發飆閃人
腰椎間盤突出症是比較常見的疾病之一，尤以體力勞動者或長期久坐者居多。椎間盤位於椎骨之間，由韌性很好的外層和柔軟的膠樣核心構成，富有彈性，有連接、穩定、減震和活動四大功能。當背部用力過度時，腰間盤裡面的膠樣物質就會從其外層的脆弱點擠壓出來壓迫神經根引起疼痛。腰椎間盤突出以腰4～5，腰5～骶1發病率最高，約佔95%。
腰椎間盤突出症指椎間盤變性、纖微環破壞、骶核組織突出刺激或壓迫神經根引起的一種綜合徵，主要表現為腰痛和坐骨神經痛，同時還會伴有腰部活動受限，受累神經根支配區的感覺、運動及反射的改變。當椎間盤突出的急性症狀緩解後，要加強腰背力量及脊柱柔韌性的訓練。關於預防腰間盤突出的方法及相關注意事項，詳細介紹如下：
腰間盤突出以預防為主
椎間盤會隨著年齡增長而慢慢衰老退化，這是自然規律，但我們仍可通過相關措施延緩這一過程。椎間盤突出症是退行性病變基礎上的積累傷造成的，因為積累傷會加重椎間盤退變，所以預防的重點是減少積累傷。
保持良好的坐姿習慣
站或坐的姿勢不正確會使脊柱不正，導致椎間盤受力不均勻，從而更易造成椎間盤突出。保持良好的坐姿除了姿勢要規範外，選擇合適的桌椅也很重要，桌椅的搭配一定要適合自己的身體狀況和工作習慣。一般來說，椅子應適當低一些，桌子則要高一些。
要避免選用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上辦公需要腰部付出一定力量維持身體穩定，所以更易導致疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，因為這有利於使腰椎保持前屈的體位。椅子與桌子的距離要近一些，腳下放一張墊腳的矮凳可緩解久坐造成的疲勞。正確的坐姿應該是腰部挺直、適當含胸，不可弓腰俯在桌子上。
增強腰背訓練
除了糾正不良的生活習慣及坐姿外，加強腰背肌肉力量的訓練也很重要，鍛鍊腰背肌肉可減少脊椎負擔，並使其退化的速度減慢。工作中經常使用腰部力量的人，更要加強腰背肌肉的訓練，以增加脊柱的內在穩定性，防止失用性肌肉萎縮造成不良後果。
半俯臥撐
俯臥在墊子上，雙手置於肩部兩側，掌心朝下使身體放鬆。然後以髖部為支點，雙臂逐漸用力撐起身體上部，使腰部和脊柱後伸。待上臂完全伸直後略微停頓，然後手臂放鬆，使身體回落至起始位置。
每組練習10～15次，共3組。這個動作可緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。適用於腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等，但腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛劇烈者禁止練習。
弓蟲伸腰
採取俯臥屈膝位，雙臂前伸、掌心衝下，全身肌肉放鬆。練習時兩臂沿床面後移，肘關節屈曲，並以肘、膝為支點支撐身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓。停留片刻後，將身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面向前推，使脊柱從腰到背、頸依次展開，直到恢復至起始位置。
這個動作可調整脊柱屈伸，恢復其生理彎曲，達到放鬆腰背肌肉，緩解腰背疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節活動度的作用。此動作適用於腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合徵以及骶髂關節炎等。但骨質疏鬆、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折以及腰痛劇烈者禁用。
支撐震腰
