高血壓不想長期吃藥，如何才能讓高血壓恢復至正常範圍？

觀易通

高血壓不想長期吃藥，如何才能讓高血壓恢復至正常範圍？這個有點難。

西醫對高血壓的治療只能治標，通過藥物將血壓降到正常範圍。一旦確診高血壓，醫生都會要求堅持吃降壓藥。降壓效果不理想時，還需要根據身體情況調整降壓方案。

引起高血壓的原因有很多，如緊張、情緒激動、運動引起的一過性高血壓，老年人血管脆性增加、肥胖、高血脂、重口味飲食也可引起高血壓。

高血壓患者生活中要注意：

1.限制鹽的攝入。過多的鹽會使血漿滲透壓升高而引起高血壓。正常人每天攝入鹽6g為宜，高血壓病人還應適量減少。

2.低脂飲食。高血脂也會引起高血壓，還能導致腦血管疾病如腦梗塞。長期高血脂尤其是低密度脂蛋白膽固醇的升高，會導致動脈硬化和粥樣斑塊形成，一旦發生血管堵塞，易出現心肌梗死和腦梗死。因此，高血壓患者要低脂飲食，用植物油代替動物油，少吃或不吃油炸食品。

3.減輕體重。肥胖可引起三高：高血壓、高血脂和高血糖。肥胖百害而無一利。高血壓患者如果能通過飲食控制、適量運動減輕體重，可有效緩解高血壓。但要注意，不可劇烈運動，以免血壓急劇升高，對身體造成損害。

綜上，一旦確診高血壓，還是建議堅持吃降壓藥。如果斷斷續續地吃，容易使血壓反覆，對血管造成損害。通過低鹽低脂飲食、減輕體重可以有效緩解高血壓。

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高血壓治療目前就只有兩種方式，改善生活方式和服用降壓藥物。不想長期吃藥，就需要嚴格保持健康的生活方式。

改善生活方式最有效的方法有兩個。

1.鈉鹽攝入量控制在3-5g每天。家庭烹飪用鹽是主要的限鹽陣地，調味品（味精、醬油、開胃菜）和甜品等含的隱形鹽也要計算在內。另外還有一個辦法，就是用鉀鹽代替鈉鹽，低鈉高鉀攝入有利於降低血壓。

2.控制體重。這招對於體重超標的高血壓患者特別有效。很多超重和肥胖的高血壓患者通過控制飲食和運動鍛鍊的科學方法，成功減重，也非常有效的降低了血壓。

以下幾個方面也有助於降低血壓。

1.避免長期精神緊張。工作繁忙或壓力較大，要學會給自己減壓，避免長期處於精神緊張狀態，保持良好的心態。

2.戒菸限酒。吸菸、酗酒都會導致血壓升高，因此要必須戒菸，包括二手菸，偶爾飲酒可以，但飲酒量要少。

3.運動鍛鍊。很多高血壓的患者有這麼一個經驗，出去散散步活動一下，回來測血壓，就發現血壓下降了一些。因此，運動鍛鍊也是有助於降血壓的。

對於血壓輕中度升高的患者，有望通過上述方法使血壓下降，如降到正常值，就可以不用吃藥，但經過生活方式改善以後，血壓仍然沒有達標，就還是需要吃降壓藥的。

關注健康，關注心血管徐醫生！

心血管徐醫生

據統計，目前我國已經確診高血壓的患者人數高達2.45億。

很多人覺得高血壓已經"普及"，並沒有什麼大不了的。

殊不知，長期高血壓，對心臟、大腦、腎臟等多個器官都有很大的損傷。

關注高血壓，刻不容緩。

眾所周知，吃鹽太多會引發血壓升高，為什麼呢？

原因有三：

1、食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多會導致血液中鈉離子滯留，引發水滯留。此時細胞外液量增加而使血壓增高。2、當細胞外鈉離子增多，會導致細胞水腫，小動脈壁平滑肌細胞的腫脹致管腔狹窄，總外周阻力加大，血壓增高。3、細胞內鈉離子增多，抑制鈉-鉀交換，從而使更多的鈣經電壓敏感性鈣通道進入細胞內。血管平滑肌細胞內鈣增多，平滑肌收縮，外周阻力加大，血壓升高。此外，吃鹽太多還會刺激縮血管因子（如兒茶酚胺）敏感性增強，引起血管過度收縮，血壓升高。

