废弃物资源利用

动脉粥样硬化性是一个漫长的过程，并不是一朝一夕就可以形成，而是由于生活中点点滴滴的危险因素日积月累所形成，生活中预防动脉粥样硬化形成，就需要从以下三个方面加以注意：

避免高盐饮食对心血管的危害

高脂饮食则会造成肥胖，并通过损伤血管内皮形成粥样硬化斑块，引发高血脂、高血压等代谢紊乱性心脑血管类疾病；血栓堵塞血管，使管腔变细变窄，导致心肌缺血缺氧这类猝死。可以说，高脂饮食对心脑血管的健康有着极大的威胁。

避免烟酒对心血管的危害

楠医生提倡：“戒烟，少饮酒”。适量饮酒可使冠心病的患病率下降；若是酗酒或长期饮酒，则可以使血液中不好的脂蛋白浓度增高引起高胆固醇血症，危害身体健康。因此，中年人还是以不饮酒为好。研究表明，长期饮酒还可能使血脂水平升高、造成动脉粥样硬化，加重基础疾病病情；增加患高血压、脑中风、冠心病等危险。

而对于吸烟者而言，嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。吸烟可以破坏血管内皮，造成内皮不可逆的损伤，内皮脱落极易堵塞血管管腔，引起缺血缺氧，危害心脑血管健康。

避免甜食对心血管的危害

糖可以增加血液粘稠度，使血液运行缓慢，加之血管内皮的损伤，造成大量粥样硬化斑块的生成，堵塞血管，引发急性心脑血管事件的发生。据统计，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。再加上，不良的生活习惯、长期工作压力大以及熬夜等，容易出现一时性视物不清或眼前一片黑蒙，甚至一时性突然失明等意外的“身体信号”，此时应注意防止心源性猝死的发生。

总结：避免心脑血管动脉粥样硬化保健秘诀是“管住嘴，迈开腿”。远离高脂高盐高糖饮食，戒烟限酒，培养健康生活方式，并且积极锻炼预防心脑血管病的发生。

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心血管楠医生

生活中要想预防动脉硬化，无外乎是通过饮食和运动两个方面。

先说运动。建议每周5到7天，每次30分钟中等强度的运动，大致相当于中速步行50到60分钟。累计每天超过1万步。需要注意的是，现在绝大多数人既不都是采用手机中自带的计步器，手机计步器过于灵敏，显示的数值有可能会高于实际的部署，所以如果采用手机计步器的话，建议在1万步的基础之上再多20%。达到12000步。

接下来再说饮食，饮食方面说起来比较复杂。可以分为以下五个部分。

第一，低饱和脂肪和反式脂肪饮食。选择瘦的肉类用脱脂或低脂牛奶替代普通牛奶，在烹调的过程中把肉眼可见的脂肪剔除掉，不吃猪油，奶油，人造奶油和油炸食品，少吃配料中含有氢化油，人造奶油，棕榈油和椰子油的加工食品。

第二，增加不饱和脂肪酸的摄入。烹调油采用植物油，增加橄榄油，油茶籽油等富含油酸的植物油和坚果（如开心果）的摄入，适量选择大豆油，花生油，玉米油，葵花籽油，核桃油等富含亚油酸植物油和葵花子，核桃，芝麻等坚果的摄入。

第三，增加DHA和EPA和卵磷脂的摄入。保证每周至少吃两次鱼，特别是富脂鱼，如三文鱼，金枪鱼。 食用亚麻油或紫苏油可以提供亚麻酸在体内转化为DHA。适当摄入大豆及其制品和蛋黄，也可以选择深海鱼油或海藻油，卵磷脂补充剂。

第四，增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的摄入。主食多选择全谷粗粮和薯类，蔬菜选择富含粗纤维的以及菌藻类，鲜豆类和野菜。水果尽量选择带皮带籽使用的。

第五，限制酒精和胆固醇的摄入。简单来说，啤酒每天不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，白酒不超过50毫升，胆固醇不超过300毫克。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

