千百年来，历代的医药名家都讲究“站着不如坐着，坐着不如躺着，躺着不如眼睛闭着”的“平静”的养生之道， 今天就给大家说一说，关于睡眠养生的问题。
人的一生中，有30%左右的时间是在睡眠中度过的，睡眠与人体健康之间有着密切的关系，正所谓：眠食二者为养生之要素，也就是说，睡眠充足、食欲好的人才能够长寿。
无论是我国的传统中医理论，还是现代医学，都认为睡眠充足可以提高脾脏和骨髓的造血机能，所以说，睡眠不足容易导致贫血。充足的睡眠不但可以提高人体的免疫功能，还能使大脑分泌更多的褪黑素，而这种褪黑素不仅仅有美白的效果，还有防辐射、预防疾病的作用。
所以说，人一旦睡眠不足，就很难恢复疲劳，同时还能影响到智力的发育、耽误身体生长，不仅使面色晦暗苍白，还容易造成眼圈发黑、面生皱纹。
现代社会，随着生活节奏的加快，夜生活的丰富多彩，娱乐活动的增多，手机电脑等电子产品的普及，人们的睡眠时间是越来越少，对睡眠的重视程度越来越轻，因此，睡眠不足已经成了普遍现象。除此之外，工作压力过大、活动应酬过多也是影响睡眠的一大杀手。失眠、多梦又直接影响到睡眠的质量。所以说，为了改善自己的睡眠，必须根据自身情况，作出切合实际的自身调整。
当睡眠不好时，要调整和坚持有规律的作息时间。一般情况下，夜里的不同时间段，身体的各器官会自行地进行修整和恢复，所以说，晚上睡个好觉，才是最好的养生之道。
通常情况下，对于成年人来说，晚上9点以后休息是最佳的时间，最晚不要超过11点；如果条件允许的话，中午在13点之前能睡一小觉，那将更有利于健康。这里需要注意的一点是：下午3点钟以后尽量就不要再睡了。规律的作息，不仅有利于睡眠，更有利于身体的健康和工作效率的提高。
生命在于运动，适量的运动更有利于睡眠。锻炼不仅可以保持身材、强壮体魄，更有助于提高睡眠质量。运动的时间最好选在下午的5点钟左右，此时户外温度相对较高，适合运动，尤其是患有心脑血管疾病的人。
另外，提高睡眠质量，环境以及睡眠的姿势也很重要，睡眠时可以平躺，也可以右侧卧，尽量不要左侧卧以免压迫心脏。不良的睡姿容易导致多梦或者是压迫血管，比如双手放在胸前、将手压在身下等，都会降低睡眠的质量。
人是高级动物，但并没有脱离生物的体系，白天活动产生能量，夜里开始进行细胞分裂，把能量转换成新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，此时人体随着地球旋转到背向太阳的一面。中医上讲：阴主静，此时才是人的最佳睡眠时机，才会拥有最佳的身体和精神状态。
睡觉是养生的一大功能，“养”就是用大量的健康细胞去取代陈旧的细胞。
中医是我国传统文化中的一朵奇葩，而中医睡眠养生又是中医独具特色的创造，在两千年的时间里，坚强的古人在与疾病斗争的过程中，逐渐形成了一套独具特色的预防、强身理论，这种理论随着社会的进步，在不断地发展与完善，终于形成了我们今天的养生观。
古人尚知：睡眠是养生的第一大要素，它在抗老防衰、益寿延年方面都起着十分重要的意义。这也正是我们当代人重视睡眠的原因所在。
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