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10月28日，章子怡出席第32届东京国际电影节，在微博上发文承认怀二胎的事实，并透露了孕期30周，体重116斤。

章子怡穿一袭黑裙，戴着发光的项链和首饰，化着精致的妆容，四肢纤细、小腹微凸，皮肤吹弹可破。章子怡手捧孕肚，尽显优雅，怀孕了都这么美丽。

有网友评论说，自己怀孕28周，116斤，看上去很胖。

还有网友说，自己怀孕18周，体重116斤。

更悲催的是，没怀孕的也有很多超过116斤，简直是人比人气死人。

赶紧查了一下自己怀二胎的体重，怀孕30周差不多是126斤了，整整比章子怡重10斤，而且还比她矮。

为啥有的孕妈妈体重控制得好，有的体重控制得差呢，这还真是有讲究的。对于孕妈妈来说，控制体重是非常重要的任务，关系到自己和胎儿的健康。

孕期体重都长在哪儿了？

按照《怀孕圣典》中描述，孕期体重主要由下列部分组成：

胎儿的体重：3公斤-4公斤

胎盘的重量：0.7公斤

羊水的重量：1公斤

母体的脂肪：2.5公斤

血和液体的增加：1.5公斤

水潴留：2.5公斤

乳腺：0.5公斤

子宫：1公斤

共计：12.7-13.7公斤。

正常情况下，整个孕期增加的体重控制在10-15公斤最为理想，如果增加过多则会给身体增加负担，提升母婴危险几率。

从上面数据可以看出，胎儿、胎盘、羊水、血和液体、乳腺、子宫这些重量都是必须增加的重量，要想控制体重，就要控制脂肪的增加，脂肪增加量减少，水潴留也会减少，胎儿的重量也会降低，整体体重也就能够得到控制。所以孕期控制体重是大有可为的，不要以为一点办法都没有。

为啥有的孕妈妈长胎不长肉，有的孕妈妈怀孕后就看上去虎背熊腰，就是因为有的会控制，有的不会控制。

一般来说，孕前体重也会影响到孕期体重，所以最好从孕前就要进行控制。孕期体重控制的目标是，瘦的多长点，胖的少长点，这样大家都能达到理想体重水平。

所谓胖瘦就是用身体指数BMI进行衡量，BMI=体重的千克数除以身高（米）的平方。不同BMI值的孕妈妈体重增加标准可以参考下列表格。

孕期控制体重好处多多

• 减少妊娠疾病的发生

孕妇体重增加过多，皮下脂肪堆积过多，脂肪代谢异常，导致肾小管内钠潴留，提升孕妇血压。临床研究证实，体重显著增加后妊娠期高血压发病率明显提升。

体重增加过多，脂肪细胞较大，胰岛素功能出现异常，会提升妊娠糖尿病的患病率。临床研究证实，当孕妇 BMI 指数大于 23 kg/m2 时，妊娠期糖尿病的发生率提高了15%。

所以，在孕期合理控制体重，能够减少妊娠高血压、妊娠糖尿病的几率，减少对母婴的不良影响。

• 减少羊水破裂的发生率

孕妇体重增加过多以后，一些炎症指标的水平升高，对胎膜产生损伤，提升羊水破裂的几率。羊水是胎儿赖以生存的主要环境，羊水破裂以后，必须要分娩，可能会导致早产。羊水破裂以后，还会增加胎儿、母婴感染的几率。

所以，不想让胎儿早产，影响健康，控制体重是当务之急。

• 降低剖宫产率

肥胖的孕妇脂肪含量高，骨盆壁增厚，会引起胎头入盆困 难、胎头下降受阻，胎位异常；软产道比较肥厚，变得狭窄，胎儿也不容易通过；肥胖的产妇在第二产程时，容易出现呼吸困难，延长分娩时间；肥胖孕妇胸部脂肪堆积，减少肺活量，容易导致心力衰竭。胎儿体重过大、妊娠疾病也是导致剖宫产的因素。

所以，要想让胎儿瓜熟蒂落，自然分娩，就要控制好体重。

• 减少巨大儿的发生率

如果怀孕时因为体重增加过快引起妊娠糖尿病，就会增加巨大儿的发生率。孕期体重的增加和新生儿体重存在正相关性，也会提高巨大儿的发生率。控制体重，妊娠糖尿病几率降低，胎儿不容易发展为巨大儿。