营养百事通

正常的动脉主要分为内膜、中膜和外膜三层。

• 内膜是血管壁的最内层，主要由内皮细胞构成，直接经受血流的冲击，内膜损伤是包括动脉硬化在内的多种心血管疾病发生的主要机制。

• 中膜由平滑肌细胞和弹性纤维构成，主要起支持及维持血管弹性等作用，也可参与动脉硬化的发展。

• 外膜则由疏松结缔组织组成，在血管损伤时发挥修复功能。

什么是动脉硬化？

动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，是以动脉壁增厚变硬和弹性减退为特征的动脉硬化性疾病。主要包括以下三种类型：

1. 动脉粥样硬化，主要累及大中型动脉，是最常见、最重要的动脉硬化类型。

2. 细小动脉硬化，是累及细小动脉的弥漫型增生病变，多见于高血压患者。

3. 动脉中层硬化，多累及中型动脉，常见于四肢，尤其是下肢动脉。由于动脉粥样硬化是临床上最常见、最重要、危害最大的类型，因此我们习惯上常说的“动脉硬化”多指动脉粥样硬化。

如果血管中形成斑块，血管壁就会逐渐增厚、变硬，甚至变得狭窄、堵塞。由此，下肢动脉硬化症、心梗、脑梗等出现的可能性也会大大增加。

<strong>预防脑动脉硬化应该怎么做？

1、心态很重要

动脉硬化患者在生活中一定要及时调整自己的不正常心态，一定要避免精神太紧张或者情绪波动太大的情况出现，这样可以很好的避免脑血管痉挛的症状发生。

2、注意劳逸相结合

不管是在工作中，还是在生活中，应该多参加一些户外运动，多散步，也可以做一些休闲娱乐项目。不要只是专心工作，一定要注意劳逸结合，这样可以有效的促进全身的血液畅通，增强人的抵抗能力。

3、一定要戒烟戒酒

过度的吸烟和饮酒很容易导致动脉硬化的症状加重，因此患者一定要尽量避免吸烟和喝酒，而且不要过度的喝碳酸饮料。

4、饮食要合理

饮食合理说的就是在生活中要避免食用一些含脂肪和胆固醇过高的食物，应该多吃一些新鲜的蔬菜和维生素含量比较丰富的水果。

5、及时注意身体健康

如果有高血压、糖尿病等慢性病，应积极开展针对性的治疗，因为这些慢性疾病有可能促进脑动脉硬化的发生。

中老年人应随时观察自身的健康状况，如果脑动脉硬化的早期症状出现后，应及时有效治疗，以稳定病情，尽早发现早期治疗原则，可避免一些意外的发生。除治疗外，平时要养成科学的作息，戒烟戒酒，保持合理饮食，使病情稳定不会恶化。

6、喝茶

用菊花泡茶饮，有养护血管的功效。

研究显示，菊花中含有丰富的黄酮，可以减少脂质附着、扩张冠脉、降低毛细血管脆性，软化血管并改善血管环境，从而预防动脉硬化慢性发作。

而菊花按用途主要分观赏菊、药用怀菊。

上文所指菊花特指药用怀菊，因为市面上常见的菊花多为观赏菊，黄酮类物质含量低、药性弱，并不适合饮用。

一般来说，药用怀菊烹茶喝最合适，其含有的微量元素也可以被人体充分吸收。

养生健康每日说

生活中如何预防动脉粥样硬化，这的确是一个大问题，很多人想知道。其实，这个问题说难也难，说容易也容易。无外乎就是两个方面的问题。

第一，从年轻的时候就应该开始注意生活方式的转变，这是一个长期的工程，比如说戒烟限酒，比如说注意加强运动，比如说注意起居规律，不熬夜等等。一般说来，生活方式只要是健康，同时没有血压、血脂、血糖以及家族史等为危险因素，心脑血管疾病发病率是比较低的，后期即使上了年纪，发生心脑血管疾病的可能性也不大。

第二，如果真的出现了血压、血糖、血脂的问题，也不要恐慌，只要是认真面对，给予规范的治疗就可以了。一般说来，只要规范治疗，血压、血脂、血糖达标，也可以把发生心脑血管疾病的风险降低至最低限。比如说高血压患者把血压降低到合理的范围呢，血脂患者血脂达标，糖尿病患者血糖达标，这种情况下，心脑血管疾病想出现也比较难。

