想減肥的蘭胖子
減肥過程裡面，飲食是一個很重要的環節，很多人都知道，想要減肥必須管住嘴，不能依靠節食來甲方內，但是飲食也可以適當控制，有的人瘦下來後又出現反彈的情況，反反覆覆，那麼怎麼樣才可以在節食瘦身後不反彈呢？
減肥成功後要為吃多久呢？
當你的體重成功瘦下來後，記得要保持3個月或者6個月的時間才不會反彈，因為很多的減肥，減掉的只是你的水分而不是脂肪，但你恢復飲食後，攝入的量會比消耗的多，肥起來就是分分鐘的事情，節食成功要養成好的飲食習慣，低熱量，不能暴飲暴食，才能長期有效的。
想要節食瘦下來，體重維持的方法是什麼呢？
1.前兩天多喝粥
胃部是有伸縮性的，未必能夠短期內立即適應到改變的飲食習慣，當你節食一段時間後，腸胃就會變的脆弱，節食後的時間，要多喝一些粥，小米粥，流失這類的食物來調理腸胃，不要瘦了就多吃刺激性的食物。
2.脂肪記憶
人體的脂肪是有記憶的，體重的維持必須要半年以上才會保持在一個平穩的狀態，當你成功瘦下來，後面的半年的時間要學會注意自己的體重，控制好自己的飲食，那天吃多了，後面一定要增加運動量哦。
3.一個星期後恢復正常飲食
當你節食了一段時間後，就可以慢慢恢復正常飲食，比如肉類的，也可以進食，吃的時候學會控制好分量，最好選擇脂肪不高的食物，不然就前功盡棄哦，節食後也要保持三餐定時，營養均衡，多吃蔬菜和水果，細嚼慢嚥，利於消化。
4.節食後三四天選擇蔬果為主
當你節食過後，前兩天的可以以粥來調理腸胃，每天的進食中多吃些清淡爽口的蔬菜和水果，煮的方式要少油少鹽。另外進食的速度要慢，細嚼慢嚥更有利於腸道的吸收，更好將身體廢物排出體外。
5.繼續堅持減肥計劃
很多人當自己體重瘦下來後，就立即中斷減肥計劃，這樣反彈的可能很高，當你身體適應了進食量和運動量，停止運動身體就會迅速吸收熱量，要繼續堅持1年的減肥計劃，讓身體完全適應體重，達到正常指標，才會不容易反彈。
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姑娘瘦身那些事
正好我有這方面的經驗，我曾經150斤，通過1年多減到63公斤左右，體脂率在百分之十二左右，在網上看到好多體脂率百分之十以下的健身大神肌肉線條很美，我也想像他們一樣，我大約6個月時間幾乎不吃大米、麵食等所謂快速碳水食物，只吃玉米饃、燕麥、牛奶、雞蛋等慢碳水食物及高蛋白食物，並且隔天跑步及徒手健身，曾經體重下降到60公斤以下，但是我發現我的精力下降嚴重，健身時有無力的感覺，跑步過程中必須要補充能量，我感覺自己在這種狀態下無法繼續進行健身運動，所以又恢復了正常的飲食，我的體重很快就保持在63公斤左右，很久都沒有變化，根據自身的經驗，我認為要保持體重不增加應該注意以下幾點：
一、如果你完全是靠節食減肥的，你們你應該還要堅持長期的健身才能保持現有的體型，僅僅通過控制飲食很容易導致反彈，通過健身你不僅可以保持體重不變而且可以讓身材更加完美，就是到達所謂穿衣顯瘦脫衣有肉的最高境界。
二、你還是要保持你的飲食管理，少吃甜食碳酸飲料等易於引起胰島素變化的食物，少吃多餐，最好夜間不要吃東西。
三、最少堅持一項有氧運動，如跑步、騎車、跳繩等等，只有這樣你才能做到長期體重的穩定不反彈。
以上是我的一些切身體會，不知道是否對你有幫助。
天虎1968
節食減肥一般是不可取的，容易反彈還或多或少給身體帶來傷害，減肥本來是想身體健康的同時身材勻稱好看，很可能就適得其反。如果是你現在節食減肥成功了想更好維持的話那就開始正常飲食均衡營養然後加上運動啦，正好我可以分享一下我的走過來的減肥經歷，供你借鑑。
第一，一日三餐定時定量，少油少鹽少糖，控制零食特別是方便麵麵包甜點等垃圾食品堅決不能吃，早上粗糧一個雞蛋，中午多吃菜最少有兩個不吃白米麵食吃紅薯，晚上根據胖的程度可以不吃或吃少量菜類5點吃，餓了可以吃一個蘋果。
第二，多喝水，白天把一天8杯水喝完，不喝任何飲料果汁。
第三，每次吃飯不能過量，吃七分飽，餓了吃蘋果，吃家裡自己做的飯不去外面吃。
第四，運動量要有要夠，每天一萬步，一次完成，上下午分別跳繩30分鐘。
第五，不熬夜早點休息，有效睡眠可以為減肥加分。
高高興興每天重複堅持，一定會變得讓自己滿意，其實減下來的樣子特別好看！
謝謝閱讀，我也在減肥，已經從130斤減到110斤，一直在堅持，願意和你成為朋友我們互相鼓勵互相交流分享彼此心得體會！
翡翠
