“我今天不吃晚飯了,吃點水果減肥”
這是我們所有人都會經常聽到的減肥願景。
也是很多女生都喜歡使用的減肥方法。
包括很多女明星也都在用水果減肥法。
比如林允就試過,然後失敗了……
殘酷的事實告訴我們:
想!瘦!就!不!要!吃!水!果!
以前我們都認為,水果是天然健康食品,富含各種維生素和膳食纖維,美容養顏、防感冒,一定要多吃!
很多減肥方法也都在推薦“水果減肥法”比如大家都知道的蘋果減肥法。
但是,吃水果減肥真瘦了的人,其實都是餓瘦的!
可以肯定的告訴你:
水果減肥法不僅不是科學的減肥方法
還更容易讓我們發胖並毀掉健康
吃水果為什麼不會瘦?
現在很多人都堅信水果對健康有益,因為它們富含大量的營養物質。
但同時它們也含有大量的糖類,葡萄糖和果糖都有。
而這些糖,會讓人體維持在高血糖和肥胖的狀態,是我們發胖的元兇!
事實上,我們住在巖洞裡的祖先也吃水果。
不過他們吃的水果和我們現在吃到的完全不同,而且它們不會整年中每天都在吃。
一般只有在秋天水果成熟的時候,祖先們和動物們才會大量吃水果,用來存儲脂肪,以抵禦即將到來的食物匱乏的寒冬。
而我們現在是一年四季,每天都在大量吃水果,大量存儲脂肪!
其實我們的身體還並沒有進化出處理每日攝入大量果糖的能力!
為什麼說祖先們吃的水果和現在的完全不同?
看看上圖,再回想下20年前的水果,你是不是就能理解了。
人類真的太聰明,可以把所有水果都培育出非常甜的品種。
現在的水果,都是一代代培養,迭代的。
一旦專家培養出甜度高的品種,會被迅速大量繁殖,迅速商業化。
因為,我們人類太愛吃甜食了,不甜的水果,真的賣不動,沒有任何商業價值。
現在的水果真的太!甜!了!
這些甜美好吃的水果之所以好吃,就是因為裡面的果糖。
它們是人類最喜歡的,同時也是最危險的。
果糖到底是什麼?
果糖是水果甜味的來源,是動物最喜歡的糖類,它的甜度是葡萄糖的兩倍,大量存在於水果和蜂蜜當中。
果糖不會像葡萄糖一樣直接進入血液,不會升高血糖,升糖指數低。
因此,很多人就覺得它沒有葡萄糖那麼容易導致胰島素分泌,也就不容易發胖,放鬆了對它的警惕。
但要知道,大部分果糖是通過肝臟代謝的,最容易導致發胖和脂肪肝。
所以,過量攝入果糖對身體有很大危害。
美國加州大學教授Robert Lusting將果糖稱為
“喝不醉的酒”
不但影響健康還具有成癮性,增加人體罹患心臟病、糖尿病等疾病的幾率,且非常容易導致脂肪肝。
果糖比葡萄糖更可怕
果糖和葡萄糖在人體內代謝的方式完全不同。
葡萄糖代謝方式
大部分葡萄糖進入身體後,會直接來到我們的肌肉細胞,給機體供能。
小部分進入肝臟,肝臟會決定是作為糖原存儲起來,還是直接利用給其它細胞供能。
果糖代謝方式
果糖無法進入肌肉細胞,不能給身體直接供能,它就只能在肝臟裡待著!(根據最新研究發現,可能有一部分果糖可以通過腸道代謝。)
只有當身體內的葡萄糖消耗光了,肝臟才可能會把果糖變成葡萄糖,為身體供能。
所以,當我們攝入葡萄糖的同時還攝入果糖的話,胰島素這個存儲脂肪的指揮官,就會告訴身體:
這裡有大量的足夠用的葡萄糖,果糖用不到,直接存成脂肪就可以啦!
果糖變脂肪後會存到哪?
當我們攝入大量的果糖和葡萄糖,這些糖根本消耗不完時,就會變成脂肪。
一部分脂肪會存儲在肝臟裡,變成脂肪肝。
另一部分被存儲到全身的脂肪細胞裡,讓我們變胖。
還有少部分可能會進入血液中,讓我們血液裡的甘油三酯變高,它們會阻塞血管。
所以說,過量果糖會增加患心血管疾病的概率!