美国脑神经科学家发现，当胎儿体重低于3.6公斤时，婴儿体重越重越聪明。当孩子体重超过4公斤以后，智商会下降。这是因为胎儿过大，在妈妈肚子里容易拥挤，造成缺氧，在分娩时也容易受到损伤。

所以，孕期控制体重有益于保证胎儿的身体健康。

孕期控制体重做好几件事

1、注意饮食

控制体重首先要注意饮食，在孕期，有的孕妈妈为了增加营养，会吃一些高营养的食物，或者认为一人吃两人补，不小心摄入过量的营养，导致脂肪在身体内堆积，从而导致体重增加。因为观念上的问题，体重不容易控制，要想控制体重，就要从这几方面入手。

• 多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜、五谷杂粮、水果等食物，促进新陈代谢，将体内垃圾及时排出体外。

• 少吃油腻的食物、高糖的食物，如一些油炸食品、油汤、肥肉、蛋糕、糖果等，这些食物热量太高，容易增加体重。

• 孕早期不需要增加食物摄入量，因为胎儿不需要太多的营养，和孕前饮食接近即可。孕中期每天增加15g蛋白质，相当于一个鸡蛋+250g全脂牛奶+20g粮食。孕晚期每天增加30g蛋白质，相当于100g瘦牛肉+250g全脂牛奶+50g水豆腐+50给水果干。

2、注意运动

很多孕妈妈怀孕之后变得慵懒，不太愿意活动，只想坐着或者躺着。还有的孕妈妈不敢运动，怕运动会滑胎。这些做法都是不正确的，生命在于运动，只要没有胎盘前置等限制运动的情形，都可以运动。运动可以燃烧脂肪，减少脂肪堆积；运动可以改善胰岛素活性，降低妊娠糖尿病的几率。

孕期要避免一些发生身体冲撞和跌倒的运动，比如球类运动、骑马、快跑、仰卧等；可以进行一些舒缓的运动，如走路、瑜伽、游泳等，每天运动半小时到1小时就能很好地控制体重。

3、注意规律作息

除了管住嘴、迈开腿，还要注意规律作息。现在很多年轻人喜欢熬夜，怀孕后依然无法改变，岂不知熬夜也会让身体变胖。

• 如果熬夜，身体会分泌ghrelin激素和皮质醇。ghrelin激素促使身体吃高热量的食物，皮质醇却会导致存储这些能量。

• 如果熬夜，胰岛素不发挥作用而是储存在肝脏中，导致体重血糖升高、体重增加。

• 熬夜还会导致内分泌失调，增加脂肪储存，减少肌肉质量以降低消耗。

所以，孕妈妈要保证规律的作息，每天10点左右睡觉，中午也能睡一觉最好，每天睡足8小时，对于控制体重也大有好处。

总之，孕妈妈控制体重有益于母婴健康，是功在当下利在未来的好事。孕妈妈要注意饮食、合理运动、保证睡眠，养足精神，好好控制体重。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

凝妈悟语

孕期体重都长在哪儿了？

“长胎不长肉！”这是孕期孕妈们很羡慕的一句话。

希望全都长到宝宝身上，然后没有剩余的。呃，但是我想说“臣妾做不到！”

孕期孕妈3个“藏”肉的地方！

我现在二胎中，给出最真实的答案；

1、长到腰上——特别是二胎妈妈，本身腰部就是松垮垮的，肥肉不躲这里躲哪里。

2、长到咪咪上——前期会有天胀痛，酸痛，用不了几个月至少大一个罩杯。

3、长到体液，血液，脂肪中——所以孕期孕妈看起来有点胖胖，臃肿感。

60%的体重都长到这里了。

产前体重120多斤，产后就回到了100斤以内了。

可以说胎盘、羊水量、子宫、胎儿则占到40%以上。

所以现实很打脸的，我一胎的时候，90斤，到，孕后期产前长了30多斤，宝宝生出来才6.6。

多补充一句：孕中期体重会明显增加，这期间不要猛补！

一般孕妈，孕前3个月体重增长不明显，但在怀孕中期一般会增加7-9kg。

到最后3个月，体重增加速度会稍慢，每个月增加约1kg。

糖妈育儿有料

孕期体重都长在哪儿了？

孕期体重都长在哪里了，之前叮麻也特别好奇，尤其一同事，孕期特别瘦，整个人干干瘦瘦的，肚子还特别小，孕前体重80多斤，孕晚期称体重竟然近110近，真不知道这30斤胖到哪里去了；后来同事生了孩子，产后第二天过称体重不足90斤，才知道原来都胖到宝宝跟羊水胎盘上了。