总之，上面提到的两个方面注意了，心脑血管疾病还是可防可控的。即使出现了一些心脑血管疾病的问题，选择正规就医就可以了，多数情况下也是可以给予有效治疗的。

张之瀛大夫

心肌和脑梗塞都和供应心、脑血供的动脉内粥样斑块生长过快或斑块破裂有关。因此防止动脉血管内粥样斑块的形成并限止它的生长速度过快和防止不稳定的软斑块破裂是关键。

粥样斑块形成的五大危险因素：心脑血管疾病家属史（无法选择）、嗜烟、控制不好的高血压病、高脂血症尤其是高胆固醇血症、糖尿病。

嗜烟是你自己的选择，日久成了习惯，根本不存在烟瘾因为出国坐15个小时飞机的烟民从未见一个烟瘾发作而无法自控的。忙了要抽、闲了也要抽、上侧所要抽、飯局或飯后要抽、写东西要抽、吹牛打牌抽得更欢、气了要抽、乐了也要抽、起床就想抽总之想到烟就要抽。那一天诊断急性心肌梗塞、脑卒中、肺癌后不让他戒烟都自动戒烟了，命比天大。早知今日 何必当初，亡羊补牢解无去弥补长期嗜烟给动脉、肺、心脏等带来的损害。

三高都与遗传有关，但后天不良的生活和心理模式关系更大。除了高胆固醇血症中占60%的低密度脂蛋白胆固醇LDL与外源性饮食关系不大，好在1987年美国人和日本人几平同时开发了他汀（洛伐他汀和普伐他汀）高LDL有了克星，但服用他汀必须达标：心梗后或支架值入后或有急性冠脉综合征要降到1.8mmoI/L，既有冠心病又有糖尿病2.1mmoI/L，患有冠心病或糖尿病或伴有多个危险因素应降至2.6mmoI/L从下，有三个以上危险因素应降至3.0mmoI/L以下，有1-2个危险因素3.3mmoI/L以下，没有危险因素应降到3.6mmoI/L以下。一个标准剂量的他汀可使LDL下降33%-35%如立普妥20mg=瑞苏伐他汀10mg=辛伐他汀40mg=普伐他汀40-80mg=氟伐他汀80mg=匹伐他汀2mg。如果达标值需要LDL下降50%以上我不主张他汀加倍因为效果只使LDL继续下降6%，我建议你用一种他汀加一片10mg的依折麦布（腸道胆固醇回吸收抑制剂）可使LDL下降55%以上，即使下降这个幅度也算达标了。

高血压和糖尿病是吃出来、紧张出来了。因此从儿童开始就要严格控制食物或零食中热卡最高的动植物油（包括坚果含油率达40-70%，坚果补脑是一个美丽的谎言）和碳水化合物：淀粉、主食和杂粮，糖类如蔗糖、水果中的果糖、蜂糖、麦芽糖等、蔬菜中的土豆、芋头等。蛋白质所含热卡相对低一些，而氨基酸又是人体器官和生命代谢不可缺少的物质，动物肉类（不必分红肉白肉）鱼类、禽类都富含蛋白质可以多吃点。其实只要不发胖、体重不增加爱吃什么都能吃，量和度把握好，关键是每天摄入的总热卡必须控制好，晚上有宴那么早歺、午歺你就忍着点。肥胖和糖尿病关系大家都知道，同样与高血压关系密切尤其年轻人：肥胖使血容量增大心脏射血时压力增高，同时肥胖使被外面皮肤绷紧的多余脂肪只能压迫四肢和内脏的动脉使血压升高尤其是舒张压。

坚持每天适合自己的运动量，无论什么方式，既能将多余的脂肪转化为糖元来提供人体消耗所需要的能量，使血压下降，但記住运动后只能喝水，否则白运动了。同时能使人心情愉悦、松弛一天紧张的学习、工作带来的压力。体重下来了血压、血糖、甘油三酯必然下降。

情绪对血压、血糖的影响长期被医学忽略，愉快的心情来自良好的社会适应能力、人际沟通交往能力、心理承受能力和抗挫折能力，即一个人的社会化能力即人的情商，学习靠智商和勤奋，工作后靠情商和努力！遗传性格无法改变，但从儿童时期就应重视人格成长过程中的社会化能力，甚至高于成绩。情绪冲动、失控容易引起动脉痉挛导致不稳定斑块破裂激活血小板发生心脑血管血栓事件。

