一個充足的睡眠，跟健康有著直接的聯繫，能夠讓體內的各個部位得到充足的修復以及休息，第二天的工作效率也會提高。然而看現在的人，大多都是處於一個睡眠不足的情況，很多人都表示常有失眠，晚上睡不著，或者是睡著之後，常有驚醒、失眠多夢的情況，那該如何調理，才能一覺到天明？一起來了解一下。
為何會出現失眠多夢的情況？
現在的人出現失眠多夢的情況，多是因為生活壓力過大，使得神經處於緊繃的狀態，在睡覺的時候還是得不到環境，俗話說：日有所思，夜有所夢，白天想多了，晚上就會做夢。睡覺前有較大情緒波動的，也會影響到神經，特別是那些長期熬夜的人，出現失眠的幾率會更大一些。
經常有失眠的情況，還跟身體的健康有關係，體內的火氣旺盛，胃火、心火過於旺盛，會影響到內分泌，出現紊亂，還有肝臟的健康受損後，也會影響到人體的正常休息，會出現半夜驚醒的情況。若是頻繁出現，就要注意及時的調理，改善失眠的情況。
如何提高睡眠質量，一覺到天明？
想要睡眠質量提高，要注意保持良好的作息時間，就是不熬夜。體內的火氣旺盛以及肝臟受損，都跟熬夜脫不了干係，所以要注意不熬夜，並且在日常生活中還要注意養肝、護肝，不喝酒，不吃傷肝食物，可以吃點西紅柿、紅棗、葡萄等，有比較好的養肝作用。
同時還要注意身體的降火，不要吃刺激、辛辣的食物，火鍋、燒烤之類的麻辣食物就不要再吃了。要多喝水，每天保證1500到2000毫升的飲水量，日常吃點降火的食物，如百合、蓮子、梨以及各種綠葉菜，可以提高體內新陳代謝的能力，有降火的效果，堅持下去，內分泌平穩運作，能夠改善失眠的情況。
經常失眠的人，在夜間的飲食要注意清淡一些，可以喝點酸棗仁水，酸棗仁是有著“東方睡果”的稱呼，堅持喝點酸棗仁水，能夠幫助改善身體不佳，免疫力不足的情況，酸棗仁有鎮靜安神的作用，改善失眠的情況。或者是喝杯牛奶也是比較好，牛奶中含有的營養成分比較多，也有一定鎮靜安神的作用，改善失眠的情況。
長期失眠的人，在白天的時候就不要睡覺了，很多人因為晚上的睡眠不足就會在白天睡覺，這樣會加重失眠的情況，最好改掉這個習慣，白天不睡，晚上也能更好入睡。晚上在睡覺的時候，最好將手機放在客廳，避免放在床頭，能夠提高睡眠的質量，也更加安全一些。
經常出現失眠的情況，對身體的影響比較大，要注意及時的調理，平時少做傷肝的事，並且要注意體內火氣的調理，吃一些鎮靜安神的食物，每天晚上少玩手機，早點休息，可以讓你一夜睡到天明，對健康有利。
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