節食減肥必然反彈，反彈力度看你之前的簡單卡路里的程度。
單純靠少吃一定會是反覆反彈的，你不可能永遠的降低你的代謝率來換得熱量差來減體重。
減肥後，你的新陳代謝會變慢，你消耗的卡路里比預期的要少，為防止體重反彈，你需要繼續保持健康的飲食和自我監控的習慣，這意味著你需要密切關注你的體重，並跟蹤自己的每日食物攝入量，這樣就能馬上知道什麼時候體重開始反彈。
如果當你的體重反彈苗頭出現時，你可以做些小的改變來保持你目前的體重，例如連續幾天少吃20%的食物。
同時，你需要知道，當你減肥時，飲食是最重要的因素，但當你想保持體重時，鍛鍊變的更加重要，成功減肥的人要比普通人鍛鍊得更多才可以防止減肥反彈。
肌肉可以產生高的新陳代謝，防止減肥後反彈。而力量訓練可以通過增加肌肉來改善身體組成，同時導致提高新陳代謝，力量訓練是防止減肥後反彈和體重增加的最好方法之一。蛋白質能讓你長時間保持飽腹感，因此它能幫助你抑制不健康的食慾。
研究顯示，只要將蛋白質攝入量增加20%，就能帶來控制體重的好處。所以如果你想避免反彈的體重增加，確保每天攝入足夠的蛋白質!
減肥需要學習，吃對，吃好健康有效不反彈。
隨性的薇薇
你好寶寶，我是國際營養師小月，專業幫人健康瘦身，不建議節食、吃藥、走極端，就用正常吃飯的方式來減！ 減肥成功與否不能單看體重！而是身體的9項健康指數。如果感覺自己減重到合適情況下，還是重新開始要調整至好的膳食平衡，剛開始調節的時候有可能體重會出現反彈的情況，但是堅持下去，3個月時間就會讓你穩定且真正瘦身成功的哦！這樣做的效果不同於病態減肥的身體欠佳，而是真正追求了健康完美身材！
具體1天的飲食原則如下：
1杯奶+1個蛋+100克瘦肉+300或500克蔬菜+200克水果+主食250克（谷薯豆類搭配總計）
另外還要囉嗦一下：想減肥和美體首先要保持飲食健康，在我們營養學裡，除了良好的膳食平衡，還要保證充足的睡眠，適量的身體活動，愉快平穩的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，讓您容顏常駐，祝美麗健康！
全營養才能做到真正科學減脂不反彈！願早日真正減肥成功！
--小月營養師
小月營養師配餐
怎麼維持體重，既然你選擇了節食，俗稱最痛苦的減肥方法。那麼就必須忍受美食的誘惑，一旦意念塌陷，將前功盡棄。
首先要做的就是繼續節食，逐漸的恢復飲食。以流質食物為基礎，少脂肪少熱量的食物為輔助。如果有一兩次沒控制住，那麼事後就必須通過運動來消耗多餘的熱量。為什麼呢？因為在節食過程中，損失了大量的蛋白質，肌肉組織也會跟著塌陷，沒有力量來幫你消耗熱量。而且腸胃處於低迷的狀態，一旦遇見了食物的攝入，便會興奮不已，變得充分吸收起來。所以反彈是必然的事，只是時間早晚問題罷了。
奉勸節食減肥的妹紙，即使節食減肥成功了，你也里美食越來越遠了。
丫小跳說
正好今天看到這個圖片，分享一下！看來節食減肥成功啦😄事實上節食減肥以消耗生命為代價的，我還記得我的爸爸媽媽給我講過上世紀60年代三年自然災害的時候很多人餓死的事情。飲食餓真的會瘦，同時也真有可能餓死（雖然我們不會傻到這種邊際）
其實一個人的體重大部分是水，接下來是蛋白，脂肪，還有礦物質會比較有分量。節食的過程中水容易消耗也容易進入，替代燃燒的最後是脂肪（皮膚不光潔，反應遲鈍），蛋白（這些蛋白來自於皮膚，肌肉，內臟器官，組織代償產生的優質蛋白），同時也會消失身體的骨密度（抽搐，心跳異常，情緒不穩定等）
但凡身體補充所需要的營養物質身體重量就會提升（用來修補組織），如若控制節食後的體重還真的精確的跟身體做對。我可沒這想法幫助你這樣幹，我是健康教練，絕不會剝奪你的健康。如果你意願強烈可以採取別人的建議。祝你好運！晚安
健康教練張天正
其實在健身方面是不建議用節食來減肥的，先不說反彈的程度，這樣做對身體也是有損害的。
回到正題。開始保持現在的體重，還是要從飲食來注意，要注意每天能量的總攝入量。碳水化合物（主食）要少吃，但不能不吃。主食可以換成粗糧或者是薯類。多以蔬菜為主，這樣會有很強烈的飽腹感。
想要保持身材，那就一定要管住嘴，邁開腿。小零食，油炸食品，辛辣刺激（火鍋、燒烤、酸辣粉等），甜食，碳酸飲料，酒類，這些食物就不要去吃了，或者少吃就為了解饞。
控制住每天的能量攝入總數，然後就是每天能量的輸出。吃進去要消耗出來。每天最少保持30分鐘的時間來鍛鍊。在家裡就可以，波比跳，開合跳，高抬腿，徒手深蹲，俯臥撐，卷腹，跳繩等。
