隨著生活水平的日益提高，人們的滿足感逐漸不侷限於溫飽，而追求精神上生活上更高的目標。越來越多的人選擇健身，首先精神上能提高意志，生活上也能提高品質，更主要的能有一個健康的身體甚至健美的身材。

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言歸正傳，首先，這個“壯”每個人理解不一樣，有的小夥伴感覺彭于晏算壯的，但是在健體健美人眼中羅尼庫爾曼才是壯的。一般怕練太壯的應該是怕練成健美先生那樣的大塊頭。如果是這個意思的話，放心，就普通人的訓練量而言，不可能的。健美健體職業運動員都是具備天賦以後，再把生命與時間奉獻在訓練上。

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只有良好的訓練，嚴格的作息，科學的飲食才能打造出健碩的身材。絕不是一週就三四次訓練，彎舉的重量還沒人家側平舉沉的訓練可以達到的。再加上隔幾天的一次聚餐，飲食把控不住，熬夜加班娛樂，休息恢復時間不足就更加不可能會鍛煉出來人家那種效果。所以種種因素決定了普通人的健身是達不到上臺比賽的程度的。成為彭于晏那樣精壯類型就需要一番努力付出了，不是隨便練練就出來了。再好的天賦也不可能會是林黛玉的訓練量就練出施瓦辛格的體型，這是完全不可能的事情。也許在夢裡才可以做到吧。

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至於女性小夥伴來說更不用擔心會把自己練的跟個人形坦克一樣。因為人的身體裡有一種叫做睪酮（睪丸素：又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙）的分泌素，這個分泌素對於肌肉的生長提高起著決定性的作用。而女性小夥伴的睪酮比男性低好幾個等級，增肌是很慢的，不會稍微鍛鍊一下就出旮瘩肌肉塊了。

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健哥認為很多小夥伴這一生都是不用擔心會鍛鍊的太壯的，怎麼說呢。可能很多很多小夥伴現在會覺得太壯了不好看，其實呢第一點是除非你要像健哥上面說的那樣去鍛鍊，才能夠達到那種效果；第二就是等小夥伴鍛鍊到有肌肉的時候應該為稍微的改變一下對於健身的審美。

最後要說一下，大家不用擔心自己會鍛鍊得太壯。如果小夥伴們隨隨便便就鍛鍊得很壯，那你們讓那些專業的健美健身人員情何以堪。

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