1.练发力：撞击、摩擦、撞摩结合
初学者都是从轻碰、硬碰的生涩动作开始的，这样的球容易出高或出界，弧线不好。
通过练习掌握发力的感觉，就能控制住球了。练发力关键是解决“效率”问题，就是说你能不能最大限度，把挥拍动能转化成球的速度和旋转，能不能用最简洁省力的动作打出想要的弧线和落点来。
许昕的暴力进攻把对手打得踉跄后退
2.练基本功：快攻、快拨（推挡）、搓球
想成为业余高手，基本功练习必不可少，否则就是在打野球了。纯粹打野球提高是很慢的，因为很多错误要自己摸索着纠正。
基本功练习，上旋球可以快攻、快拨（推挡），下旋球可以搓，能稳定打几个来回一般外人看来就像模像样了。关键在于，这些看似平淡无奇的技术，能在实战中带给你意想不到的好处。很多机会球，都是通过这些基本功创造出来的。
3.训练旋转判断能力
对方打的到底是什么旋转，旋转强度多高。判断好了才能调节动作。
只有判断旋转的能力提高了，接发球和接不规则来球才能具备调节能力，上台率才能提高，进而实现对落点的精准控制，否则过不了发球关，是肯定成为不了业余高手的。
4.练特长技术
有的人搓球手感好（俗称铁搓）、有的人攻球弧线好、有的人善于摩擦、有的人防守好打球粘（俗称打不死）、有的人发球抢攻办法多.......
这些特长技术有其天生的因素，找到自己的特长技术，然后进行强化、形成特长套路，最终成为自身独特的得分手段，这才是业余高手的制胜之道！
5.练弧线
这是提升打球水平的关键阶段。怎样将弧线与落点相结合？弧线高易上台、弧线低速度快，究竟该如何选择？这些都要去感悟、去体会、去实践。而且对弧线的理解越深，自身失误会越少，出球杀伤力会也成倍提高。
业余爱好者，一般打到这个层面就比较稳定了，已经晋升到“高手”行列。到了这个时候，你再回头看这5条训练要点，会更加明白其中的深刻含义。
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