做到这些我想他的心脑血管疾病和动脉硬化都会比其他人发生得更少。

2018.12.1

我想说点真话

日常生活中，预防血管硬化，除了早发现、早诊断、早治疗外，可以培养8个好习惯有助于血管呈现年轻态。

1.戒烟。无论何时戒烟都会获益，越早戒烟，获益越多。

2.减少钠盐摄入量。我国营养学会的推荐量为6g钠盐/天。

3.限酒。我国建议男性每日酒精摄入量<25g，女性<15g。实际酒精摄入量的计算方法为：酒瓶标示的酒精含量（%v/v）×饮用的毫升数×0.8。

4.坚持运动，控制体重。每次运动30分钟，每周至少运动3-5次。

5.平衡膳食。每人每日摄入奶类300g，蔬菜300-500g，水果200-350g，禽蛋类120-200g，谷薯类250-400g。

6.乐观的生活态度和良好的睡眠。

7.定期监测血脂。20岁以上的成年人至少每5年测量1次空腹血脂（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG）；40岁以上男性和绝经期后女性每年进行血脂检测；动脉粥样硬化性心血管病者及其高危人群应每3-6个月测定1次血脂。

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什么是动脉粥样硬化

动脉粥样硬化病变基础是脂质代谢障碍，脂质及胆固醇积聚在血管内膜导致血管狭窄，当斑块加重，发生破裂就会形成血栓，发生在脑血管就是脑梗死，发生在心血管就是心肌梗死。

动脉粥样硬化的主要危险因素有高血压、高血脂和大量吸烟，还有糖尿病、肥胖和遗传因素等。

怎样预防动脉粥样硬化

既然我们知道了动脉粥样硬化的危险因素，那么如何预防就要从这几方面入手。

1、定期监测血压、血糖，有高血压、糖尿病患者要按时服用降压、降糖药物，定期监测血压、血糖，观察血压、血糖动态变化，使血压、血糖稳定在正常范围。

2、低盐低脂优蛋白饮食，健康饮食是所有健康的基础，适当多吃蔬菜水果，多吃蛋白含量高的食物像鱼类、豆制品、奶制品等，尽量少吃红肉，杂粮细粮要掺着吃。

3、坚持锻炼身体、控制体重，有氧运动能够有效预防三高及动脉粥样硬化，比如游泳、跑步、骑车等等。

4、定期体检，做到早期发现早期治疗。

5、戒烟酒:能明显延缓动脉粥样硬化，有效降低心脑血管疾病的发生。

杨国玲医生

都说“老弱病残”，就如动物世界里面所说的，无论是斑马也好，大象群也好，被捕食皆是年老体弱的！

同样，近年来随着生活水平的不断提高，人们生活方式正在潜移默化的发生着改变，动脉硬化的症状在中老年朋友身上出现也越来越频繁，这已经成为了很多中老年朋友的一块心病了。这种疾病使患者的身心都遭到了严重的伤害，严重影响了很多朋友的生活质量！

那么，我们该如何在日常生活中预防动脉硬化的发生呢？

除了极少数病症之外，基本上常见的病例都源自我们生活习惯以及心态健康，动脉硬化这种病也不例外，只要我们养成良好的习惯以及有个健康的身体，避免动脉硬化找上门还是能做到的——

①释放情绪

紧张以及过大的压力，易致心跳加速、血管收缩、血压上升，血流减少。所以记住要时刻放松身心，莫让心事缠身束脑，“无事一身轻”对病情也是有帮助的。

②远离香烟

现代人压力大，但这也不是大家抽烟喝酒的借口。烟草不仅毒害心血管内皮细胞，还能损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动并可致"好"血脂HDL下降。

③饮食、作息

合理的饮食对动脉硬化的预防是有效果的，避免食用量脂脉或胆固醇的食物。瓜果蔬菜，含维生素丰富的食物则应注意补充。

④劳逸结合

良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，是心脏自我保护最好的措施。

另外，每天最好坚持不短于30分钟的活动，如散步，体操，打太极拳，下棋，旅游等。这些活动可以使血流畅通，增强体质。

一些看似不起眼的生活小细节，却对预防动脉硬化起着十分关键的作用。无论是深受动脉硬化困扰的你也好，还是正要预防未来之事，赶紧都动起来吧~

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DrP健康领誉

每次查房的时候，有好多患者都会提出这个问题，如果预防动脉硬化。

我们都知道脑梗和心梗大部分都和动脉粥样硬化有着密切的关系。

动脉粥样硬化？

我们大部分人在十几岁的时候，就逐渐出现动脉硬化，随着年龄的增长，动脉硬化逐渐会加重，如果加之别的原因就可会出现动脉粥样硬化加重，引起斑块，导致血管狭窄。当斑块加重，发生破裂就会形成血栓，发生在脑血管就是脑梗死，发生在心血管就是心肌梗死。

