高血压不想长期吃药，如何才能让高血压恢复至正常范围？

观易通

高血压不想长期吃药，如何才能让高血压恢复至正常范围？这个有点难。

西医对高血压的治疗只能治标，通过药物将血压降到正常范围。一旦确诊高血压，医生都会要求坚持吃降压药。降压效果不理想时，还需要根据身体情况调整降压方案。

引起高血压的原因有很多，如紧张、情绪激动、运动引起的一过性高血压，老年人血管脆性增加、肥胖、高血脂、重口味饮食也可引起高血压。

高血压患者生活中要注意：

1.限制盐的摄入。过多的盐会使血浆渗透压升高而引起高血压。正常人每天摄入盐6g为宜，高血压病人还应适量减少。

2.低脂饮食。高血脂也会引起高血压，还能导致脑血管疾病如脑梗塞。长期高血脂尤其是低密度脂蛋白胆固醇的升高，会导致动脉硬化和粥样斑块形成，一旦发生血管堵塞，易出现心肌梗死和脑梗死。因此，高血压患者要低脂饮食，用植物油代替动物油，少吃或不吃油炸食品。

3.减轻体重。肥胖可引起三高：高血压、高血脂和高血糖。肥胖百害而无一利。高血压患者如果能通过饮食控制、适量运动减轻体重，可有效缓解高血压。但要注意，不可剧烈运动，以免血压急剧升高，对身体造成损害。

综上，一旦确诊高血压，还是建议坚持吃降压药。如果断断续续地吃，容易使血压反复，对血管造成损害。通过低盐低脂饮食、减轻体重可以有效缓解高血压。

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高血压治疗目前就只有两种方式，改善生活方式和服用降压药物。不想长期吃药，就需要严格保持健康的生活方式。

改善生活方式最有效的方法有两个。

1.钠盐摄入量控制在3-5g每天。家庭烹饪用盐是主要的限盐阵地，调味品（味精、酱油、开胃菜）和甜品等含的隐形盐也要计算在内。另外还有一个办法，就是用钾盐代替钠盐，低钠高钾摄入有利于降低血压。

2.控制体重。这招对于体重超标的高血压患者特别有效。很多超重和肥胖的高血压患者通过控制饮食和运动锻炼的科学方法，成功减重，也非常有效的降低了血压。

以下几个方面也有助于降低血压。

1.避免长期精神紧张。工作繁忙或压力较大，要学会给自己减压，避免长期处于精神紧张状态，保持良好的心态。

2.戒烟限酒。吸烟、酗酒都会导致血压升高，因此要必须戒烟，包括二手烟，偶尔饮酒可以，但饮酒量要少。

3.运动锻炼。很多高血压的患者有这么一个经验，出去散散步活动一下，回来测血压，就发现血压下降了一些。因此，运动锻炼也是有助于降血压的。

对于血压轻中度升高的患者，有望通过上述方法使血压下降，如降到正常值，就可以不用吃药，但经过生活方式改善以后，血压仍然没有达标，就还是需要吃降压药的。

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心血管徐医生

据统计，目前我国已经确诊高血压的患者人数高达2.45亿。

很多人觉得高血压已经"普及"，并没有什么大不了的。

殊不知，长期高血压，对心脏、大脑、肾脏等多个器官都有很大的损伤。

关注高血压，刻不容缓。

众所周知，吃盐太多会引发血压升高，为什么呢？

原因有三：

1、食盐的主要成分是氯化钠，摄入过多会导致血液中钠离子滞留，引发水滞留。此时细胞外液量增加而使血压增高。2、当细胞外钠离子增多，会导致细胞水肿，小动脉壁平滑肌细胞的肿胀致管腔狭窄，总外周阻力加大，血压增高。3、细胞内钠离子增多，抑制钠-钾交换，从而使更多的钙经电压敏感性钙通道进入细胞内。血管平滑肌细胞内钙增多，平滑肌收缩，外周阻力加大，血压升高。此外，吃盐太多还会刺激缩血管因子（如儿茶酚胺）敏感性增强，引起血管过度收缩，血压升高。

