用户9849988562963
有句话说江山易打不易守，这个道理也同样适用于减肥和减肥后的保持。减肥的过程只需要几个月，减肥的保持则可以说是一辈子的事情。
保持减肥成果的基本条件
饮食摄入热量消耗小于消耗热量是保持减肥成果的基本条件。
能量过剩是肥胖产生的直接原因。一般情况下一个成年人每日需要大约2000千卡的能量，如果摄入了3000千卡的能量，那么多出的1000千卡能量，会被人体转化合成新的脂肪储存起来。也就是说，身体会长出新的脂肪也就是肥肉。
人体摄入能量超过消耗能量。剩余的能量就会转化为脂肪储存起来，消耗能量超过摄入能量，脂肪就会分解提供我们所需的能量。
健康的饮食习惯是控制体脂的最佳途径
即使减肥成功，健康的饮食习惯才是控制体脂的最佳途径。
在日常饮食结构中，应避免或高脂肪，高糖分食物的摄入。控制好碳水化合物的摄入，减少精制碳水，增加粗粮和复合碳水的摄入。用低脂高蛋白肉类如去皮鸡肉，牛肉，鱼替代高脂肪高热量的肥肉，五花肉，加工肉类。增加蛋白质和膳食纤维摄入，避免高GI饮食。多喝水，少喝饮料，酒精，以及保持充足睡眠。
保持适量运动
运动可以增加热量消耗，提升基础代谢率，增加肌肉含量。随着年龄的增长，身体激素的变化以及基础代谢率的下降。体重的减少和控制，会变的原来越难。保持适量的运动，能够制造更多的热量缺口。在控制饮食的条件下，能够有效的避免反弹。
思陌谈减肥
你好，你问的这个问题，我是否可以这样子理解减肥成功以后，如何保持不反弹，那么依照您的问题，我有如下的理解和建议给到您。
减完肥以后已经瘦下来了，达到你想要的目标，可是很多人最困恼的问题是怎么样才能保持住现在的身材，瘦下来可能比保持身材更加容易。有句话说的好，攻容易守难。那身材也是一样样的。
一，那如何在瘦下来以后防止反弹呢？
说句实话，如果你平时生活当中没有养成一个良好的习惯，瘦下来以后还是胡吃海喝，那你同样都没有办法维持住这个身材。
如何防止减肥反弹
第一：要注意尽量保持减肥的生活习惯和饮食习惯。
通常情况下都是保持自己的规律，外出也要注意不去吃特别油腻的东西，而且也不去甜食类的东西。
第二：力量训练很重要。
如果你不想要让自己胖的太快，同时能维持住自己的身材。
一定要注意在你的减脂过程当中要增加力量训练力量，训练是增加新陈代谢的最主要的一个来源，如果你想要新陈代谢增加，一定是肌肉含量在增加。
同样你想要在减肥过程当中想要让自己的胶原蛋白没有流失的那么快，也就是衰老的不会那么迅速的情况下，力量训练完全是最好的选择。
千万不要只做有氧训练而忘记了力量训练，因为你即使是瘦下来，如果你通过有氧瘦下来的，没有力量训练，那你的身材也是松松垮垮的，很难说会达到一个非常漂亮的身形。
第三：养成片碎化运动的习惯。
这里说的片碎化运动就是增加自己的运动量，比如说你原本可以进行上电梯的，你完全可以爬楼，增加你的每天的运动量。
比如说你可以把自己的停车停得稍微远一点，步行过去，比如说你的距离很近，那你就不要打车了。
你完全可以走路，多增加你热量的消耗，这样的情况下你就会发现自己能够增加这个运动量，同时身材也不会说一下子就回到之前。
第四：对一些食物的热量要清楚。
在减肥的过程当中，你也要养成学习的习惯，把一些日常食物的热量都记得，看到这些食物就清楚它的热量。
那你就会控制自己的摄入量，一旦你的心理表征对建立以后，看到这个食物就能想到它的热量的时候，你自然而然会减少自己的摄入。
你在买东西，要养成看食物的热量标签，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如说你想要吃薯片的时候看看它的热量，而且你看到那些热量之后转换一下。
自然就知道这要付出多少的运动才能够消耗这些热量你就会少吃一点，再少吃几口，完全是对你有非常大的帮助的，一定要养成这些微不足道的小习惯，它会帮助你防止自己的身材反弹，对你来说无疑是如虎添翼。
