__一念花落丶胡歌
这很明显是塌腰导致的！原因一方面是核心力量不足，也可能是不熟悉动作要点导致。只需要针对性训练即可解决！
俯卧撑是经典的训练动作，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量耐力提高有所帮助。
但很多朋友在训练时往往出现“塌腰”的错误，也就是题主所说的“下半身贴地”的情况。这种情况一般是两个原因。
首先是习惯性塌腰，腹部核心力量足够保持平板姿态，但就是在训练时习惯性放松导致塌腰。解决问题的方法是练习平板支撑，让腹部核心发力维持身体平板成为一个习惯，再训练俯卧撑时就不会出错了。
其次，导致塌腰是腹部核心力量不足导致。这个问题常出现在体重较大肚子较大的朋友身上，腹部力量不足导致塌腰。解决方法依旧是锻炼腹部核心力量，可通过平板支撑、卷腹、举腿等动作。配合减脂，效果更佳。
总的来说，腹部核心力量在俯卧撑中至关重要，维持平板姿态的俯卧撑效果才更好。努力提高腹部核心力量，就可以解决这个问题了！
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看到这个问题，也看了其他作者的答案，我发现大多数人都把“俯卧撑曲臂下去下半身习惯性贴地”的成因都归结给核心了，作为一个5年徒手训练的老手，以我的经验判断，这不只是核心的问题，更多的应该是上肢力量的问题。为什么？
题主所描述的姿态其实就是俯卧撑的常见错误姿势——“塌腰俯卧撑”，而出现这种姿态是因为你的上肢力量不够，从而用塌腰的形式来降低难度，简单的说就是力量不够又强行完成动作导致的结果。
如何确定哪部分力量不够?
最简单的办法就是测试一下是否能够完成平板支撑，如果能完成平板支撑，那么就说明核心力量是足够的，那就需要加强上肢力量，如果做平板支撑也很困难，那么就说明核心力量和上肢力量都缺乏，那么就可以通过下面的练习来提升。
注意：做平板支撑的时候，最好是保持骨盆后倾位，也就是加紧臀部，下腹部收紧往上顶，这样腹部能更好的受力收紧核心区域，并且保护脊椎。
如何解决？
解决办法当然是以上肢训练为主，核心训练为辅，上肢的训练可以退阶做更简单的动作，而核心则可以练习平板支撑即可。
1.上肢
上肢训练首选的就是上斜俯卧撑，可以选择自己合适的高度，越高越简单，随着力量提升就可以完成标准俯卧撑了。
练习的时候需要注意以下关键点：
起始位置：动作开始需要注意身体挺直，并且核心收紧，双手打开与肩同宽
下放：下去的时候，依旧是保持身体一条直线，肘关节朝外45°打开
最低点：下放到最低点，尽量让胸接触凳子
推起：推起来的时候，双手往内挤压，感受胸肌发力
2.核心
通过上面的测试，如果平板支撑也做不了，那么可以做平板支撑的退阶训练，斜板支撑来锻炼，斜板支撑就是俯卧撑的起始位置，同样在做的时候也是需要像平板支撑那样保持骨盆后倾位，下腹部收紧往上顶，并且保持手臂垂直地面。
结束语
题主的问题其实是新手期间比较常见的问题，建议训练还是循序渐进，做自己能力范围内的训练，如果长时间习惯塌腰，那么腰椎很可能会出现损伤、疼痛的情况。训练就要稳扎稳打不要急于求成。
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做俯卧撑身体下沉时，下半身总会贴地的原因是什么？
如果去学校的运动场上，看看上体育课的学生们正在做俯卧撑的情形，就能看到各种各样的俯卧撑动作反面教材。有双手撑住不动屁股一上一下的，有屁股保持下沉不动双手一上一下的，有双手抖一下就算做了一个的，有屁股翘到天上去的。
今天就说说这些错误的其中一种，做俯卧撑时的下半身贴地。
这种情况也被叫做塌腰，根本原因是腰部肌肉力气不够无法保持紧绷状态，或者做俯卧撑时习惯性放松腰部肌肉。
腰部肌肉与腹部肌肉统称为核心肌群，核心肌群的作用是让我们在运动时，将上半身与下半身连结起来，增强身体稳定性的同时将身体承受的负重传递一部分到下半身承受。
尝试做做平板支撑，如果能坚持撑一分钟以上的时间，这说明你的核心力量是绝对足够俯卧撑时使用，只要在做俯卧撑时，收腹挺腰，咬牙坚持就可以了。
如果平板支撑只能撑十几二十秒，那说明腰腹力量太弱，必须先增强核心肌肉，才能接着开展俯卧撑。而想增强核心力量，从最简单的平板支撑开始做起，每天撑一次，努力增加支撑的时间，坚持一两个礼拜后，就足够让俯卧撑塌腰的坏习惯完全消失了。
做俯卧撑时，如果保持塌腰的姿势，手臂与胸部承受的重量就会减少，承受压力的主要肌肉从胸肌和肱三头肌变成肩膀三角肌，容易导致肩膀受伤，而且锻炼效果还会微乎其微。所以如果俯卧撑有塌腰情况，一定要尽快改正。
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腰部力量不足，会在做俯卧撑的时候出现这种情况，有时候脚踝关节有问题也会出现这样的情况。
