杠铃硬拉

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要是你身边有熟悉的教练，相信你会有可怕的经历，教练或多或少会安排你做一些可怕的动作，比如说硬拉。

流汗不就很好了吗？为什么要学这个动作伤害自己？而且硬拉这个动作那么复杂，为什么教练还是会逼着去练呢？下面6点足以解释硬拉的好处。

教练指导做动作

【1. 硬拉可以显著增强力量】

硬拉训练可以在力量和稳定性方面产生了巨大的进步，哪怕你是健身小白。这个动作可以调动身体的几乎所有肌肉，这就是为什么硬拉可以让肌肉长得更快，减脂效果更好。

就算提升力量并不是你的主要训练目标，硬拉仍然是非常优秀的训练动作，它可以增强在其他地方的运动表现能力，让身材看上去更加紧致挺拔。

硬拉做顶峰收缩

【2. 硬拉几乎可以训练到全身】

每周进行一次硬拉，可以加强整个身体后链的肌肉群，比如腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量，还可以加强前臂和握力，刺激这么多的肌肉群，训练效果远比孤立动作显著。

核心在做硬拉时还需要起稳定的作用，所以腹肌在这个时候也可以得到一定的刺激。硬拉是一个髋伸的动作，对臀大肌的刺激比深蹲还大。

背部展示

硬拉也有助于提高新陈代谢，减掉更多的脂肪，绝对是一个不可或缺的黄金动作。

【3. 掌握硬拉，还可以防止在其他训练中受伤】

不了解硬拉这个动作而担心腰部受伤？大量研究表明，在某些情况下硬拉反而有助于减轻腰痛，原因是核心得到训练，更加强大，就越不容易在生活中受伤。在训练硬拉的时候，可以完全控制深处的腹肌、臀部和骨盆，这在治疗和预防腰痛中起重要作用。

六角杠铃硬拉

硬拉会训练整个后链：脊柱稳定肌肉、背阔肌、菱形肌、臀大肌和腘绳肌，预防通常被忽视的肌肉群的损伤。有些发生交叉韧带撕裂的小伙伴，产生的原因是股四头肌和腘绳肌力量的不平衡，以及臀大肌力量不足或者力量不稳定。

增强力量需要时间，你准备好做硬拉之前，不要选择太重的重量或复杂的训练方法，上重量更要循序渐进，注意自己的姿势和技巧，从而增强肌肉和防止受伤。

硬拉时，要收紧核心

【4. 硬拉可以改善体态】

拥有强大的背部可以改善你的体态，同时你也可以通过硬拉来纠正错误的姿势。要正确地练硬拉，首先要确保姿势是正确的，反复训练，会让好的姿势成为你的日常。

硬拉时，要保持脊椎处于中立

通过系统的硬拉训练，在直立行走和坐着的时候，姿势可以有明显的变化。对经常伏案工作，坐在电脑面前，还有习惯驼背含胸的小伙伴来说，特别重要。

【5. 把硬拉放进你的训练当中】

不只是有一种硬拉的方式，哑铃或壶铃同样可以用来做到硬拉，特别是做直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的时候。

壶铃硬拉准备动作

就算你身边的朋友是一个非常狂热的健身爱好者，但他也不一定知道如何指导你做好硬拉。哪怕根据视频学习，对于刚接触健身的小伙伴们来说，还是不足够的，最好是请教经验丰富的专业人员或者持续关注我们学习。

如果自己在健身房训练，希望可以通过硬拉获得进步，一周训练一次已经足够，不要过量，硬拉消耗的肌肉群大，需要时间恢复。

杠铃硬拉

【6. 硬拉可以增强日常生活中的力量】

与大多数力量训练动作不一样，硬拉更“接地气”，它的运动轨迹更像日常生活中的动作，所以，加强硬拉可以让我们更加容易完成日常生活的运动。

硬拉可以增加力量，让身体时刻做好准备，比如搬东西、搬家、帮助朋友的时候，是一个非常实用的动作。

你准备做硬拉了吗？

它不只是一个练背的动作，而是全身发展不偏科的高效动作，每周训练加一次硬拉，你的运动水平绝对不会差，当然，更详细的硬拉教学，我们后面会跟大家分享，别忘了关注我们，学习更有用的健身知识。