上抬，彎曲右側膝蓋，胸骨向上方抬起來，彎曲手肘的時候，用雙手向後方，要抓住自己的右側腳背，維持體式，數秒即可。
在過程中需要完全充分的擴張胸部，而且還需要腹部始終緊縮，所以會使得呼吸的速度加快，因此要儘可能地保持呼吸的舒暢和穩定，如果有呼吸系統的疾病，比如哮喘等就不能做這個體式。
其實可以想象，如果有兩個長相差不多的女性朋友，或者說是兩個女明星，其中一位背部是非常的挺拔平坦，而另一位卻有著聳肩弓背的形象，那從氣質上來說就會有很大的差距了。因此優雅大方美觀的儀態，很關鍵的一個地方就是有挺拔的蝴蝶美背。
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