动脉硬化大部分人都有，但不是每个人都会发生心脑血管疾病。

动脉硬化加重会动脉粥样硬化，动脉粥样硬化形成和加重和以下因素有关系:

遗传因素，年龄因素，性别因素，高血压，糖尿病，高脂血症，吸烟喝酒，慢性肾病，肥胖，不运动，不健康饮食等等。

我们了解了动脉粥样硬化形成的主要原因，那就知道如何预防:

1、遗传、年龄及性别都没有办法选择，所以我们只能通过生活方式改变来积极预防动脉粥样硬化，也就是预防心脑血管疾病，预防心梗、脑梗。

2、积极监测并控制三高，高血压、糖尿病、高脂血症是心脑血管最常见的因素，所以一定要定期检查，看看到底有没有三高异常，如有一定积极有效控制。

健康生活方式:

戒烟戒酒:能明显延缓动脉粥样硬化，有效降低心脑血管疾病。

低盐低脂低糖低油饮食，健康饮食是所有健康的基础，把握这些原则。并且要适当多吃蔬菜水果，肉类以鱼类禽类为主，猪牛羊肉相对要少，杂粮细粮要掺着吃，补充一定的坚果及奶制品。

坚持有氧运动:运动能够有效预防三高及动脉粥样硬化，强调是有氧运动，比如游泳、跑步、快走、骑车等等，每次不少于30分钟，每周3-5次。

控制体重，规律作息，减少熬夜，自我调整减少压力，定期查体，小病早看等等都是健康的生活方式。

总之，健康的生活方式是预防动脉粥样硬化加重的基础，是预防心梗、预防脑梗的的根本。

心血管王医生

脑梗和心肌梗塞都和动脉硬化有关，生活中应该怎样预防动脉硬化？

1、控制高血压

把血压控制在满意水平，血压下降到19/11Kpa（140/85mmHg）或更低有益，无风险。心肌梗死后的患者也应把血压降至上述的满意水平；有糖尿病和尿中可检查出蛋白的病人，血压控制更应严格，降至16~17/10.6Kpa（120~130/80mmHg）；老年高血压患者，也应遵循以上标准。单纯收缩压增高的危险性大于舒张压增高，应认真治疗控制。

除用一般的降压药以外，在日常生活中，食物宜清淡，防止食入过多的盐类。应多吃蔬菜。喝补硒的食物，如海产品，菌类等，也可以选择我国富硒地区的如蒿坪毛尖等。富硒地区的硒含量更高，对于补硒，预防高血压，防冠心病有着不错的效果

2、避免过度体力活动

身体虚弱的人千万不要做过多的体力活动，让身体处于持续的紧张和疲劳状态，这会增加心脏的负担。如果冠心病患者发生动脉粥样硬化，处于劳累状态时会导致血管迅速扩张，心肌短时间内缺血，在严重的情况下，会导致急性心肌梗死。所以我们应该避免过度工作，减少生活中的压力

3、避免暴饮暴食

30%的心肌梗死是在暴饮暴食后发生的。如果患者吃进大量的高热量或者高脂肪的食物，他们会血糖浓度会暴增，导致血液粘度增加和血小板聚集。患者平时应定期定量进食，并采取少食多餐的原则

4、每天保证足够的睡眠

部分年轻人之所以会死于心肌梗死，主要是因为这些年轻人没有注意好休息长时间的压力，所以导致部分年轻人突然性的死亡，在心肌梗塞的患者当中，有很大一部分的年轻人，是因为长时间的熬夜所导致的，人每天都要保证7到8个小时的睡眠时间，如果睡眠时间太少的话，就会影响到身体各机能的操作。

關鍵字: 健康 动脉硬化 私信