第四：学会分享
学会分享是防止反弹的一个很好的小秘诀，有人说这是什么小秘诀。
我给你们举个例子，当你想要吃甜食的时候，你特别嘴馋的时候，可能你买了一块蛋糕，你觉得吃不完就会觉得特别浪费，心疼那个花的钱，你就会想要把它吃完，可是如果你切成好几块。
分给朋友他们一起品尝，那你摄入的热量不就少了很多，并且你也不会心疼这个价格，所以学会分享会让你的减肥反弹更慢，你只有在想要吃这些东西的时候，当你嘴馋的时候，把你手里面的这些东西分享出去，你自然而然摄入的热量就少了很多。
第五量围度
如果想要防止反弹，一定是要注意自己的围度，一个星期量一次全身性的围度，看一下自己到底有没有长胖。
第二个就是每天养成量自己腰围的情况，因为其实女生大部分来说都是腰围最容易长胖，量量自己的腰围有没有很大的变化。
如果有很大的变化的话，一定要防止这个现象再次产生，一定是要控制自己的饮食，从而加大自己的运动量，这样你才能够维持自己的身材。
当然也不要花太多时间一直量，一定是要在固定的时间点固定的位置进行量自己的围度，不要说这里量一下，那里量一下，这样的维度是不标准的。
第六减肥当中速度不要太快
很多人都追求减肥当中速度一定要过快，一个月最好能瘦30斤，你就能够马上达到自己目标，也就能回到瘦瘦的自己。
殊不知如果你减得越快，其实反弹的几率就越大，所以如果你在减肥过程当中以自己的体重的5%作为衡量标准，你就知道自己有没有超过这个速度，同时也能够告诉自己有没有成果。
前面我们也讲过快速减肥有多少危害，所以一定要注意在减肥过程当中，不要追求速度过快，你宁可花的时间长一点，你也不会说反弹那么快，罗马不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能够变成一个瘦子，一定要注意这一点。
第七：不要吃特别多的酱料。
吃火锅的过程当中，如果你的汤底不是特别油腻的情况下，而且你点的菜里面也没有说特别多肥肉，而且也没有说特别多油炸食品的情况下，吃火锅其实不一定就会长胖。
你要控制自己的摄入量，但是有一点，你如果在吃火锅的时候，其实很多人没有注意过酱料的这一块，例如说很多人吃火锅的时候。
北方的火锅基本上是以芝麻酱为底加一点其他的配料一起进行餐料，知道芝麻它可以作为油的提取物就知道她的热量有多高，芝麻酱它的热量就更不用说了。
你想想你明明就已经吃了那么一点点，可是沾了那些芝麻酱，热量就飙升，这个过程当中你就摄入了多余的热量。
所以一定要注意酱料的热量不要去摄入过多的酱料，例如些沙拉酱，其实如果不是低脂沙拉酱的话和卡路里比较低的沙拉酱其实也非常容易造成一种误区，就是让你迅速的发胖。
以上就是关于如何防止减肥反弹的建议，希望对你有所帮助，我是雯琳，欢迎关注，每天一起来学习一些健身的小知识。
健身教练雯琳
减肥成功说明你已经达到你的心中的预期的体重了，同样后期维持也很重要，刚刚瘦下来的脂肪是有记忆力，三个月内都是稳定的，虽然现在身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体更好的维持，维持体重对防止体重反弹，培养良好的饮食习惯是很有必要的，怎样健康的维持体重，这个也需要方法的，具体如下；
三个月内维持体重-合理饮食
饮食结构建议：3:2:4主食+蔬菜水果+肉类
1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物
2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分饱
用餐建议时间：11:30~13:00点间，（与早餐间隔4~5个小时）饭后站立10-20分钟
3，晚餐：一份主食+一份肉类食物（肉/鱼/豆腐）+2份蔬菜，八分饱
用餐时间：17:30~19:00点间（最晚不超过20：00点）饭后站立10-30分钟