採取仰臥位，雙手置於身體兩側，掌心衝下，下肢屈髖、屈膝，腳掌支撐於床面。練習時雙臂稍微用力上撐，將腰臀部抬離床面3～12.5cm，稍作停留後腰臀部放鬆並自然落於床面，以震盪腰部。這個動作可鬆解粘連，調節脊柱小關節紊亂並緩解腰部麻木。該動作適用於腰椎間盤突出症緩解期、腰椎小關節紊亂等。但腰椎結核、腫瘤、比較嚴重的骨質疏鬆以及骨質增生者禁用。
腰間盤突出患者需要注意哪些問題？
腰間盤突出者向前彎腰時要嚴格控制，在提起或搬運重物時不可彎腰，而是先下蹲抱起重物然後再慢慢起身，整個動作依靠臀腿部肌肉發力完成。在從事與腰部有關的勞動時要注意休息，並避免過度負重，防止症狀復發。
不要在過軟的床上睡覺，因為會增大腰椎負擔，最好睡硬板床。飲食上要避免著涼，慎食生冷食物。秋冬季節要加強腰背部的保暖，外出時最好佩戴護腰，一是為了防止腰部受涼，二來可以起到保護支撐腰部的作用。
腰椎間盤的護理
腰椎間盤突出患者睡覺時，可以彎曲髖關節橫向側臥，也可在腿下放一個高度適中的墊子屈腿仰臥。枕頭的硬度及高度要適中，可將毛巾捲起放在頸部下方支撐頸椎。由於長期久坐會使病情加重，所以坐下後每隔一段時間要起身活動一下，另外在座椅後面放一個靠墊可緩解不適症狀。
腰間盤突出患者早晨剛睡醒後突然做起會傷及腰部，所以睡醒後應先在床上屈膝左右晃動幾下，然後再用胳膊支撐上身起床。走路時腹部要收縮用力，如果需要長時間站立，不要將雙腿並在一起，可將一側的腳抬起放在較低的臺階或石頭上，這可使腰部輕鬆很多。工作中需要經常彎腰的人應定時伸伸懶腰，並做一些胸部活動，另外儘量使用較寬的腰帶。
合理的飲食搭配
腰間盤突出患者在飲食上應多吃一些含鈣較高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶以及豆製品等。另外還要注意補充維生素D，以促進鈣質吸收。
米醋煮雞蛋
鮮雞蛋3個，米醋500克。將米醋放入砂鍋中燒開，然後放入雞蛋煮8分鐘後取出，可於每日臨睡前食用。
最後需要說明的是，與身材正常的人相比，孕婦、過於肥胖或瘦弱的人更容易患腰間盤突出，所以要特別注意。青少年腰椎間盤突出多由外傷造成，在輕負荷快速旋轉時，間盤纖維環最容易受到破壞。另外腰椎間盤突出還可能與先天發育異常有關，如先天性椎管狹窄、腰椎側彎等。
jianxing2000
我現在就是腰突症發作，在修養中。今年34歲，長期彎腰負重，積勞成疾，加上家裡出了事，休息不好，腰部沒注意防寒保暖，結果11月06發作，L4L5，L5S1壓迫神經。其中L5S1最嚴重，直接下半身不遂，我是半夜12點救護車抬著去醫院急救的，在醫院住院五天，其中醫生幾次和我說可能要手術，但老人都不同意，回來後貼膏藥，鍛鍊，休息。現在27號能走能坐，腿抽筋感覺也越來越小！
我自我分析：我是腰部受寒引起加重，所以我在網上找了驅寒的食補方子，網上有很多，大家可以參考，我是吃的當歸生薑羊肉湯，然後注意保暖，最好出出汗！把體內溼氣逼出來。其次我是右腿是患腿，所以睡覺姿勢從原來的右側睡改為左側睡，平躺時腰部加個枕頭，讓腰部脊椎成S行。然後就是鍛鍊，儘量少走，多拉單槓和雙槓，我之前有點好轉就出去倒走，反而不舒服，剛開始其實要少走，為此我專門買了個家用單槓放床邊，起床就練，每天多練幾次。最後就是休息！我最大的問題就是休息不好，每天只能睡四五個小時，如果能多睡一定能好的快！
總結：一旦壓迫神經了，尤其像我這種嚴重時下半身都不能動的了，說明很嚴重了！一定要先休息好，然後反思糾正之前的不良習慣，注意保暖，最後鍛鍊身體，把腰部肌肉練起來，時刻注意！
希望對你們有幫助！
五彩墨刀
得了腰椎間盤突出，在鍛鍊、飲食和生活方面要注意哪些？
腰椎間盤突出症是一種常見疾病，中老年人發病率居多，輕者臥床休息幾日就有所減輕，重者嚴重影響日常生活和工作，甚至還要手術治療，那得了腰椎間盤突出症都應該注意那些問題呢？
一. 注意飲食
1. 得了腰椎間盤突出，要注意控制飲食，減輕體重，減少脊椎的負擔。
2. 多吃補鈣食品，如牛奶、蝦、瘦肉等，增強骨骼健康。