如果是腰部力量不足的话就要从腰的锻炼方法入手，俗话说，腰腿一家，腰病在腿、腿病在腰，腰和腿是不可分的，分享给你一个锻炼腰腿的方法，简便易行还不累。
两腿分开与肩同宽，后背贴墙，膝关节弯曲慢慢下蹲，一开始做不用太深，随着功夫的加深，可以蹲的深一些，以身体能够承受为度，每天坚持一刻钟，如果能坚持半个小时更好，因为人体气血循环一周需要28分钟多一点，蹲到最深的大腿与地面成平行状态就可以了。
如果是脚踝的问题，就要加强脚踝关节的联系，比如踝关节的静态拉伸，至于怎么拉伸，胖哥有相关视频文章分享。
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做俯卧撑时因为核心力量比较弱会出现曲臂后下身不受控制的贴地，撑起时无法利用核心的力量使全身共同协作，而是先撑起上半身，下半身后起。
俯卧撑的动作要领
- 手指分开，两掌贴地，间距与肩同宽或者略比肩宽（窄距俯卧撑难度相对高）;
- 尽量使胸部向下贴地，并控制核心的力量使身体保持平直;
- 不要塌腰、不要抬臀。
如果无法保证俯卧撑起码得标准动作，就会影响训练效果，可以在标准俯卧撑的极限之后继续做降低标准的跪姿俯卧撑或者简易俯卧撑来完成训练目标，同时要加强核心力量的训练。
跪姿俯卧撑
- 双膝跪地的姿势，上半身同标准俯卧撑一样;
- 同样需要核心保持收紧;
简易俯卧撑
- 标准俯卧撑的姿势，区别在于贴地与撑起;
- 标准俯卧撑是身体不贴紧地面，只是贴近，而简易俯卧撑在向下时身体要完全贴紧地面且手部要放开;
- 撑起时手掌再回到初始位置;
核心力量的加强
- 平板支撑以及平板支撑的变式，比如侧撑、侧撑抬腿等;
很好的锻炼腹横肌的动作，利用脚趾和前臂的力量来撑起身体，并保持身体与地面的平行。
- 俯卧两点支撑
锻炼核心，提升稳定性，双手双膝贴于地面，手臂在肩部正下方，大腿与小腿呈90°，然后抬起右腿的同时抬起左臂，接下来肘膝相碰，再恢复初始动作。
- 臀桥
锻炼臀部和稳定核心，仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下，脚掌贴地并保持与臀部一个脚长的距离，臀部收紧使腰部和肩胛骨离开地面，保持肩部贴地，然后再顶峰收缩1-2″再控制的落下。
- 剪刀腿
锻炼腹直肌的动作，后背向后倾斜并保持平直，不要耸肩，然后双腿交替着上下小幅度移动，不要落地。
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很高兴尚形君来解答这道问题。
做俯卧撑往往做着做着下半身就会不自觉的塌下去，这其实是由于核心力量较弱造成的，核心承接着髋部那一块的稳定性，而核心叫做自然无法保持俯卧撑的姿势，所以锻炼核心部分也是俯卧撑的一个效果，那么有哪些可以锻炼核心的训练动作呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强有力的核心肌，完成俯卧撑的训练。
1.平板支撑，这个动作通过静态的方式训练到腹横肌，俯身采用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后尽可能支撑较长时间，训练可以分组进行，做1分钟-2分钟为一组，进行2-3组即可，如果动态平板没有掌握可以先从静态开始。
2.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，做动作的时候下巴可以微收并且固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
3.登山者，这个动作能够全面刺激到整个腹肌内外层肌肉，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。
4.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和核心的稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
以上就是一些锻炼腹部核心的训练动作了，通过坚持锻炼每周可以进行3-4次，不仅能够锻炼腹肌还能锻炼核心力量，最后就能够完成俯卧撑了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
尚形健身
很高心能回答你的问题！
俯卧撑下去时蹋腰，这是核心力量不足的表现！可以多练习练习平板支撑！锻炼腰部的力量，刚开始练习俯卧撑时建议双手稍微超出双肩，这样做起来比较容易，因为刚开始从困难练习就很容易产生厌倦感，咋们可以慢慢深入，待你做俯卧撑能不蹋腰时，双手逐渐往怀里靠，（标准俯卧撑双手放的位置在双肩下靠里10公分）如果你是女生可能一个星期就能做到不蹋腰，如果你是男生估计3天就能不蹋腰！
加油！加油！加油！