4，加餐（最佳时间是上午的10点或下午3点，选其一）：一份蛋奶/一份蔬果
主食：不限种类，总量控制在150-400克，粗粮优选。
水果：不限制种类，每天总量控制在150-300克。
肉，蛋，奶：不限制种类每天总量控制在150-400克，注意烹调方式，少吃油炸。
蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400-800克。
运动建议：每日标准日行6000步（散步就好）
永远记得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也会变成一个大胖子！合理饮食（吃原汁原味，营养均衡的天然食物）才是一生保持体重和身体健康的真理！
要认认真真过渡哈，才能维持好体重，有效防止反弹！
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康方面的问题，欢迎评论及留言！
营养师李老师
减脂成功后如何保持？
我们细心去观察会发现有的人似乎非常容易保持自己的身材。就算吃再多的东西也不容易发胖。但是有的人怎么吃怎么胖。这其中我们身体的内分泌激素有着很大的关系。
根据调查显示百分之七十以上的的人群发胖都是因为外部环境的改变，或者自己生活作息的改变而导致发胖。
所以很多人在这个时候想要非常快的改变自己的身体状态。通过运动或者饮食来达到效果。在达到效果以后只要一停止立马反弹。在这里有一个数据。
1、人体胃细胞7天更新一次2、皮肤细胞28天左右更新一次3、脂肪细胞90天左右更新一次4、肝脏细胞在180天更换一次5、红血球细胞120天更新一次6、骨细胞更新一次要一年在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
所以整体来说想要不反弹或者保持住理想的身材必须得最少坚持三个月才会有一定的效果。让你的身体对你现在的体重产生记忆。
懂健身懂减脂
恕我直言，这个问题在我看来是个伪命题。
减肥其实是一种生活习惯的检视与调整。好的生活习惯大概率会有一个好的形体。好的形体也是好的生活方式的反映。如果减肥只是一个时期的工作内容的话，那么，可以说，减肥还没有从根本上认清这个问题。也就是从出发时，就没有搞清楚为什么要减肥。<strong>而只是为了减而减，这样的话，就会存在题主，所说的这个如何保持的事情。
真正的减肥，一定是从生活方式上去查找问题，进而修正。健康的生活是可以一直延续下去的，这才是根本，有了好的饮食方式，科学的运动方案以及规律作息，身材自然而然就是无所谓保持与否，只是生活方式体现而已。
如果正如题主所说，成功后，如何保持？
那么我也给到四点建议：
第一，重新检视自己的生活方式，是否健康。不健康的慢慢去除，健康的保持下去。
第二，饮食是否是一个可持续性的状态。饮食可以说是整个减肥过程中，最为重要的部分，可持续的饮食，决定你以后是否反弹。
第三，运动是否已经和你生命不可分离，成为一部分。运动其实没有饮食那么重要，但是对于身体成分，内分泌的调节，功不可没。
第四，规律的作息是否也已经能够做到。如果说饮食，运动与睡眠，这三者谁最重要，睡眠最为重要，人体最大的恢复就是睡眠。绝大部分的激素的合成在睡眠过程中最为高效。因此，规律很重要。
以上，四点，如果都可以保证的话，减肥就大概率会成功，也就可以顺其自然的这样生活下去。找到身材与生活的一个平衡点，非常重要。不然，你的减肥成果，就是昙花一现。唯有从根本上认清了这个问题，才更有可能减肥成功。
清晨碳水
减肥成功后如何保持？这个问题很有意义。因为在没有取得减肥成功前，很多人只考虑两个问题：怎么瘦下来？多久能瘦下来？至于瘦下来之后怎么办，很少有人会想到，好像瘦下来就像拿到毕业证书一样，可以永远持有它了。不，瘦下来只能说是减肥成功的第一步，如何长久地保持住它才是大问题。运动健身者可以根据自己的实际情况，采用下面这些办法来保持和巩固减肥成功后的体脂率成果。