但是吃盐并非诱发血压升高的唯一因素，还有3种食物也最好少吃

食物1：油炸食物

食物经过油炸后含有大量的油脂，摄入人体后不能及时被分解，会引发肥胖。

肥胖患者身体代谢较慢，心脏泵血压力较大，诱发血压升高的几率是正常人的3倍。

而且，摄入的油脂会导致血液中甘油三酯等含量升高，血脂粘稠，流速过慢。

心脏为了保证充足的血液供应，只能火力全开，结果血压也随之升高。

食物2：高胆固醇食物

适量的胆固醇可以提人体提供充足的能量，但是凡事过犹不及，一旦超标，则会引发多种疾病。

食用过多红烧肉、蛋黄等高胆固醇食物，会导致血液中低密度脂蛋白胆固醇含量升高，增加动脉斑块形成几率。

这些斑块会压缩管腔环境，血液流经时阻力增加，血压升高。

食物3：酒

少量饮酒可扩张血管，加速血液流动。

但是很少有人真的能把握好这个度，一旦过量，对血管的伤害可不是一星半点的。

酒精会刺激血管壁损伤，在不断的自我修复中血管硬化严重，弹性减弱，控制血压的能力减弱。

而酒精还会刺激交感神经兴奋，引发血压升高。动脉斑块在高压冲刷下慢慢剥落，诱发心梗、脑梗等多种疾病。

高血压会引发3种高危并发症，一定要重视

脑中风：高血压引起动脉硬化，造成血管脆化，极易造成血管破裂，引发脑中风。

心力衰竭：高血压病会导致心肌代偿性肥大，造成心脏缺血、缺氧，形成高血压性心脏病，引发心力衰竭。

肾衰竭：高血压导致肾小球动脉硬化，造成肾脏排泄功能障碍，水盐代谢和酸碱平衡发生紊乱，出现尿毒症。

日常降血压，坚持饮食调理和生活习惯改变两手抓

饮食调理——多喝水

高血压患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血压的作用。

研究发现，玲,雁.花可软化血管、扩张冠脉、增加血流量，还可预防高血压带来的“中风”，利于血管健康。

生活习惯改变

1、少熬夜

现代人熬夜总是有各种理由：工作太忙、家务太多、娱乐不够……

但是要知道，长期熬夜会导致身体分泌大量的肾上腺素和各种激素，流向心脏会造成心脏紧绷，泵血压力增多。

熬夜还会降低身体免疫力，机体抵抗病毒的能力减弱。

建议最好保持每天6-8小时的睡眠时间，减少熬夜对身体的伤害。

2、不急着起床

早起时血脂较粘稠，流速较慢，血压较低。

起床过快，会导致血压骤然上升，脑部血液不足，诱发脑梗等。

3、运动适量

血压高的人最忌讳运动量过大。

运动剧烈，会导致心率加快，心肌缺血严重，血压升高。

建议，一定要合理运动，尽量进行有氧运动，时间控制在15-45分钟之间。

中老年人运动时一定要避免气温太低，以免造成血管收缩，诱发心梗。

科普小常识：血压多高算正常？

一般来说，成人的血压正常值为：

90mmHg

如果收缩压高于140或者舒张压高于90则为高血压病，如果收缩压低于90或者舒张压低于60则为低血压病。

张仲景学堂

这样看你的血压水平到了多高，如果比较轻，可以不吃药，通过正常的饮食、生活习惯调节、运动锻炼就可以。但是如果血压水平已经处于非常高的水平，就必须吃药了，因为，高血压危险的并不是血压高本身，而是高血压带来的并发症，高血压具有破坏性，尤其是对血管内皮有很强的破坏能力，是诱发动脉粥样硬化、血栓、乃至脑梗、脑出血的重要原因。

