在健身房健身和在家裡健身雖然有點區別，比如器械多少、氛圍等，但也不是有天壤之別，只要你有健身的決心和毅力，在家裡也可以練得很好。

特別是一些上班的女性，白天上班，回到家可能還會有家務或者小孩老人要照看，所以沒有時間去較遠的健身房訓練。在家也可以把身材練好。

下面是一套只須1根彈力帶就可以訓練臀腿，不但可以塑造飽滿臀部，還可以讓您在運動中燃燒脂肪，減肥瘦腿：

彈力帶相撲硬拉：

硬拉是一個多關節、多肌肉群的訓練，可以訓練到腿部、背部、手臂、肩膀三角肌、臀部肌肉和核心肌群。相撲硬拉更能鍛鍊大腿內側和臀肌。可以很好的減掉大腿內側的贅肉和翹臀。

彈力帶深蹲：

深蹲是王牌訓練動作之一，也是個多關節、多肌肉群的訓練動作，主要訓練大腿肌群和臀大肌。對女性來說是一個非常好的動作，可以減掉大腿贅肉，還可以得到飽滿的臀部。

側弓步:

側弓步主要訓練大腿內側肌肉和臀肌的側邊臀中肌，不但可以瘦腿還可以改善臀部側凹。

彈力帶跪姿後抬腿：

跪姿抬腿是一個基本的臀部鍛鍊動作，是簡單的髖部伸展動作。動作簡單易學，對於初學者有利於尋找臀部發力的感覺。

跪姿半蹲：

這也是個訓紅臀大肌的動作，這個動作穩定了膝關節，可以很好的讓髖關節主導運動，對於初學者也是一個很好感受臀肌發力的動作。