我们都知道，俯卧撑是徒手健身中，对胸肌刺激最大的训练动作，这也使很多人一直每天坚持做俯卧撑，希望自己能够练出一个完美的胸型，但是很多在做了很久的俯卧撑后发现，自己的胸肌虽然变大了，但是胸肌并不是很好看，而且有的会看起来很别扭很丑。
这是因为普通的传统俯卧撑，虽然能够对胸肌有很好的刺激和锻炼效果，但是却因为其动作单一性，传统俯卧撑有很多的局限性，它对于胸肌的细节塑形并不是很理想。
我们要知道，胸肌的训练要分为上胸肌和下胸肌的训练，普通人一般都比较侧重于上胸肌的训练，因为下胸肌如果太大，会显得胸部下垂，很难看，所以我们训练时将下胸肌线条练好就已经足够了。
那么，我们应该利用俯卧撑，使它可以训练到上、中、下不同位置的胸肌呢？
对胸肌不同位置的训练，我们可以去选择不同位置斜度的俯卧撑进行锻炼，上胸肌的训练，我们可以选择下斜窄距俯卧撑进行训练，而下胸肌的训练，我们可以去选择上斜窄距俯卧撑进行训练。
另外不同的握距之间，对于胸肌各位置的肌肉刺激也不相同，其中，窄握时，对于上胸肌的刺激是最大的，训练效果也最好，而宽握是，对于下胸肌的刺激是最大的。当然如果你家里有俯卧撑支架或者哑铃的话，那么下斜反手俯卧撑是最好的训练上胸肌的动作。
所以说，并不是你的胸肌天生就丑，而是因为你的俯卧撑训练方式不对。
还有人问，在俯卧撑强度不够的情况下，如何利用俯卧撑起到训练胸肌的效果呢？
如果你是体重在80公斤以下的男性的话，或者说平时有健身和经常运动的基础，自身力量还不错的人，你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的训练方式，负重可以背个书包，里面放点书，把重量调整到自己做不了30俯卧撑的强度进行训练。
如果你是体重超过80公斤以上的男性的话，有能力的话普通俯卧撑就已经足够训练了。
有时候简单的并不是动作，而是你是否有认真思考的心，一个俯卧撑也足以够你练出好看的胸肌。
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