二. 日常生活
1. 平時腰部一定不要受涼，注意保暖。
2. 最好睡木板床，床墊稍厚一點，防止腰部懸空。
3. 不要做彎腰動作，如果需要拿東西一定先蹲下再拿，不要單手提重物，可以用雙手把重物抱在胸前。
三. 加強鍛鍊
1. 每天在床上做五點支撐和小燕飛，鍛鍊腰背肌，強度因人而異，以身體不適為宜，每天做2-3組，每組做10次。
2.如果有條件每天做幾次雙手吊單槓，能起到牽引作用。
以上只是給患者的一點建議，希望能夠對患者有點幫助。
玉兒1229
大部分人因為腰椎間盤突出而引起的疼痛通過一段時間的臥床休息是可以緩解的。不過雖說能夠緩解，但該病的複發率非常高，平時的生活中還是有些需要注意的地方。
硬板床
無論是不是疼痛期，一旦發現有腰椎間盤突出，睡覺時最好選擇硬板床。
過於柔軟的床墊會加重腰痛的症狀，而硬板床可以使腰部軟組織得到充分的休息和放鬆，緩解肌肉痙攣。
疼痛非常厲害時，不宜進行任何活動，躺著休息1～2周。
適量運動
疼痛緩解後可以適量做些鍛鍊，經常久坐錯誤的坐姿會使腰椎受損加重。
一般強度的活動都提倡進行，但要注意運動的姿勢，重點防止腰部屈曲時用力，腰部過屈或過伸的動作都不提倡。
一定要避免長時間保持同一個姿勢學習或工作，每小時要起來活動一下。
很重要的一點是要避免彎腰提重物。
一般來說，疼痛劇烈的時候不宜按摩，待疼痛緩解後，可根據CT、磁共振等結果判斷是否適合推拿按摩，且要選擇專業的按摩師，不專業的按摩只會加重損傷。
加強營養
加強營養，調節飲食，保持良好的心情，增強抵抗力。原則上來說，有椎間盤突出的人飲食上應注意多補充蛋白質、維生素和鈣質。
另外，在咳嗽、打噴嚏、便秘的時候都要格外注意，防止腹內壓增高。腹內壓突然增高會對椎間盤產生很大的壓力而誘發疾病。
以上。謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。
咚咯隆咚
劉醫生談骨論筋🐑腰椎間盤突出平時應該注意什麼🐑
腰椎間盤突出症的發病率比較高，我們的身邊就有很多這樣的患者。它主要引起腰腿痛，嚴重影響著我們的正常生活和工作。除了正規的治療以外，我們在日常生活中要注意什麼？飲食有沒有要特別注意的？進行怎麼樣鍛鍊？下面就給大家說一下！
怎麼鍛鍊？
鍛鍊是預防和治療腰椎間盤突出症的一種重要方法。通過增加腰背部肌肉的力量，來增強脊柱的穩定性，從而減少對於神經的刺激。不過鍛鍊的時機一定要把握好，在發病的急性期最好別鍛鍊，這時候鍛鍊容易導致症狀的加重。一定要在腰椎間盤突出症的平穩期加強鍛鍊。並且並不是所有的運動都適合於每個人，某些人可能做某個運動後會加重病情。
1.五點式練功。平臥床上，用雙腳、雙肘加頭部為5個支撐點，向上挺腹部。這個動作比較好完成，效果也很明顯。
2.吊單槓。這種運動方式不但可以鍛鍊到腰背部肌肉，可以對腰椎起到牽引的作用，有利於椎間盤的回覆。
3.倒走。當人倒著行走時，重心後移，背部肌肉持續緊張，可以起到有效的鍛鍊。並且還能調整脊柱的生理彎曲度。
4.爬行。用雙手和雙足著地，向前爬行，可明顯的鍛鍊腰背部肌肉。
5.游泳。這個運動對於腰椎間盤突出症來說非常好，不但能鍛鍊肌肉，還能減少對於腰椎間盤的壓力。
6.直推抬高。這種鍛鍊的目的主要是讓身體適應突出，從而減輕症狀。
飲食要注意什麼？
對於腰椎間盤突出症來說，飲食方面並沒有什麼特殊的。主要以健康飲食為主，依此來減輕體重，從而減少對於椎間盤的壓力。所以油膩、高脂肪、油炸、高能量的食物儘量要遠離。可以吃高蛋白的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚肉和牛奶等食物。它們可以參與椎間盤的修復。
日常生活中注意什麼？
1.保持良好的姿勢，比如坐的姿勢，躺的姿勢。特別是搬東西的時候一定要下蹲，不要彎腰搬。
2.減輕自身體重，不要超負荷搬運。這些都會加重對椎間盤的壓力，從而加重病情。
3.工作中，要定時起來活動一下腰部。放鬆肌肉，促進血液循環。
