您手边的健康管理专家
您是否还在为缺乏时间锻炼而苦恼？即使有时间也没掌握合理的锻炼方式？
别着急，我们为您整理了简单易行的“小妙招”，让您足不出户也能“动”起来！
耸肩
双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复做5分钟左右。
不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎。
更因为它是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
鸣天鼓
先以两手掌心掩耳孔，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近），可闻“咚咚”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下。
可清醒头脑、消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
轻拍双耳
每天早、中、晚用手掌拍打双耳。
拍打时掌距约10~15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。
耳朵上分布有79个穴位，经常拍打耳朵可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。
能消除疲劳，促进思维，清神醒脑；能促使胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆石症等疾病的发生。
能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成；能活跃肾脏内气，抗衰防老。
鼓掌
自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对。
鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每天早、中、晚各做一遍。
在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。
能健脑益智、增强记忆、消除疲劳，提高思维能力。
摇肢
两手握固，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次。
然后两手叉腰，向前后左右腿各踢腿10余次。
最后平稳坐下，提起左脚，脚尖向上缓慢伸展，快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出。
做完5次，换右脚再做5次。每日早晚各做一遍。能活动四肢关节，舒经通络。
踮脚
久坐或久站后，有意识地做踮脚运动。
将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。
可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生。
温馨提示
“小动作”虽好，可不要贪多！根据个人的身体素质，以适度为宜，关键在于“坚持”，才能持久获效。
文字：武凤香
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