保持适当强度的规律有氧运动，低强度肯定不行。
如果你想长期保持良好的身材，那么至少得长期保持适当强度的规律有氧运动。规律，是指每周至少安排三次运动，半小时是保底线，最好达到40至60分钟。少于三次，比如只在周末和朋友打一场球，本质上和卡拉OK之类的娱乐没有什么不同。“只要运动了总是有用的”，在没有足够运动频率保证的前提下，是不成立的。
“适当的强度”有两层含义：一，最好保持中等强度，以运动心率来控制运动强度。建议的运动心率范围在（220-年龄）的60%至80%，原则上就低不就高，在60%左右就行了。如果感觉心肺功能吃不消，还可以进一步降低，但不能降低到很轻松就能完成的地步，应确保自己并未处于“舒适区”。二，不断进阶。由于身体会对运动做出适应，其结果之一就是减脂效果逐步消失，所以为了启动新一轮减脂，必须进阶。提升强度，变换到更难的跑步路线，增加时长等等。
像步行之类的低强度运动当然也可以减脂，但由于强度太低，身体会很快适应，顶多在初期会有短暂的减脂效果。如果你坚持要让自己舒服地减肥，采用步行这样的低强度运动，那么每次运动的时长就需要达到3至4小时或者更长。这几乎没有可操作性。
要注意的是，“保持适当强度的规律有氧运动”顶多能让人保持苗条的身材，想拥有凹凸有致的魔鬼身材，像跑步这样的有氧运动做不到。感觉很Low！
安排高强度运动，或者保持规律的力量训练。
高强度运动以及规律的力量训练，都是获得良好后燃效应的好办法。通过力量训练增肌后，可以提升基础代谢，从而使身体在静息状态下的热量消耗更大，这也就是许多人说的“躺着也能瘦”的效应，尽管御行君认为这种说法有些夸张。
高强度间歇训练（HIIT）则是通过短时间内的快速、爆发式的训练，可以取得比有氧运动更好的减脂效果。加拿大魁北克省的Laval大学的研究团队发现，参加HIIT训练的人可以获得9倍于传统跑步方式减脂的效果。通常的看法是，采用HIIT来减肥，只要运动10至20分钟就够了。问题在于，对于新手来说，HIIT的难度和强度都太高，并不一定适合，因此需要具备一定运动能力和经验后再尝试会相对稳妥。
将力量训练和有氧运动相结合。
将力量训练和有氧运动相结合的方法，属于老生常谈，然而真正尝试者或寥寥可数。由于力量训练对于运动技术的要求更高，普通人在学生时代也几乎没有接触过力量训练，所以多半更倾向于采用跑步之类的有氧运动来减肥。然而，有氧运动虽然消耗热量颇佳，但却不能长时间提升新陈代谢水平，力量训练却恰好可以弥补有氧运动的这个短板，这在上一点中已经提及。
循序渐进的力量训练和有氧运动相结合，对于体脂率已经较低的人来说，将非常有效。不过，你还想在此基础上实现短时间内的快速减脂，那么还得同时严格控制饮食，别无它法。
观察一下周围人群的身材以及他们的运动情况，基本上也可以推导出这样一个结论，长期保持运动和对饮食进行一定的注意和控制，是长久拥有良好身材的基础保证。到底采用三述哪一种方法，则要看每个人自己对于身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更长期而严格的身材管理。从这个角度来说，减肥没有成功一说，永远都是走在通向成功的路上！
御行健身
减肥成功后如何保持？减肥成功后，应继续运动，尤其是应多做无氧运动。
保持减肥后的效果，在于使身体吸收的热量和身体消耗的热量保持平衡。饮食方面，适当控制多油脂、多糖食物的摄取；运动方面，慢跑、健身操等有氧运动，每周三到五次，每次半小时左右。
减肥成功后，以无氧运动增肌是保持减肥效果的最好办法。各种力量训练强化骨骼的同时，可以增加身体的肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。
无氧运动增肌，另一大效果是塑形。女生打造马甲线、翘臀、修长腿等，男生打造倒三角、人鱼线等；保持减肥效果，还可以拥有好看的身材，应说是两全其美。