4.平時要注意保護腰部，別受外傷和冷空氣刺激。
5.選擇合適的床，軟硬適中。
對於腰椎間盤突出症來說，除了正規的治療以外。上面這些對於它的治療和預防都起著重要的作用。所以大家一定要引起重視。希望這些能給大家帶來幫助。
大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。
關注🐑劉醫生談骨論筋🐑享健康人生劉醫生談骨論筋
熟悉我的朋友，一定知道，我從來不喜歡背書一樣給朋友們解答問題，很多人問過我如何鍛鍊、飲食和注意事項，一般來講，鍛鍊是因人而異的，飲食和注意事項基本是一致的，我分三個方面寫一下！
鍛鍊
我最不想提的就是鍛鍊，根據腰椎間盤突出症的表現不一樣，加重方式不一樣，有的人做不了燕飛，有的人做不了卷腹，當做這種鍛鍊的時候，會造成症狀加重的，不建議持續鍛鍊，否則可能誘發病痛的進一步發展。
鍛鍊的原則是，鍛鍊時不造成症狀的明顯加重，不做劇烈運動，不必每天都鍛鍊，給身體修復時間，最終原則是感受到身體越來越好，如果當時感覺舒服，第二天明顯加重，也要慎重的考慮鍛鍊方式和強度，我建議症狀消除之後再進行鍛鍊！
飲食
吃，沒什麼好說的，和正常生活沒什麼區別，注意營養均衡即可，哪怕略有臨時營養過剩也不要因為疼痛和煩惱茶飯不思，我遇到過不少案例，每天不想吃飯，恢復的速度會很慢，身體的修復一定要能量，食物是能量的最主要來源！
注意事項
1.保持好的心情，即便身體痛苦，也不要焦慮和過於擔心，我理解這很難，但是心情不好，不利於病痛恢復；
2.不要忍痛持續的工作，很多人在疼痛的狀況下堅持工作，造成突出物增大，症狀解除困難；
3.休息與活動，尤其不做造成症狀加重的事情，不必臥床平躺，也不要長期臥床，休息期間也要適當的活動；
4.再次重複，我上述寫的是腰椎間盤突出症，沒有症狀的腰椎間盤突出和正常人沒什麼區別，不必做任何特別注意的事情，都要保護腰椎！
喬棟談健康
腰疼這事兒可大可小，輕則休息一段時間就可緩解，嚴重的如沉痾難愈，時好時壞。腰椎間盤突出症就是導致腰疼的最常見的原因。
什麼是腰椎間盤突出
腰椎間盤是身體負荷最重的部分。正常的腰間盤富有彈性和韌性，具有很強的抗壓能力，但是隨著年齡的增長，椎間盤就開始退變了，髓核組織從中突出。
突出物壓迫神經時，會產生腹痛或放射性痛，不同部位、突出程度，影響也不同。
一般腰椎間盤突出可通過X片、CT、MRI等診斷措施確診。
腰椎間盤突出患者需要注意什麼？
1.臥硬板床休息
初次發作，嚴格臥硬板床休息，減少體重對腰間盤的壓力，有利於突出間盤的回縮。臥床2周後，可在腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。
緩解後，加強腰背肌鍛鍊。
正確拾物及用腰姿勢
2.運動療法
提高腰背肌肉張力，增強韌帶彈性，活動椎間關節，防止肌肉萎縮，減少結締組織粘連。
常用的有：五點支撐法、三點支撐法、四點式支撐法、飛燕式。
3.日常的防護
患者不宜穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩定性，應穿適當硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩衝震動，防治腰痛。
養成規律性的運動習慣，如散步、游泳等有氧訓練； 堅持腰背肌功能鍛鍊，病情穩定後在腰圍保護下逐漸進行脊椎主動運動。
用腰圍護腰2-3個月，並養成良好的工作、學習、生活姿勢及應力習慣，避免久行、久坐、久站。 站立時背要挺直，行走時儘量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈。
藥學小蟲
一，患者應短期休息或減少活動量，然後再逐漸增加活動量。疼痛嚴重時休息、嚴格臥床、加熱墊熱敷等措施有助於症狀的緩解。
二，腰椎間盤突出症患者如何進行自我管理？