但是吃鹽並非誘發血壓升高的唯一因素，還有3種食物也最好少吃

食物1：油炸食物

食物經過油炸後含有大量的油脂，攝入人體後不能及時被分解，會引發肥胖。

肥胖患者身體代謝較慢，心臟泵血壓力較大，誘發血壓升高的幾率是正常人的3倍。

而且，攝入的油脂會導致血液中甘油三酯等含量升高，血脂粘稠，流速過慢。

心臟為了保證充足的血液供應，只能火力全開，結果血壓也隨之升高。

食物2：高膽固醇食物

適量的膽固醇可以提人體提供充足的能量，但是凡事過猶不及，一旦超標，則會引發多種疾病。

食用過多紅燒肉、蛋黃等高膽固醇食物，會導致血液中低密度脂蛋白膽固醇含量升高，增加動脈斑塊形成幾率。

這些斑塊會壓縮管腔環境，血液流經時阻力增加，血壓升高。

食物3：酒

少量飲酒可擴張血管，加速血液流動。

但是很少有人真的能把握好這個度，一旦過量，對血管的傷害可不是一星半點的。

酒精會刺激血管壁損傷，在不斷的自我修復中血管硬化嚴重，彈性減弱，控制血壓的能力減弱。

而酒精還會刺激交感神經興奮，引發血壓升高。動脈斑塊在高壓沖刷下慢慢剝落，誘發心梗、腦梗等多種疾病。

高血壓會引發3種高危併發症，一定要重視

腦中風：高血壓引起動脈硬化，造成血管脆化，極易造成血管破裂，引發腦中風。

心力衰竭：高血壓病會導致心肌代償性肥大，造成心臟缺血、缺氧，形成高血壓性心臟病，引發心力衰竭。

腎衰竭：高血壓導致腎小球動脈硬化，造成腎臟排洩功能障礙，水鹽代謝和酸鹼平衡發生紊亂，出現尿毒症。

日常降血壓，堅持飲食調理和生活習慣改變兩手抓

飲食調理——多喝水

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血壓的作用。

研究發現，玲,雁.花可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，還可預防高血壓帶來的“中風”，利於血管健康。

生活習慣改變

1、少熬夜

現代人熬夜總是有各種理由：工作太忙、家務太多、娛樂不夠……

但是要知道，長期熬夜會導致身體分泌大量的腎上腺素和各種激素，流向心臟會造成心臟緊繃，泵血壓力增多。

熬夜還會降低身體免疫力，機體抵抗病毒的能力減弱。

建議最好保持每天6-8小時的睡眠時間，減少熬夜對身體的傷害。

2、不急著起床

早起時血脂較粘稠，流速較慢，血壓較低。

起床過快，會導致血壓驟然上升，腦部血液不足，誘發腦梗等。

3、運動適量

血壓高的人最忌諱運動量過大。

運動劇烈，會導致心率加快，心肌缺血嚴重，血壓升高。

建議，一定要合理運動，儘量進行有氧運動，時間控制在15-45分鐘之間。

中老年人運動時一定要避免氣溫太低，以免造成血管收縮，誘發心梗。

科普小常識：血壓多高算正常？

一般來說，成人的血壓正常值為：

90mmHg

如果收縮壓高於140或者舒張壓高於90則為高血壓病，如果收縮壓低於90或者舒張壓低於60則為低血壓病。

張仲景學堂

這樣看你的血壓水平到了多高，如果比較輕，可以不吃藥，通過正常的飲食、生活習慣調節、運動鍛鍊就可以。但是如果血壓水平已經處於非常高的水平，就必須吃藥了，因為，高血壓危險的並不是血壓高本身，而是高血壓帶來的併發症，高血壓具有破壞性，尤其是對血管內皮有很強的破壞能力，是誘發動脈粥樣硬化、血栓、乃至腦梗、腦出血的重要原因。