果糖就不能消耗掉嗎?
想消耗果糖也不是沒可能!
那就需要我們做大量,大量,大量的運動,比如跑馬拉松,高強度力量訓練,把自己練到虛脫了,葡萄糖消耗殆盡,肝臟才會開始代謝果糖!
這也就是說,身體先消耗葡萄糖,再消耗果糖,果糖一般是最後被代謝的糖類。
所以,比起想盡辦法消耗掉攝入的果糖,真不如壓根就控制別攝入,少攝入,來的簡單實在。
果糖具有成癮性
由於果糖比葡萄糖更甜,吃在嘴裡立馬能感受到甜滋滋的味道,刺激多巴胺的分泌,讓我們心情愉快。
但這種欣快感持續時間非常短,身體為了保持這種快樂,就會讓我們再吃一點,再吃一點……
而同時,由於果糖不刺激胰島素,不會有滿足感,吃下去很難滿足我們的慾望,反而會刺激食慾,讓我們吃吃吃吃……吃的更多。
所以,你想想是不是,每當我們吃完很多甜滋滋的水果後,會有更好的食慾!
也就是說,當我們拿水果當救命稻草時,不僅吃著不覺得飽,還會不小心吃下更多的東西!
然後,胖成豬!
水果就一點不能吃嗎?
我並不是要將水果一竿子打死!
水果中的果糖,比加工的果糖要好很多!
畢竟,在我們攝取果糖的同時,也攝取了豐富的維生素,膳食纖維,和礦物質。
比起添加了加工糖的甜品、零食、飲料……水果中的纖維和維生素對人體更加有益。
所以,當我們特別想吃甜食的時候,可以適量吃點水果。
比如,果糖含量較低的牛油果和草莓、藍莓、樹莓等漿果類。
注意一定要控制一個量,不能覺得果糖低就肆無忌憚的吃。
但很多高糖的水果,就一定要避免了,比如:山楂、冬棗、葡萄、荔枝……
我估計,如果我不說,肯定有很多人會問我:
像蘋果,柚子、桃子、火龍果、獼猴桃、橙子……這種能不能吃?
其實,偶爾吃一點是可以的。
糖對於人類來說,適量並沒有關係!
畢竟吃甜食是我們的天性。
只是不要每天吃。
每次也不要超過一個小蘋果的量!
解饞,過癮,滿足心理,帶來快樂就好。
接下來,我要強調的是:
水果被榨汁後,膳食纖維被破壞掉了。
果汁裡含有的主要營養物質就只是果糖。
果汁中的含糖量十分驚人,比如葡萄汁,它的含糖量比可樂還要多出50%。(但我並不是說可樂比果汁健康,不要曲解我的意思,它們都不是什麼好東西!)
沒有了果肉的體積限制,果汁缺少飽腹感,能讓我們不知不覺攝入超多糖。
毫不誇張的說,我曾經就買了5斤橙子,榨成橙汁後也就一紮,一頓飯功夫全部喝完了,而且並不覺得滿足,甚至有點意猶未盡。
關於果汁排毒、養顏等說法都是無稽之談!
想想水果達人喬布斯、還有微博曬過果汁排毒的李開復,這些推崇果汁的名人最後都赤裸裸的piapia打臉!
總結:
果汁一定不要喝!
水果可以適量吃,推薦漿果,但不要多吃。
對於減肥的朋友來說,晚上用水果替代主食,或喝一杯果汁替代一頓正餐,真的可能比吃米飯更會讓你胖。
最後多句嘴:
很多養生和營養相關的文章都強調吃什麼好,吃這個有益於這啊,吃那個有益於那,但我們不能因為某種或某類食物的功效,就大量、長期吃這種食物。
凡事都要講究一個“度”。
其實,現代病大都是因為吃太多!
真正的食療,其實就是——少吃
我是國際高級營養師莎拉冬娃
關於瘦身你有哪些疑問,歡迎評論。
更多相關科普關注我瞭解吧!
閱讀更多 莎拉冬娃 的文章