1，放鬆。找到舒適、有助於放鬆的姿勢。可以嘗試在地板或一張中等硬度的床上平臥，頭部枕頸區、腰部及膝蓋下分別墊一個小枕頭。或者可以嘗試側臥位，在膝蓋之間放一個枕頭。不要保持同一姿勢太長時間。
2，步行。每隔 2 ~ 3 小時在平地上進行短途散步，每次 10 ~ 20 分鐘。步行距離以不引起疼痛（特別是腿痛）為宜。
3，合理服用止痛藥。通常按時服用後可發揮最佳效果，而不應等到疼痛加劇後再服用。
4，熱敷或冰敷。可以嘗試熱敷或冰敷，也可以試著冷熱敷交替使用。可以嘗試：
5，把加熱墊調至低檔或中檔進行熱療，每次 15 ~ 20 分鐘，每隔 2 ~ 3 小時一次。
6，熱水淋浴可以替代一次加熱墊治療。
效果長達 8 小時的一次性熱敷貼。
冰敷，每次 10 ~ 15 分鐘，每隔 2 ~ 3 小時一次。
7，加強背部肌肉力量
8，保持活力，按照醫生或理療師的建議進行鍛鍊，這樣有助於患者恢復正常的活動水平。核心穩定性訓練能夠增強軀幹肌肉，保護腰背部。
Wo我不哭
現在腰椎間盤突出的患者是越來越多了，因為大家因為工作需要長期的久坐，負重等等原因，加之骨質疏鬆的就會造成腰椎間盤突出，下圖呢圖呢，就一個典型的磁共振矢狀位，發現腰椎間盤突出的患者的圖像:
什麼是腰椎間盤突出呢？
腰椎間盤，就是像一個餅連接了兩個腰椎椎體中間，這個餅中央是髓核，邊緣是纖維環，一般情況下，它是有一定的彈性和緩衝腰椎之間的作用力的。出現以下兩個情況，會造成腰椎間盤突出，第一就是因為隨著年齡的增長，這個髓核會出現一些變性啊，彈性變弱，然後再受到持續的壓力以後纖維環出現裂隙，或者是破裂隨和就突破了纖維環壓迫到後方的硬膜囊。
第二個原因呢，就是比如說在受到猛烈的上下衝撞力或人體突然的負重，比如說老年人突然的去拎很重的一個重物，一桶水，就會造成腰椎間盤壓力過大造成髓核受力不均，突破後方的纖維環壓迫後面的硬膜囊和神經根發生，腰椎間盤突出。
發生腰椎間盤突出，在鍛鍊，飲食生活幾個方面該如何注意呢？
在鍛鍊方面很多人得了腰椎間盤後都希望自己通過鍛鍊恢復這個腰椎間盤。首先要明確一點，輕中度的腰椎間盤可以通過鍛鍊去恢復，因為可以高腰椎周圍的豎脊肌和腰大肌的力量。哪些可以做哪些不能做，不要做仰臥起坐，或者是負重下蹲等等，可以做一些掛掛單槓，緩解腰椎的壓力，還可以做一些小飛燕的動作，鍛鍊腰背部的肌肉。
腰椎間盤突出，在飲食方面儘量可以多吃一些高蛋白的食物，比如說瘦肉牛奶，雞蛋，因為椎間盤周圍邊緣是纖維環和韌帶，還有肌肉組織，高蛋白可以促進這個肌肉和纖維環的修復和鍛鍊，其他的一些食物呢，就是不用刻意的去補充，或者是節制。
在生活中要避免久坐或長時間的站立，如果因為工作需要，必須這個姿勢的話，可以佩戴護腰去緩解，緩解最近盤的壓力。還有就是不要突然的去負重，或者是拎一些特別重的東西，特別是老年人，如果有骨質疏鬆的情況下，突然的負重不僅會導致椎間盤的問題還會出現腰椎椎體的壓縮性骨折。
張浩醫生
腰椎間盤突出症是指腰椎間盤髓核在外力作用下突出以後，對神經或者馬尾神經產生了機械壓迫和化學刺激，從而引起的腰腿痛的症狀。
我們如果把椎間盤比做一個雞蛋的話，雞蛋裡面有蛋黃和蛋殼，當我們給予雞蛋一定外力作用下，雞蛋殼就會破，裡面的蛋黃就會流出來，蛋黃流出來以後就會對周圍的神經產生刺激和壓迫。
腰突症患者飲食沒有什麼太講究，能吃的都可以吃，想吃就吃，腰突症和飲食關係不大。
腰突症患者的鍛鍊就有一定講究，首先肯定不能劇烈運動，過度負重，長期勞累，久坐久站久躺，體重超標等對於椎間盤突出症患者都是極其危險的。腰突症的患者的鍛鍊主要是以加強腰背肌肉力量為主，但也要量力而行，循序漸進。主要有燕子飛和拱橋運動，這兩種方法具體操作大家可以網上搜索一下有相關視頻。
腰突症總的來說還是人體的退化加上用力不當引起。工作生活中儘量減少久坐少動，勞逸結合很重要，搬運重物一定要先膝關節，髖關節下蹲以後在慢慢起來，絕對不可以直上直下。還有超過人體極限的運動一定要注意方式方法，不可以盲目為之，體重超標的儘量減輕體重。