沧海人间
首先，能够减肥成功的一定是付出了巨大的努力的，这个过程只有真正减肥过的人才有的深刻的体会的！减肥瘦身训练不仅需要严格按照计划执行，并且还会严格控制饮食，还不能熬夜甚至杜绝生活中一些不好的行为习惯。因此，减肥成功成果来之不易，一定要好好珍惜才行哦！
但是，正如中国有句古话叫：打江山容易，守江山难。没错，减肥也同此理！很多小伙伴其实已经减肥成功了，但是后面的训练却不做了或者说放弃了，其实这影响并不大，关键甚者认为减肥成功后就应该好好的奖励自己，因而经常大吃大喝犒劳自己的胃！其实，这是非常不正确的做法的！好身材人人羡慕，尤其是通过付出巨大努力得来的减肥成果更是炫耀自己好身材的加分项。因此呢，大家要好好珍惜减肥成果哦！
那么，减肥成功后如何维持好身材呢！以下有几点跟大家分享：
1.坚持健身：健身不仅身材会越来越好，长期健身还会保持积极乐观自信的心态，魅力值自然不断会提升的哦！
2.饮食结构：当然了，饮食搭配可以跟健身计划相融合的！即使是不健身了，也要严格控制饮食平衡，切记远离垃圾食品和高热量食品！
3.睡眠时间：千万不要熬夜哦，熬夜对身体伤害程度非常大，而且也会一定程度影响身材的哦！
4.保持好心态：据科学证实，心态的好坏身体会分泌不同的物质，长期情绪不稳定或者压力过大，对身体非常不利！那么对健康存在着隐患的。
因此，减肥不易，尤其是减肥成功更不易，且减肥且珍惜哦！
何昊龙
首先恭喜你减肥成功，但这还远远不能称之为成功。
减肥成功的标准是保持标准体重至少1年以上。所以能一直瘦下去才是减肥的终极目的。现在只能称之为阶段性的胜利。
如何保持减下来的成果呢？我们暂且把保持体重称之为稳定体重。
首先：保证你的减肥方法是科学的。
如果你是采用节食或生酮饮食等，减肥结束后饮食结构需要作出较大的调整，恢复减脂前的饮食，体重是一定会反弹回来的。也就是说不能长期坚持的饮食计划是无法保持减重成果的。
2、学会吃东西
吃好像谁都会又好像很多人不会，不然怎么吃出那么多的胖子和慢性病呢。 不管是正在减肥还是减肥体重稳定过程中对于食物并不是这不能吃，那不能吃。稳定体重的关键就是饮食执行得容易，吃得开心，舒适感强。如果整个过程需要你特别自控，这不能吃，那不能吃，你觉得整个人都被捆绑起来，每时每刻都在跟美食做战，这样的稳定体重之旅注定很辛苦，90%的人会因为这样的原因而无法坚持导致减肥失败。
稳定体重过程中不管什么食物都可以吃，没有什么不可以吃的食物，越是控制就越容易失控。
比如你特别想吃薯片那就吃
前提是不要在饥饿的情况下吃，在6分饱的情况下吃是最合适的。不至于你一吃就停不下来。
- 吃的过程中要做到足够的专注。
专注可以让你认真品尝这薯片，切忌不要一边吃一边做其他事，如看剧、聊天、看电影等，在不知不觉中吃下太多食物是很多人肥胖的原因。
只准备适合的量。不要买很多，比如一小包就好，不要把自己置于强诱惑的环境下。同时最好把薯片计入一日总热量范围内，这样你的热量不会超标也就不会长肉，吃得时候你就不会因为顾虑太多而在品尝美食时有太多的顾虑。
3、运动要养成习惯。
很多人运动是为了减肥，一旦减到理想体重，运动就会慢慢懈怠下来。这种做法是错误的，无论是否为了减肥，运动都是你获得健康生活不能缺少的方式，找到自己喜欢的运动一直一直运动下去。当运动对你来说就像呼吸一样自然时，好身材自然会来到你的身边。
总结::保持减肥成果就是找到自己能长期坚持的饮食和运动方式，好的身体只不过是这样的生活方式的附属品。
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英英说减肥
当减肥成功后，应该继续保持在减肥过程中形成的饮食习惯、运动习惯以及生活节奏，不能对自身的要求就降低了，也就不注意饮食习惯、运动量的减少等都会造成减肥反弹。所以当减肥成功后，要继续保持才是保持体重的有效措施。
