疫情是最好的自律照妖鏡，在這段不能出門的時間裡，很多人都暴露出了平日裡看不到的特性。
有人刷了N部曾經看過的電視劇。有人開始擔心疫情結束後自己後自己的工作，還有人在家無聊到在期盼著開學。
我們各自在家，過著別人看不到的生活。
但是，有一件看的到的事情也在悄悄的發生···
那就是體重。
對於大多數人來說，每逢佳節胖三斤，佳節與疫情重合，很多人現在家裡開始了吃睡吃睡模式。
當疫情控制放寬後，我們見到朋友、同學時，大家會不會都驚呼，對方胖若兩人呢？
01
疫情眼看要過去了，很多人開始列出了自己要改變的事情。
這些事情可以列出一長串計劃，包括作息時間、學習、減肥。
在想到自己未來能夠完成計劃的時候，還不免有些小激動，而事實上人們可能更喜歡列計劃時候的小興奮。
很多人計劃表做的很好，還很漂亮，看起來也完美可行。
想要行動時候，發現自己距離行動就差那麼一小步。
總是有各種實際困難，阻礙我們開始行動，也總是有各種困難讓我們堅持不下去。
還有很多人已經開始調整了，可是做了3天發現堅持不下去放棄了…
為什麼我們想要改變自己總是這麼難？
早睡早起可以讓我狀態更好，瘦下來可以讓別人更喜歡我，跟上學習計劃可以讓我拿個好成績。
看起來很美，可是無論如何做不到。
想來想去，也不知道問題到底出在了哪裡。
難道真是自控力不行？還是不會做計劃？或者說我是個不上進的人？
可能是，也可能不是。
問題到底出在哪裡了呢？
計劃和行動之間到底缺少了什麼，使我們無法進行下去呢？
看來有必要詳細深挖一下了。
02
我們先來看一個小故事，也許故事中有你的影子。
想象一下，你還是一名大學生。
現在是週六下午五點，你的室友們約好要出去吃頓好的，然後再看一場電影。
當然你也想去，可是你發現你還有很多作業要在週一上午要交，你會怎麼做？
你心裡的一個小人說“你需要在這個時間休息放鬆一下，這周太累了。”
另一個小人說“你必須現在寫作業，不然寫不完了”。
糾結很久，你最終決定留在宿舍。
當朋友都離開宿舍以後，你準備開始寫作業。
但是你突然想起來，自己還有一堆衣服沒我洗，床也很亂了，你決定先把衣服洗了。
洗完之後又開始收拾床，中間還吃了泡麵，這時候手機又響了，原來追的劇更新了。
當你做完這一切，坐在書桌前，發現已經夜裡十二點了，可是作業還沒寫。
到底發生了什麼？
週六晚上發生的事可能在很多時間，很多人身上，以類似的情況出現過。
這時候你心裡有兩個小人，其中一個要出去玩，另外一個要寫作業。
內心中的這兩個小人就處於衝突之中。
即使你做出了選擇，但這場衝突仍然以你沒有意識到的情況下持續著，而你的行為是一種和稀泥的方式，為自己內心的衝突偽造出了一種妥協的祥和氣象。
簡單來說，這個妥協就是你留在了宿舍，卻沒做一點作業。
實際上這種行為既滿足了你要留在宿舍做作業的想法，也滿足了你需要做點別的放鬆一下的想法。
許多看似簡單的行動，其實通常隱含著深刻複雜的動機。有些人會把內心的焦慮轉化為行動，形式卻多種多樣，這些都是內心的衝動、慾望、恐懼所激發的。
那麼什麼樣的動機可以讓我們行動起來呢？
03
當你思考“我要做點什麼改變一下”的時候，已經觸及到了動機的核心問題：什麼使得你這麼做？
回想一下，你為了哪些目標可以讓你不惜花費經歷、時間、金錢去努力？
為什麼有些目標會讓你無法行動或者很快就放棄了？
那我們先來了解什麼是動機？
動機是激發和維持有機體的行動，並將使行動導向某一目標的心理傾向或內部驅力。
通俗來講，動機是驅動人向某個明確目標前進的驅動力。
動機是在需要的基礎上產生的，當人的需要沒有得到滿足時，動機就產生了，它推動人們去尋找滿足需要的東西。
看到這裡，很多人就會說，我知道問題在哪裡了，原來是我的動機不夠強。
其實不是，還要補充一個東西，目標。
目標就是行動後想要得到的結果，是人們對自己狀態的期望。
動機必須有目標，目標是指南針，也是原動力。
人們對目標的選擇決定了，行動的方向和行動的動力。
綜合來說，大部分人在做計劃時，都會先有一個目標。
這個目標就是你未來想要的結果，想要的結果就是根據你的需要產生的，而目標則是告訴你該向哪裡使勁，使多大勁可以得到它。
但是這個過程中出現了一個問題，就是用什麼方法才能完成目標。
人是一種很容易欺騙自己的動物，很多時候人們會用與目標無關的積極行為去欺騙自己完成了目標，而使自己以為距離目標更近了一步。
比如，你想減肥，辦了一張很貴的健身卡，就使你產生了你在努力減肥的錯覺。
你要學習，買了很多相關書籍，也讓你誤以為你在認真學習。
實際上這些積極準備和最後完成目標沒有直接關係，實際上它們只是目標中的一部分，反而還讓你誤以為你很努力。
也間接反應了一個問題，你沒有拆解目標。
04
通常人們做計劃，定目標都會出現一個現象——目標定得太大。
目標大，就會無形中產生壓力，使人焦慮，就會出現兩個小人打架，而最後又變成了為了緩和內心衝突而無法有效行動的現象。
這裡要介紹一個動機強度的小知識。
| 當目標大難度高，人的行動能力就會變差，很可能最開始就不會行動起來。
| 當目標小難度低，人行動能力強，但又覺得沒意思，不願意去做。
最好的選擇就是，把目標拆解為中等難度，然後慢慢做。
比如，要在2個月減掉5公斤體重的目標，聽起來很美好，實際上這就是很難的目標。
真的想要行動的時候，我們就會開始打退堂鼓，開始給自己找各種理由不去做。
而掃地洗碗這種目標，又過於簡單，讓我們懶得去做。
那麼，就減肥來說，先把目標轉換為每天在某個時間，去樓下散步30分鐘開始，讓自己行動起來就更可行了。
然後慢慢的以增加時間，或者增加速度的形式逐漸提高難度，並堅持下來。
過了兩個月以後，你會發現你會真的瘦了下來。
但是這裡，仍然有兩點需要提醒：
1. 預備工作
一定要在行動之前保證自己的情緒穩定，並且預留出來足夠的時間讓自己行動起來。人在情緒差或者時間緊的時候是最容易放棄計劃的。
2. 在完成目標的最前期，保證頻率比保證強度更重要。
比如，關注是否能保證每天在晚上8點散步30分鐘，比你關注自己走了多少步，消耗多少熱量會更好的讓你堅持下去。
在行動之後，儘量的記錄一下，這樣可以更好的強化你的思想和行為，讓你會更有成就感。
唯有行動起來，才能改變，也才不為模糊的將來擔憂。
那麼，現在請努力的行動起來吧。
閱讀更多 心理庇護站 的文章
