千百年來，歷代的醫藥名家都講究“站著不如坐著，坐著不如躺著，躺著不如眼睛閉著”的“平靜”的養生之道， 今天就給大家說一說，關於睡眠養生的問題。
人的一生中，有30%左右的時間是在睡眠中度過的，睡眠與人體健康之間有著密切的關係，正所謂：眠食二者為養生之要素，也就是說，睡眠充足、食慾好的人才能夠長壽。
無論是我國的傳統中醫理論，還是現代醫學，都認為睡眠充足可以提高脾臟和骨髓的造血機能，所以說，睡眠不足容易導致貧血。充足的睡眠不但可以提高人體的免疫功能，還能使大腦分泌更多的褪黑素，而這種褪黑素不僅僅有美白的效果，還有防輻射、預防疾病的作用。
所以說，人一旦睡眠不足，就很難恢復疲勞，同時還能影響到智力的發育、耽誤身體生長，不僅使面色晦暗蒼白，還容易造成眼圈發黑、面生皺紋。
現代社會，隨著生活節奏的加快，夜生活的豐富多彩，娛樂活動的增多，手機電腦等電子產品的普及，人們的睡眠時間是越來越少，對睡眠的重視程度越來越輕，因此，睡眠不足已經成了普遍現象。除此之外，工作壓力過大、活動應酬過多也是影響睡眠的一大殺手。失眠、多夢又直接影響到睡眠的質量。所以說，為了改善自己的睡眠，必須根據自身情況，作出切合實際的自身調整。
當睡眠不好時，要調整和堅持有規律的作息時間。一般情況下，夜裡的不同時間段，身體的各器官會自行地進行修整和恢復，所以說，晚上睡個好覺，才是最好的養生之道。
通常情況下，對於成年人來說，晚上9點以後休息是最佳的時間，最晚不要超過11點；如果條件允許的話，中午在13點之前能睡一小覺，那將更有利於健康。這裡需要注意的一點是：下午3點鐘以後儘量就不要再睡了。規律的作息，不僅有利於睡眠，更有利於身體的健康和工作效率的提高。
生命在於運動，適量的運動更有利於睡眠。鍛鍊不僅可以保持身材、強壯體魄，更有助於提高睡眠質量。運動的時間最好選在下午的5點鐘左右，此時戶外溫度相對較高，適合運動，尤其是患有心腦血管疾病的人。
另外，提高睡眠質量，環境以及睡眠的姿勢也很重要，睡眠時可以平躺，也可以右側臥，儘量不要左側臥以免壓迫心臟。不良的睡姿容易導致多夢或者是壓迫血管，比如雙手放在胸前、將手壓在身下等，都會降低睡眠的質量。
人是高級動物，但並沒有脫離生物的體系，白天活動產生能量，夜裡開始進行細胞分裂，把能量轉換成新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，此時人體隨著地球旋轉到背向太陽的一面。中醫上講：陰主靜，此時才是人的最佳睡眠時機，才會擁有最佳的身體和精神狀態。
睡覺是養生的一大功能，“養”就是用大量的健康細胞去取代陳舊的細胞。
中醫是我國傳統文化中的一朵奇葩，而中醫睡眠養生又是中醫獨具特色的創造，在兩千年的時間裡，堅強的古人在與疾病鬥爭的過程中，逐漸形成了一套獨具特色的預防、強身理論，這種理論隨著社會的進步，在不斷地發展與完善，終於形成了我們今天的養生觀。
古人尚知：睡眠是養生的第一大要素，它在抗老防衰、益壽延年方面都起著十分重要的意義。這也正是我們當代人重視睡眠的原因所在。
閱讀更多 藥師良言 的文章
