今天筱青就来跟大家聊一聊我们最熟悉的饮品牛奶，牛奶由于营养丰富、含钙高等特点已经被大家所熟知，也被人们誉为“液体黄金”，是补钙的很好选择。许多人养成“每天一杯奶”的好习惯，但是关于喝奶的疑问也不少，例如什么时间喝牛奶最好呢？是早上还是中午或者晚上，是饭前喝好呢？还是饭后喝更胜一筹？
首先说一下有乳糖不耐受情况的朋友，这些人在喝牛奶后会出现腹胀，甚至腹痛、肚子咕咕叫，想上厕所等问题，建议可以先吃些其他食物再喝牛奶，这种不适反应会比空腹喝更轻。如果实在没有办法喝牛奶可以把牛奶换成酸奶，就可以避免出现腹泻等不适。
如果你是忙碌的工作族，没时间吃早餐，那么你适合在早上来杯牛奶。可以带给你一天中生活和工作的能量，也可以把牛奶和谷物混合在一起吃，谷物属于高膳食纤维的低碳水食物，牛奶里面有蛋白，这样人体三大营养来源蛋白质，脂肪，碳水都可以满足，有条件的朋友还可以再搭配各种水果和坚果，里面的膳食纤维可以更好的调节你的肠道菌群，让你身体更健康。
如果是睡觉容易感到饥饿，或者睡眠不好的朋友可以选择在睡前喝一杯牛奶，牛奶里面含有的蛋白质和脂肪可以在一定程度上缓解身体的饥饿，并且是非常健康的，比在睡前吃泡面或者汉堡要健康的多。
另外牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人清除紧张情绪，有利于休息和提高睡眠质量。而且，睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，很多老年人经常会有失眠的情况，这个时候更应该在晚上喝些牛奶，对身体更有益。
如果你没有乳糖不耐受的问题，饭前30分钟喝牛奶是一个不错的选择。根据实验统计发现，餐前喝牛奶比餐后喝能更加有效地控制餐后血糖上升。而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，同时饭前摄入一些液体能够让我们在吃饭的时候自动减小胃口，这对于预防肥胖也有一定的好处。
对于饭后喝牛奶，筱青就不建议大家这样做了，因为这个时候肚子已经吃饱了，不建议再摄入任何的食物，这个时候喝牛奶会让你产生肠胃不舒服，胃胀不好消化的情况，并且额外的能量摄入还会有让人产生肥胖的风险。
喝牛奶时的4个小诀窍，让你喝的更健康
第一，喝牛奶时小口慢咽
很多朋友在喝牛奶的时候都是以最快的速度大口喝完。这样会使肠道内渗透压一过性增高，肠蠕动加快，导致营养物质直接排出体外，降低了营养的吸收率。
第二，牛奶打开后尽早喝完
牛奶放置过长的时间不仅会使营养流失，还容易被细菌感染。
第三，喝牛奶温热为宜
刚从冰箱拿出来的酸奶可以在锅里或者微波炉温一下，这样喝下去对肠胃的刺激更小，并且更容易消化和吸收。
第四，喝牛奶的时候可以加些蜂蜜
有些朋友觉得牛奶单喝味道会比较淡，这个时候可以加少许蜂蜜来调味，并且不会破坏蜂蜜的营养。
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