鑑定師華湘
減肥主要是全天的熱量控制營養比例搭配，不在於某一頓或者某一種食物，如果白天攝入過多的高熱量、高碳水食物，已經造成了熱量盈餘太多，那麼晚上吃與不吃都不會對減肥有實質性幫助。
一日三餐合理分配，既可以根據身體生物鐘達到飽腹感的需求，又可以補充能量以及身體所需要的營養物質。在熱量合理的前提下一般三餐的比例分配為3:4:3或者4:4:2，根據個人飲食、生活習慣不同可以自己調整。
相對來說，晚餐是攝入比較少的一餐，因為晚上活動量減少，如果再攝入過多的豐富的食物會難以消耗，除了被利用的部分、變成糖原被儲存的部分，多餘的部分會變成脂肪被囤積。所以早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少是有一定道理的。
針對晚餐的食材：少吃澱粉類食物和高脂肪食物，以清淡易吸收的蛋白質食物和高纖維又低糖的蔬菜為主，且睡前四個小時最好保證不進食。
澱粉類食物包括主食、以及澱粉類的蔬菜，如果不覺得飢餓不吃主食也可以；蛋白質食物以白肉為主(魚肉/蝦肉/雞胸肉/)或者水煮蛋/蒸雞蛋。
脂肪類食物包括堅果和食用油的選擇，脂肪類食物是熱量密度最高的營養物質，雖然多不飽和脂肪酸對身體有益，但是攝入量不要多。
晚飯後可以適當的散步或者輕度活動一下來增加消耗，同時，注意全天的攝入熱量不易高出基礎代謝太多。
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蔬菜水果都可以，但是不建議糖分過高的水果。本人親身試驗三天，早飯午飯正常6，7分飽，晚上只吃少量水果，三天瘦了5斤。
雪悄悄下
不要吃主食
不吃油炸的
不吃包裝類的餅乾、蛋糕、果脯等零食
可以吃水果，但是不要糖分太高的
可以吃蔬菜，但是不要吃炒的
可以吃蛋白質高的，但不要吃太多
如果實心實意要瘦身，早吃飽，中午吃好，晚上能別吃就別吃了親
子軒—1911
晚上主要就是吃一些熱量比較低的食物，這樣才有利於達到減肥的效果，也就是多吃一些清淡的蔬菜和水果儘量少吃一些主食。
如果吃主食的情況下建議主要是多吃一些粗糧這樣含熱量比較低，同時也一定要注意晚上儘量不要吃得太飽，儘量吃四五分飽就可以。
可以多吃一些白菜、油菜、菠菜，也可以適當的吃一些蘋果、香蕉或者是西瓜等等。
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晚上還是要控制主食的一個量，增加蔬菜，水果的量，晚上吃最好可以吃一些涼拌的新鮮蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的這些食品，儘量不吃或少吃主食，像饅頭、面、米這些食物。這樣可能會達到一個很好的控制體重的一個效果。
除了在飲食的控制上，還要適當的加上運動，晚上也可以在吃完飯以後出去散散步，或者做一些適合自己的運動，既達到運動的目的又達到減肥的目的，單純的控制飲食是不能很好的把體重控制下來。
這裡都是滿滿正能量
減肥比較難，得有毅力。晚上吃飯的話，我建議不要吃高熱量高脂肪的東西。一點飯也不吃，不推薦。對胃不好。吃飯後，活動是必須的。因為你不活動的話就是不吃飯，一天只一頓。體重也會增加。適量的活動會消耗掉一些熱量和脂肪，還可以加強體質，一定要活動起來。
黑洞沒有洞
晚上要減肥的話，可以喝點非全脂純牛奶，能夠飽腹，脂肪含量不高，減肥效果好
深圳小揚哥
蔬菜、不要吃主食、主食就是碳水容易發胖，主食最好在早上和中午補充，還要增加自己的蛋白質攝入量，然後結合運動，養成易瘦體質
飲者ZY
蔬菜、不要吃主食、少食含碳水化合物食物然後結合一些有氧運動，養成易瘦體質
音波自然力
少食，減半，吃半飽。
