浙江24小時-錢江晚報 記者 楊靜 通訊員 蔣升
10月23日,包玉剛游泳場內座無虛席,一場名為“關愛夕陽”中老年人游泳健康知識公益講座在這裡舉行。
作為連續四年舉辦的社會公益活動,講座內容年年出新。黃龍體育中心遊泳健身活動部部長方武康說,隨著大家健康意識不斷提升,每年來參與講座的中老年朋友也越來越多,這次講座的參加者有將近100人。
據國家統計局發佈的《2018年國民經濟和社會發展統計公報》顯示,我國60歲及以上人口以達到2.49億,佔總人口比重達17.9%,也就是說,每5個人里約有1個老年人。此次的主講老師、浙江體育科學研究所助理研究員呂燕表示,根據近幾年的數據表明,所有人群的力量正在不斷下降。
“考慮到老年人的身體綜合情況,我們建議他們在進行快走、健身舞、游泳、太極拳等有氧運動的同時,重視肌肉力量練習,並進行適當的平衡能力鍛鍊,強健肌肉骨骼,預防跌倒。”具體方式可以是牆壁俯臥撐、站立扶椅背高抬腿、半蹲、站姿提踵等一些簡單動作;同時也可以通過身體前後移動、屈膝單腿站立等鍛鍊方式來降低生活中摔倒的幾率。
之後,呂燕還教學了由國家體育總局發佈的“科學健身18法”中幾個動作,指導中老年朋友們怎麼利用碎片化時間,針對肩頸腰椎以及下肢關節進行舒筋活血。
據悉,在這場“關愛夕陽”中老年人游泳健康知識公益講座之後,包玉剛游泳池室外場將展開“改造升級”,並計劃於明年5月左右與廣大運動愛好者見面。
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