看图示，体重标准的孕妇，直到分娩前，血流量增加1.36-1.82kg，乳房增加0.45-1.36kg，胎盘增加0.68kg，羊水增加0.9kg，子宫增加0.9kg，体液增加0.9-1.36kg，胎儿2.95-4.08kg，脂肪储存2.72-3.63kg；

所以，体重标准的孕妇，孕期体重增加11-15kg实属正常，如果超过这个体重太多，估计不是胎儿太大，就是孕妇脂肪太多，有些肥胖；如果低于这个体重太多，胎儿可能会有些偏小，建议注意产检，增加营养摄入。

另外，通常产妇分娩后，体重会立刻下降5-10kg，甚至更多，就是因为胎儿、胎盘、羊水、血液等的排出导致的。

叮麻育儿

孕期体重都长在哪儿了？

很多孕妈妈都会有疑惑：孩子生下来一般就是6-8斤,而自己一个孕期下来就要涨20-30斤，有时甚至更多，那么多出来的那些体重难道全都长到自己身上了？

如果这样，那为什么有些妈妈生完孩子，坐完月子，身材就已经恢复得和孕前差不多了，就是胸比之前大了几圈而已，那这些体重又到哪去了呢？

其实，整个孕期增长的体重，除了胎儿，剩下的体重不是全都长到宝妈身上，还有生产时流出的羊水及胎盘的重量。

具体增加重量如下：

胎儿体重3-4公斤，

增加的血容量1.5公斤，

增加的液体1.5公斤，

增加了乳房1公斤，

胎盘重量0.5-1公斤，

子宫增加重量1公斤，

羊水重量增加到3.5公斤，

共计增重12-14.5公斤。

孕期各个时期体重增长情况：

怀孕初期，很多孕妈妈由于孕吐反应，胃口不好，体重增长不多，甚至有的还会出现体重下降的情况，这是正常现象。

到了孕中期，孕吐反应消失，孕妈妈胃口变好，体重开始蹭蹭的往上涨，增加的体重大多都长在羊水和脂肪上。

到了孕晚期，是胎儿体重增长的高峰期，这段时间也是孕妈妈体重增长最快速的时期，整个孕期下来最理想的增重是12公斤，但这只是平均数，实际上孕妈妈的体重增长各有差异。

为了能够在产后比较快恢复身材，孕妈妈在孕期要合理安排膳食，每天做适量的运动，让体重持续稳定的增长，不要过快，也不要过慢，这样对孕妇自身和宝宝的生长发育都有好处。

二宝妈咪的育儿时光

孕期体重都长在哪儿了，其实不同准妈妈增长体重的情况是不一样的，有的准妈妈孕期体重大部分都长到自己身上了。

孕期体重都长在哪儿了

其实整个孕期准妈妈的体重增长应该控制在15千克左右，其中胎儿在3~4千克左右，羊水和胎盘重约1~2千克左右，此外准妈妈的血液、乳房以及脂肪大概还要增长5~7千克左右。

孕期体重增长越多并不代表胎儿就越大，有的准妈妈孕期增长了几十公斤，但宝宝生下来才3公斤多一点，而有的准妈妈孕期体重只增长了十来公斤，宝宝出生却有将近4公斤的大小。

除此之外，随着胎儿的增长，孕妈咪的体重应该呈逐渐上升的趋势，在怀孕早期，胎儿体重才几克~几十克，而到怀孕中期，胎儿体重也才几百克~一千克左右，因此这两个阶段，孕妈咪增加的体重并不明显。

另外，到孕晚期的时候，胎儿快速增加皮下脂肪，因此这个阶段准妈妈的体重都会增加得比较明显。

孕期如何控制体重增长

1. 少吃多餐：一日三餐变多餐。
2. 坚持运动：每天规定一定的运动量并坚持完成。
3. 管住嘴：正餐尽量多吃点，以免饥饿吃没有营养的零食。
4. 定期量体重：一来看看自己的体重是否超出正常范围，二来也可以提醒自己控制体重增长。

总之，孕期的体重一部分长在了孕妈咪自己身上，一部分长到了胎儿和羊水上。建议孕妈咪合理控制体重，不要暴饮暴食。

關鍵字: 体重 育儿 孕期