不管吃不吃药，高血压患者都要从这几个方面去调整。即使吃药控制，如果不从以下几个方面控制，病情还是会逐步加重。

高盐饮食是高血压最常见的诱发因素，因此高血压患者首先要控制盐的摄入量。

其次是情绪，避免生气、抑郁等不良情绪。这些不良情绪对心血管有非常强的破坏力。

一定要戒烟戒酒。

饮食上注意清淡，不可暴饮暴食。

此外，如果体重超标，要进行减肥，多运动，多锻炼。把体重减下来，血压也能得到更好的控制。

健康之初

即便不是彻底治愈，应该也可以相对好转，不需要长期用药。然后再次出现问题的话，再次用中医药治疗。

高血压是什么？应该是身体有加压的机制。而加压的目的，则是正常的血压无法维持正常的血液循环，无法有效的给身体各部分供能。

我们都知道，在西藏高寒缺氧地区，气压不足的情况下，要用高压锅，可以改变煮不熟饭烧不开水的情况。高压锅其实就是加压的措施，解决相应的问题。

同样，给自行车、汽车轮胎加气，也要用高压空气，只有气里的气压大于轮胎里的气压，才可能完成加气的过程。

这与人体血压应该是一类的道理。要把血液泵送到身体的每一个部位，那么，血压得维持在一定的数值，才可能实现泵送血液的目的。

所以，血压升高，是说身体存在某种问题，不通或有局部高压，以至于血压不够高，不能送血。

身体血液加压的机制，取决于身体自身的状况。而不是为了加压而加压。

如果身体存在局部的高压，那只能是有气滞血瘀痰郁，存在堵塞不通的状况。

西医降压，实际上就是以维持局部的不通瘀堵为代价的。那么，中医的治疗，基本上是围绕着改善身体瘀堵机能而做的。

活人的身体是动态循环的。六淫致病时时存在可能。所以，一些代谢病，不太可能一劳永逸。现在治好了，瘀堵疏通了，不代表未来就再也不会瘀堵。

未来少堵不堵，改变生活方式或许很重要。麻烦是自己造的，还得自己消。

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你好，高血压患者最好的治疗方式就是吃药，高血压不吃药可能会导致血压升高，还可能引发其他危险。

根据2017年中国心血管报告数据，我们国家现在有高血压患者2.7亿。我国高血压发病率为27.9%，也就是说每3-4个人中，就有一个人患有高血压。

但是在现实生活中，有50%的高血压患者不知道自己有高血压，60%的患者不服用降压药物，85%的高血压患者血压控制不理想。这导致高血压引起的心血管等疾病不断上升，我们国家每年大约有250万人新发脑血管病，其中最常见的危险因素是高血压，占了80%以上。近几年高血压引发脑卒中和心梗的案例明显上升。

高血压能引起心脑肾等靶器官受损。急性危害包括脑出血、主动脉夹层，这可能导致短时间死亡，高血压越高，出现脑出血的概率越大；慢性危害包括心力衰竭、尿毒症、视力模糊甚至失明，这些损害都是不可逆的。

所有的高血压患者都需要进行治疗，初诊低、中危的患者可以尝试非药物治疗，高危、重度患者应该药物和非药物治疗相结合。

高血压有时并不会出现症状，但是一旦患上高血压，就已经开始对身体的各脏器产生损害了，因此患者需要按时服药，并且绝大多数患者需要终身服药，但是服用的剂量可以根据病情、季节等因素进行增减，需要注意的是，患者不可随意停药，更不能随意增减药量，要在医生的指导下正确服用。有些患者吃药会吃吃停停，这样对身体的危害更大，有可能会导致血压反跳升高，引发急性危险。

当然只靠吃药控制高血压是不够的，还需要在饮食、运动、生活方式上加以配合。

1、戒烟戒酒：吸烟可以引起血管痉挛，烟草的毒性物质可以损害血管内皮，加速动脉硬化；长期饮酒可以动脉硬化，引起脑血管破裂。

3、合理饮食：饮食上要注意低盐低脂，补充优质蛋白，多吃蔬菜水果

4、适当运动：注意适量运动，有氧运动可以帮助降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等

5、注意情绪的控制，保持情绪的平稳；注意休息，保证充足睡眠。需要注意的一点是鼾症会导致夜间低氧,长期夜间缺氧会导致高血压，经常睡觉打呼噜的人要警惕高血压。

6、定期体检，体检可以及早发现多种疾病，早发现早治疗。

希望对您有所帮助。

健康之初心血管

我不是医生，我只能从自己所掌握的医学常识来回答这个问题。得了高血压又不想吃药，如何才能让血压恢复至正常范围？首先先从饮食上做起，多吃清淡食物，低盐低脂肪的摄入，每天食盐不超过三克。其次加强适当运动，增强体育锻炼，把体重控制在正常范围以内。不喝酒，不抽烟，少吃或不吃辛辣食物，然后每天保持愉快心情，生活有规律，无生活压力。总之做一个自律的人，无病预防，有病在养，管住自己的嘴，迈开自己腿，我想只要自己以积极乐观的心态去面对，在加上自己的努力，高血压一定会有所改善，恢复正常范围应该不是难事，相信自己加油！！