除了飲食和運動，最後就是睡眠，不要熬夜，保持每天7到8個小時的睡眠時間。這裡的7到8個小時，可不是說，你夜裡兩三點睡覺，第二天上午11點才起床。而是每晚10.30左右就要睡覺了，到第二天早晨6點7點左右起床。
以上三點都能做到，剩下的就交給堅持。抖音上有句話很火，我改了一下：你只管堅持，剩下的交給天意。 希望對你有幫助。
您的關注和評論是我堅持的最大動力！
七叔健身
節食減肥後，怎樣才可以不反彈呢？
首先，我特別不贊成節食減肥。節食減肥不僅對身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。
當開始節食減肥後，體重在短期內會出現快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會以為你遇到“饑荒”年頭了，出於本能的自我保護，會降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個階段體重下降的就會減慢了；同時，大腦就會開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數值，也會不停地傳遞出信號：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號傳遞多了，就很容易堅持不住，大吃一頓，有第一頓就會有第二頓，體重就這麼又回來了。
你看大腦會控制體重下降，但大腦不會控制你的體重增加，所以，減肥總是那麼困難，體重反彈總是辣麼輕而易舉……
1、減肥不反彈，取決於減肥方式。節食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復正常飲食，體重就會蹭蹭上漲，迅速恢復正常。
2、節食期間的食物量恢復到正常飲食，需要一個過程。不能馬上就從節食狀態恢復到正常飲食，會增加消化系統的負擔。而且身體會擔心再次出現“饑荒”的情況，會加量儲存能量，所以，迅速恢復正常飲食，體重很容易反彈。
3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當你瘦下來後，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥後吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節食減肥剛結束後的三個月內。
4、增加能量的消耗。就是要多運動。可以每天在原有的運動量上再多走走路、多做一些家務、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。
5、要養成良好的生活習慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習慣。
國家註冊營養師
高級育嬰師
中國營養學會會員
衡膳學院第五期學員
營養百事通
很高興為您做出回答：
很冒昧的給您確認下，節食減肥是不可取的，節食減肥剛開始體重或許會有所下降，那也只不過是您身體寶貴的水分和分解的肌肉，節食減肥的話會讓身體平臺期提前來到，這樣一來的話脂肪就會變得特別的頑強，十分不好再減肥下去。
針對於減肥還是需要搭配科學的飲食+必要的運動
您現在的情況應當讓身體正常一些，保持體重是一件非常不容易的事情，需要改變生活習慣，給您的建議是：首先三餐要按時吃，每天攝入的熱量，女性每天在1500卡左右，平均分配到三餐飲食中，拒絕吃高糖分，高熱量，高油脂類食物，吃飯的工藝上建議選擇方式是煮，蒸，早餐一杯蜂蜜水，開啟美好的一天，晚餐時間要在七點鐘之前結束。吃飯後半小時不要坐或者躺下，來回走動給身體一個活動，促進身體的消化。
每天的運動也是很有必要的，減肥後身體皮膚由於皮下脂肪的減少會造成身上皮膚的鬆弛，很多人減肥後在兩年內都反彈了，減肥後的保持是重要的，生命不息運動不止這並不是句空話，建議你選擇有氧運動，如慢跑，游泳，單車等，一個星期至少要進行不低於四次的運動，每次運動時間在一個小時，注意好睡眠質量，總之，攝入小於消耗，體重自然而然的會降下來，這樣的運動行為也會讓皮膚更加緊緻。
最後祝您保持完美身材。
我是公共營養師代柯，歡迎在評論區發表您不同的觀點，有什們關於減肥，營養方面的問題可以與我私信。
