在艾揚格瑜伽中，根基是從我們的腳開始的，讓雙腳和地面保持連接。站姿是基礎，是我們首先要學習的體式類型。在站立體式中，雙腳和雙腿是用來滋養脊柱的，並且幫助建立我們的力量和韌度。我們以此發展身體的覺知。
Guruji多年前來美國的時候，看了看大家說“你們的身體是一塊，但是大腦卻在成千上萬的地方；我的身體有好多塊，但是我的大腦就在一處。”
——Marla老師
✨在習練中我們要發展我們的身體，要把覺知放在身體的每個細胞。✨
在站立體式中，我們會由於缺乏意識犯一些錯誤。至少在練習中，我們要學著努力去平衡站立，找到和諧。如果在山式中，你無法靠立於地上的雙腳好好站立，伸展腿部，那麼你又怎麼能在頭倒立時，在毫無外力支撐的情況下伸展腿部呢？
今天，我們從最根本而又最重要的體式開始探討，去關注正確的山式姿勢，繼而通過伸展去激活軀幹、舒緩腦細胞。以下為大家介紹的是Marla老師在工作坊中關於山式的教學指導。
Marla
教學指導
Samasthiti
（山式）
- 首先，雙腳的內緣完全併攏，大腳趾和內腳跟也完全併攏。
- 腳跟要感覺在變長，從足弓到腳跟拉長變長，大腳球到小腳球的距離要變寬。
- 再屈膝，將雙手放在右腳下方，把足弓腳的皮膚向前向後打開，再從中心向兩側拓寬，整個皮膚都要拓寬。
- 先只做右腳，去觀察下雙腳的不同，站直觀察，往前看，眼睛的目光在平行線上，雙肩向後。
- 觀察右腿的質量是不是和左腿不同？是不是有一條腿比較向前，對位會更好一些？還有我們的下背部也都會不一樣，脖子也會感覺不一樣，所有這些感受都是從腳開始的。
- 再調整左腳，向前屈腿，從足弓開始把整個腳掌向前張，把腳向兩側展開，把大腳球和小腳球向兩側拓寬，整個腳趾是自然分開的，然後站立起來，保持穩定。
- 現在調整雙腳，腳跟向後，腳尖向下，向前看，保持這種拓寬，觀察雙腿是否一條腿在一條腿之前？是不是一條腿比一條腿更直，是不是一條腿比一條腿更有生命力？
- 保持好這種平衡，把整個腳的內足弓向上提，離開地面，腳踝好像要彼此分離了一樣，把足弓提向上後整體重量也會向上，要感覺到整個腳的外緣更多向下壓，腳趾不要抓地。大腿面向後，向後，整個骨盆外側和外腳踝在一條線上。從腹腔開始把胸腔向上提，平視正前方，大腿後側也變寬。
- 雙臂伸直，大腿伸直，雙臂就能夠強有力。
展開腳趾讓我們的身體分成多個部分，將我們上下肢分離開來。這個分界線剛好位於就在我們骨盆處 ，這是非常重要的做功區域，骨盆、骨槽在上肢和下肢的分界線上，我們還要分開左邊和右邊，要對其分界。把分界分得更細，我們的大腦就能更好的結合，這會讓我們更加專注。
✨注意事項：
如果你患有帕金森綜合徵或者椎間盤疾病，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上，這也許對你會有所幫助。脊椎側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上。
*部分內容來自Marla老師的『精進體式和喚醒覺知』工作坊
山式是我們學習的第一個體式，也會在很多體式中所運用到。我們必須要打好根基，才能在習練中精進。
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