杠铃深蹲是多关节、多肌肉群的训练，训练的主要肌肉群包括：股四头肌也就是股直肌、股内肌、股外肌、股中间肌；臀肌。辅助肌肉群有：腘绳肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二头肌、内收肌，它包括长收肌、大收肌、短收肌，还有股薄肌、阔筋膜张肌、竖脊肌、腹肌肌群。

所以想要增肌减脂，深蹲都是一个很好的训练动作。

这里就有一个问题，颈后杠铃深蹲的主要发力和刺激的肌肉群有2个，一个是股四头肌，一个是臀肌，那么该怎么发力？哪一个肌群先发力呢？

这里就和脚的站姿位置有关：

窄姿站立杠铃深蹲：

双脚站立比臀部窄，这时主要发力的肌肉群是股四头肌，蹲起时股四头肌先发力，然后臀肌补助“推起”，一组动作完成后会感觉股四头肌泵感十足。

窄姿站立蹲下到大腿与地面平行时，就会感到股四头肌绷紧，所以窄姿站立时蹲到大腿、臀部与地面平行就可以。

宽姿站立杠铃深蹲：

双脚站立稍比肩宽宽一点点，这时臀部肌肉主导发力，蹲起时臀肌先发力“推起”，大腿肌肉补助站起。这时做完一组后，臀部的泵感十足。

宽姿站立蹲下时可以下蹲膝盖以下一点点，也可以与膝盖平行，这时不会感到股四头肌绷紧。蹲下时臀部要后推，所以臀部会有很强烈的泵感。

本人亲测，如果需要训练大腿股四头时可以采用窄姿站立深蹲，如果需要训练臀部为主，可以采用宽姿站立深蹲。