減.肥這是一件非常需要放平心態的事情
畢竟胖子不是一口吃出來的
瘦子也不是做一兩天運動就能夠瘦出來的
想要刷清你身體裡多餘的脂肪
就需要選擇正確的運動
比起選擇那些瘦得快但讓你累成狗的運動
選擇一個相對輕鬆的運動能讓你更容易堅持
開合跳，打開刷脂開關
開合跳在健身中是很常見的一個動作
經常被用作熱身，是一個能夠鍛鍊到全身的運動
讓全身的脂肪都能夠燃燒起來
提升自身的基礎代謝
它需要肩膀、手臂、腿等多個部位肌群協調動作
還能夠鍛鍊到核心（腰腹部）力量
所以是一個很好的刷脂運動
開合跳屬於有氧、無氧結合的中高.強度運動
剛開始接觸的時候不會那麼容易堅持下來
但是這類運動所需時間不必過長
大概20-30分鐘，就可以讓身體處於持續代謝的狀態
甚至可以持續燃燒24小時
一般來說，開合跳1分鐘×10組，組間休息30-60s
累積20分鐘，可以消耗約300大卡的熱量
堅持三個月大約可以瘦30斤左右
正確的開合跳
做開合跳需要一雙有彈性的、軟底的鞋子
彈跳時可以緩衝對腳踝和腳底衝擊力，防止受傷
運動過程中始終挺直腰背，收緊腹部
目光直視前方，雙手放於大腿兩側
上跳時雙手向上張開伸展，到頭頂擊掌
回落時雙手放回大腿兩側
上跳時雙腿打開，回落時收攏
注意下落時腳尖先著地，可以緩衝對腳踝的衝擊力
結尾送上一套20分鐘高速刷脂訓練
【視頻見下方擴展鏈接】
時間不長但是效果管夠
今天堅持20分鐘，明天變成小仙女/小鮮肉！
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