失眠在不同人群中都非常普遍。年輕人因為經常熬夜而失眠，中老年人隨著身體機能的下降，再加上生活壓力，也容易出現失眠。
根據今年發佈的《健康中國行動（2019-2030）》報告，2016年我國的失眠現患率為15%，這意味著有2.07億人口存在睡眠問題或睡眠障礙症。
其中，近80%的失眠者是年輕人，而在這80%的失眠年輕人當中，18-25歲的90後就佔了40%。特別是在北上廣生活壓力大的一線城市，失眠率普遍比二三線城市高。
失眠對身體的危害到底有多大？
對於正常的成年人來說，每天最少需要保證6個小時的睡眠時間。偶爾出現失眠，進行地調節即可。但如果長期失眠，就會對身體造成一定的傷害。
- 長期失眠會影響人的思維能力
睡眠對人的整個大腦皮層和某些皮層以下的中樞有保護、抑制作用，它可以使腦的功能得到最大限度的恢復。如果人正常的睡眠時間得不到保障，就會影響到大腦正常的思維能力，損害人的記憶力、專注度等。
- 長期失眠的人更容易抑鬱
失眠與抑鬱症密不可分，長期失眠會影響人的情緒，加大抑鬱症風險，而本身患有抑鬱症的人，失眠對他們來說，簡直就是常事。
- 長期失眠會使人衰老
睡得好，精神才會好。長期失眠的人，皮膚鬆弛，臉色黯淡無神，還伴有明顯的黑眼圈。
- 長期失眠會增加死亡風險
長期失眠的人，身體器官得不到正常的休息，就無法保證身體各機能正常的運轉，會加大心血管疾病的風險，從而增加死亡幾率。
睡前“黃金兩小時”，做好三件事
睡前兩小時是保證睡眠質量的黃金時期，如果在飲食上不注意，就很容易造成失眠。
一、睡前不要吃太飽
晚餐是中國人一日三餐中最注重的，因此通常晚餐會比較豐富，難免會出現吃得過飽的現象。但是，晚上吃得過飽，會加重腸胃負擔，增加胃酸分泌，讓原本應該休息的胃腸超負荷工作來消耗多餘的營養物質，從而導致失眠。
二、睡前不要喝茶、酒、咖啡
茶和咖啡中都含有咖啡因，能刺激神經系統，還利尿。如果睡前喝了茶或咖啡，很容易出現精神興奮，或者因為要頻繁上廁所而加劇失眠。
此外，睡前也儘量不要飲酒，酒精雖然有一定的促眠作用，但是隨著時間的推移，酒精對睡眠的誘導作用會逐漸減弱。此時，就會產生不易察覺的戒斷症狀，比如頭暈、口乾、出汗等。
三、睡前適量吃一些助眠食物
喝一杯熱牛奶 牛奶中含有豐富的色氨酸，可以促進睡眠。
吃一小把瓜子 瓜子中含有亞油酸、多種氨基酸和維生素，有安神作用，可以防止失眠。
喝一小碗小米粥 小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦分泌5-羥色胺，使人產生睏意。
適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，或者服用有甘寒清暑或辛涼發散功用的中藥，如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、薄荷等，有助於清心除煩，還能使人產生醒腦、輕鬆的感覺，促進睡眠。
如果失眠特別嚴重的話，也可通過服藥來調理，比如安神補腦液、腦心舒口服液、人參歸脾丸、谷維素、褪黑素等等。但是，一定要注意不能過度依賴藥物，最好是在醫生的指導下進行服藥。
幾個助眠小妙招
除了飲食調理和藥物調理有助於調理失眠之外，還可通過以下幾個小妙招來提高睡眠質量：
1.按摩
用食指代替手指梳頭，指尖著力於頭皮，從前額開始呈扇狀自前向後推摩，力度以頭部產生痠痛感為宜，按摩約1分鐘即可。這樣的按摩可以疏通頭部經絡，促進血液循環，減輕失眠程度。
2.泡腳
睡覺之前用熱水泡腳，可以促進血液循環，使身體得到舒展，幫助人們迅速進入睡眠狀態。
3.做運動
白天的時候可以適當做做運動，比如散步、打球、游泳等，讓緊繃的肌肉得到放鬆。
4.聽音樂
睡覺之前也可聽一些舒緩的音樂，讓自己的心平靜下來，儘快入睡。
互動：你還有哪些有效的助眠方法呢？
[1]《毫無睡意？失眠正在一點點拖垮你的身體！》.人民網 .2019-10-30
[2]《總是失眠怎麼辦 聽聽專家的建議》.瀋陽晚報 .2019-08-28
[3]《心理醫生妙招化解失眠和焦躁》.錢江晚報. 2019-07-13
[4]《失眠真的是病嗎？小心藥物引起睡眠障礙》.央廣網 .2019-07-04
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