活力舰艇

据统计，我国已经确诊高血压的人群已经高达2.45亿。

长期高血压，血管在高压环境下脆性增加，血液流通不畅，诱发心脑血管疾病的几率大大增加。

很多患者都是因为对病情不了解不重视，而造成了终身的遗憾。

很多人一提起高血压，都觉得是吃盐吃太多了。

确实，盐分摄入过量是诱发血压升高的危险因素。

盐的主要成分是氯化钠，钠离子进入体内，会造成水钠滞留，引起血容量增加。

同时细胞内外钠离子过多引起细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管管腔空间狭窄，内外压力增大，血压升高。

钠离子还会刺激缩血管因子——儿茶酚胺敏感性增强，引起血管异常收缩，血压升高。

除了高盐食物外，还有3种食物也是引发血压飙升的"祸根"，最好少吃

食物1：辛辣食物

辛辣食物种含有大量的辣椒等成分，虽然口味丰富，但是会导致大便干结，便秘严重。

患者在排便时过于用力，会造成腹压增加，血压升高，刺激血管薄弱处损伤，增加心脑血管疾病的发生几率。

食物2：高油食物

油炸食物中含有大量的油脂，会造成血液中甘油三酯等含量增加。

这些物质一方面会造成血脂粘稠，加重心脏的泵血负担。另一方面还会刺激动脉斑块形成，压缩血管空间，影响血液流动。

而食用油经过反复的高温，会形成大量的反式脂肪酸，对血管产生强烈刺激，导致控制血压的弹性减弱，最好少吃。

食物3：高胆固醇食物

蛋黄、红烧肉等都属于典型的高胆固醇食物。

这类食物食用过量会加速血液中低密度脂蛋白胆固醇含量增加，降低高密度脂蛋白胆固醇的含量，加速血栓形成。

血管堵塞严重，心脏为了保证充足的血液供应只能火力全开，结果血压也开始居高不下。

日常降血压，坚持三多三少，血压稳如泰山。

三多

1、多测量

经常测量血压可随时掌握血压的波动情况，减轻对身体的伤害。

测量血压时应注意： 应在安静休息至少5分钟后测血压。 在测量血压前15〜30分钟，应排空膀胱，不饮酒、茶和咖啡，不抽烟，环境安静，温度适当，避免紧张、劳累、焦虑、疼痛。 每次测压必须连续两次或两次以上，以平均值做记录，至少有3次不同日的偶测血压超过正常者方可确诊为高血压。

2、多运动

良好的运动习惯可提高身体免疫力，保护血管弹性。

但要注意，最好多进行舒缓的有氧运动，避免剧烈运动造成心率加快，心肌耗氧量增加，反而会加重病情。

3、多补充抗氧化剂

高血压患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血压的作用。

研究发现，玲,雁.花可软化血管、扩张冠脉、增加血流量，还可预防高血压带来的“中风”，利于血管健康。

三少

1、少吸烟

烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快。

同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管渐渐硬化，同时降低血液含氧量，影响血液的正常供应。

建议，最好及时戒烟。如果不能一次性戒烟成功，最好在饭后、酒后、房事后不要吸。

2、少喝酒

血管长期泡在酒精里，会刺激血管壁损伤。

血液从不光滑的管壁内流经，会刺激脂质脱落，沾黏在血管内形成动脉斑块，加速动脉硬化。

喝酒时交感神经兴奋，血压升高迅速，引起其他血管收缩物质释放增多，动脉斑块剥落，增加脑梗、心梗等发作风险。

3、少停药

很多患者服药后血压下降便认为是病情痊愈了，殊不知，那只是药物的功效。

擅自停药只会造成病情反复、恶化，甚至引发多种高血压并发症。

高血压是一个长期的慢性疾病，一定要主要长期的抗战准备，谨遵医嘱，切勿擅自停药。

科普小常识：血压越低越好吗？

不是的，血压降得过低，冠状动脉血液的流动就会减慢，引发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。

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