在健身房健身和在家里健身虽然有点区别，比如器械多少、氛围等，但也不是有天壤之别，只要你有健身的决心和毅力，在家里也可以练得很好。

特别是一些上班的女性，白天上班，回到家可能还会有家务或者小孩老人要照看，所以没有时间去较远的健身房训练。在家也可以把身材练好。

下面是一套只须1根弹力带就可以训练臀腿，不但可以塑造饱满臀部，还可以让您在运动中燃烧脂肪，减肥瘦腿：

弹力带相扑硬拉：

硬拉是一个多关节、多肌肉群的训练，可以训练到腿部、背部、手臂、肩膀三角肌、臀部肌肉和核心肌群。相扑硬拉更能锻炼大腿内侧和臀肌。可以很好的减掉大腿内侧的赘肉和翘臀。

弹力带深蹲：

深蹲是王牌训练动作之一，也是个多关节、多肌肉群的训练动作，主要训练大腿肌群和臀大肌。对女性来说是一个非常好的动作，可以减掉大腿赘肉，还可以得到饱满的臀部。

侧弓步:

侧弓步主要训练大腿内侧肌肉和臀肌的侧边臀中肌，不但可以瘦腿还可以改善臀部侧凹。

弹力带跪姿后抬腿：

跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作，是简单的髋部伸展动作。动作简单易学，对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉。

跪姿半蹲：

这也是个训红臀大肌的动作，这个动作稳定了膝关节，可以很好的让髋关节主导运动，对于初学者也是一个很好感受臀肌发力的动作。