不管吃不吃藥，高血壓患者都要從這幾個方面去調整。即使吃藥控制，如果不從以下幾個方面控制，病情還是會逐步加重。

高鹽飲食是高血壓最常見的誘發因素，因此高血壓患者首先要控制鹽的攝入量。

其次是情緒，避免生氣、抑鬱等不良情緒。這些不良情緒對心血管有非常強的破壞力。

一定要戒菸戒酒。

飲食上注意清淡，不可暴飲暴食。

此外，如果體重超標，要進行減肥，多運動，多鍛鍊。把體重減下來，血壓也能得到更好的控制。

健康之初

即便不是徹底治癒，應該也可以相對好轉，不需要長期用藥。然後再次出現問題的話，再次用中醫藥治療。

高血壓是什麼？應該是身體有加壓的機制。而加壓的目的，則是正常的血壓無法維持正常的血液循環，無法有效的給身體各部分供能。

我們都知道，在西藏高寒缺氧地區，氣壓不足的情況下，要用高壓鍋，可以改變煮不熟飯燒不開水的情況。高壓鍋其實就是加壓的措施，解決相應的問題。

同樣，給自行車、汽車輪胎加氣，也要用高壓空氣，只有氣裡的氣壓大於輪胎裡的氣壓，才可能完成加氣的過程。

這與人體血壓應該是一類的道理。要把血液泵送到身體的每一個部位，那麼，血壓得維持在一定的數值，才可能實現泵送血液的目的。

所以，血壓升高，是說身體存在某種問題，不通或有局部高壓，以至於血壓不夠高，不能送血。

身體血液加壓的機制，取決於身體自身的狀況。而不是為了加壓而加壓。

如果身體存在局部的高壓，那隻能是有氣滯血瘀痰鬱，存在堵塞不通的狀況。

西醫降壓，實際上就是以維持局部的不通瘀堵為代價的。那麼，中醫的治療，基本上是圍繞著改善身體瘀堵機能而做的。

活人的身體是動態循環的。六淫致病時時存在可能。所以，一些代謝病，不太可能一勞永逸。現在治好了，瘀堵疏通了，不代表未來就再也不會瘀堵。

未來少堵不堵，改變生活方式或許很重要。麻煩是自己造的，還得自己消。

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你好，高血壓患者最好的治療方式就是吃藥，高血壓不吃藥可能會導致血壓升高，還可能引發其他危險。

根據2017年中國心血管報告數據，我們國家現在有高血壓患者2.7億。我國高血壓發病率為27.9%，也就是說每3-4個人中，就有一個人患有高血壓。

但是在現實生活中，有50%的高血壓患者不知道自己有高血壓，60%的患者不服用降壓藥物，85%的高血壓患者血壓控制不理想。這導致高血壓引起的心血管等疾病不斷上升，我們國家每年大約有250萬人新發腦血管病，其中最常見的危險因素是高血壓，佔了80%以上。近幾年高血壓引發腦卒中和心梗的案例明顯上升。

高血壓能引起心腦腎等靶器官受損。急性危害包括腦出血、主動脈夾層，這可能導致短時間死亡，高血壓越高，出現腦出血的概率越大；慢性危害包括心力衰竭、尿毒症、視力模糊甚至失明，這些損害都是不可逆的。

所有的高血壓患者都需要進行治療，初診低、中危的患者可以嘗試非藥物治療，高危、重度患者應該藥物和非藥物治療相結合。

高血壓有時並不會出現症狀，但是一旦患上高血壓，就已經開始對身體的各臟器產生損害了，因此患者需要按時服藥，並且絕大多數患者需要終身服藥，但是服用的劑量可以根據病情、季節等因素進行增減，需要注意的是，患者不可隨意停藥，更不能隨意增減藥量，要在醫生的指導下正確服用。有些患者吃藥會吃吃停停，這樣對身體的危害更大，有可能會導致血壓反跳升高，引發急性危險。

當然只靠吃藥控制高血壓是不夠的，還需要在飲食、運動、生活方式上加以配合。

1、戒菸戒酒：吸菸可以引起血管痙攣，菸草的毒性物質可以損害血管內皮，加速動脈硬化；長期飲酒可以動脈硬化，引起腦血管破裂。

3、合理飲食：飲食上要注意低鹽低脂，補充優質蛋白，多吃蔬菜水果

4、適當運動：注意適量運動，有氧運動可以幫助降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等

5、注意情緒的控制，保持情緒的平穩；注意休息，保證充足睡眠。需要注意的一點是鼾症會導致夜間低氧,長期夜間缺氧會導致高血壓，經常睡覺打呼嚕的人要警惕高血壓。

6、定期體檢，體檢可以及早發現多種疾病，早發現早治療。

希望對您有所幫助。

健康之初心血管

我不是醫生，我只能從自己所掌握的醫學常識來回答這個問題。得了高血壓又不想吃藥，如何才能讓血壓恢復至正常範圍？首先先從飲食上做起，多吃清淡食物，低鹽低脂肪的攝入，每天食鹽不超過三克。其次加強適當運動，增強體育鍛煉，把體重控制在正常範圍以內。不喝酒，不抽菸，少吃或不吃辛辣食物，然後每天保持愉快心情，生活有規律，無生活壓力。總之做一個自律的人，無病預防，有病在養，管住自己的嘴，邁開自己腿，我想只要自己以積極樂觀的心態去面對，在加上自己的努力，高血壓一定會有所改善，恢復正常範圍應該不是難事，相信自己加油！！

活力艦艇

據統計，我國已經確診高血壓的人群已經高達2.45億。

長期高血壓，血管在高壓環境下脆性增加，血液流通不暢，誘發心腦血管疾病的幾率大大增加。

很多患者都是因為對病情不瞭解不重視，而造成了終身的遺憾。

很多人一提起高血壓，都覺得是吃鹽吃太多了。

確實，鹽分攝入過量是誘發血壓升高的危險因素。

鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子進入體內，會造成水鈉滯留，引起血容量增加。

同時細胞內外鈉離子過多引起細胞水腫，血管平滑肌細胞腫脹，血管管腔空間狹窄，內外壓力增大，血壓升高。

鈉離子還會刺激縮血管因子——兒茶酚胺敏感性增強，引起血管異常收縮，血壓升高。

除了高鹽食物外，還有3種食物也是引發血壓飆升的"禍根"，最好少吃

食物1：辛辣食物

辛辣食物種含有大量的辣椒等成分，雖然口味豐富，但是會導致大便乾結，便秘嚴重。

患者在排便時過於用力，會造成腹壓增加，血壓升高，刺激血管薄弱處損傷，增加心腦血管疾病的發生幾率。

食物2：高油食物

油炸食物中含有大量的油脂，會造成血液中甘油三酯等含量增加。

這些物質一方面會造成血脂粘稠，加重心臟的泵血負擔。另一方面還會刺激動脈斑塊形成，壓縮血管空間，影響血液流動。

而食用油經過反覆的高溫，會形成大量的反式脂肪酸，對血管產生強烈刺激，導致控制血壓的彈性減弱，最好少吃。

食物3：高膽固醇食物

蛋黃、紅燒肉等都屬於典型的高膽固醇食物。

這類食物食用過量會加速血液中低密度脂蛋白膽固醇含量增加，降低高密度脂蛋白膽固醇的含量，加速血栓形成。

血管堵塞嚴重，心臟為了保證充足的血液供應只能火力全開，結果血壓也開始居高不下。

日常降血壓，堅持三多三少，血壓穩如泰山。

三多

1、多測量

經常測量血壓可隨時掌握血壓的波動情況，減輕對身體的傷害。

測量血壓時應注意： 應在安靜休息至少5分鐘後測血壓。 在測量血壓前15〜30分鐘，應排空膀胱，不飲酒、茶和咖啡，不抽菸，環境安靜，溫度適當，避免緊張、勞累、焦慮、疼痛。 每次測壓必須連續兩次或兩次以上，以平均值做記錄，至少有3次不同日的偶測血壓超過正常者方可確診為高血壓。

2、多運動

良好的運動習慣可提高身體免疫力，保護血管彈性。

但要注意，最好多進行舒緩的有氧運動，避免劇烈運動造成心率加快，心肌耗氧量增加，反而會加重病情。

3、多補充抗氧化劑

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血壓的作用。

研究發現，玲,雁.花可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，還可預防高血壓帶來的“中風”，利於血管健康。

三少

1、少吸菸

菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快。

同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管漸漸硬化，同時降低血液含氧量，影響血液的正常供應。

建議，最好及時戒菸。如果不能一次性戒菸成功，最好在飯後、酒後、房事後不要吸。

2、少喝酒

血管長期泡在酒精裡，會刺激血管壁損傷。

血液從不光滑的管壁內流經，會刺激脂質脫落，沾黏在血管內形成動脈斑塊，加速動脈硬化。

喝酒時交感神經興奮，血壓升高迅速，引起其他血管收縮物質釋放增多，動脈斑塊剝落，增加腦梗、心梗等發作風險。

3、少停藥

很多患者服藥後血壓下降便認為是病情痊癒了，殊不知，那只是藥物的功效。

擅自停藥只會造成病情反覆、惡化，甚至引發多種高血壓併發症。

高血壓是一個長期的慢性疾病，一定要主要長期的抗戰準備，謹遵醫囑，切勿擅自停藥。

科普小常識：血壓越低越好嗎？

不是的，血壓降得過低，冠狀動脈血液的流動就會減慢，引發心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病。

關鍵字: 高血壓 吃藥 健康