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有個笑話，說一個年輕人開車行駛在偏僻的公路上時，汽車胎爆了，工具箱裡卻沒有千斤頂，他遠遠望見一戶人家亮著燈，於是上前去求救。
在路上，年輕人不停的想：“要是沒有人來開門怎麼辦？”、“要是沒有千斤頂怎麼辦？”、“要是那傢伙有，卻不肯借我怎麼辦？”……
順著這種思路想下去，他越想越氣,當他走到那房子前，敲開門，主人剛出來，他沖人家劈頭就是一句:"他媽的,你那千斤頂有什麼稀罕的。”
這雖然是個笑話，但我們很多人，卻也常常進入這樣消極思考的怪圈裡。一件事情還沒開始做，心裡都會先做很多負面的假想：
l “如果失敗了怎麼辦？”
l “如果別人笑話我怎麼辦？”
l “如果他拒絕我怎麼辦？”……
結果當然是事情只能想想，沒法開始。
消極的思考方式是抑鬱的好夥伴，是成功的絆腳石。當這種思維佔據了我們的頭腦時，人往往患得患失、情緒低落，幹啥啥不成，繼而造成進一步的自我否定和情緒低落，進入消極思考的惡性循環裡。
一、常見消極思考方式。
我相信，下面幾種消極思考方式，都曾經出現在你和親近的人身上：
1、沒有信心。
當一個人遇到事情的時候，心裡有疑慮：恐怕不行吧，這樣行不通吧，事情大概率就會失敗。然後他更確定了之前的消極思維——我就說吧，果然是不行。
就像阿梅，好好的一段戀愛，被“沒信心”和“猜疑”弄沒了。
阿梅交了個男朋友，本來自己挺滿意的，卻被媽媽的話攪得心煩意亂。
媽媽說你得防著點他，一個外地人，鳳凰男，指不準是為了什麼和你在一起呢？還時不時給阿梅發《鳳凰男的主要特徵》、《嫁給鳳凰男的女人，後來都怎麼樣了》之類的鏈接。
阿梅解釋很多遍，人家不是鳳凰男，只是隔壁城市的人而已，而且他是家裡獨子，父母都是高級老師，退休了還被學校返聘，家裡沒有負擔的。
媽媽說，那也要防著點，說不好他是為了咱家的房子呢？
而其實阿梅家境一般，父母都是普通工人，一家三口住在房齡30年的75平房子裡，雖然說阿梅長相身材都不錯，但男友也不賴，而且學歷、工作都比阿梅好很多。
可是媽媽的話讓阿梅無從反駁：既然他條件這麼好，為什麼偏偏看上你？相信媽媽吧，這世界上，除了父母，沒有無緣無故的愛。
媽媽雖然是愛阿梅的，但她其實從內心對阿梅沒有信心：她認為女兒不夠優秀，配不上男友，不值得被愛，除非那個男人是圖了她什麼。
漸漸地，阿梅也對這段感情越來越沒有信心，男友對她越好，她越不安，她覺得自己太平凡，而男友那麼優秀，為什麼會看上自己，還死心塌地對自己好呢？她的疑慮讓她越來越“作”來考驗男友，感情當然是失敗收場。
一個人不信任別人，對關係沒有信心，其實是對自己有諸多不滿，不自信，不相信自己值得被愛、被關心。
感情是面照妖鏡，它能照出我們內心的陰暗，自卑和恐懼。
2、慣性消極思維。
“不高興”先生很少開心，工作被讚賞，他心想：“表揚有什麼用，又不加工資！領導想哄我多加班而已。”
他升職加薪了，也不滿意：“責任更大了，以後恐怕難得閒下來了。”
甚至有人好心幫助他，他都會認為別人是圖他回報。
任何好事在他眼裡都是壞事，他關注的永遠是那些負面的、消極的內容，他說出來的話，永遠是給身邊人潑冷水。
怎樣都不滿意，覺得這世界不可靠，習慣性消極思維，是自己內心的投射，一個人內心沒有安全感，看誰都不值得信任，凡事往壞處想，做事也要“留一手”。
任何事物當然都有好的A面和不好的B面，“不高興”先生，因為內心害怕得不到那些他想要的A面，乾脆在心裡過濾掉事物的好處，只想著B面，時刻提醒自己保持清醒：得不到A，也沒關係，反正這事也會給我帶來那麼多麻煩。
而這種慣性的消極思維，阻隔掉了他內心能感受到的愉悅，減退了人生命的活力和熱情。
林肯說：“只有在心靈允許下，你才會快樂。”
“不高興”先生只關注事物的B面，就是不允許自己快樂，時間久了，他可能對任何事情都沒有興趣，抑鬱、拖延，甚至出現人格障礙。
3、不必要的擔憂。
有的人常常懸著一顆心，即使並沒有發生什麼，他也擔心壞事會發生，擔心快樂不長久。
聽到消防車，他擔心是不是自己家失火了；聽到救護車，他害怕是自己年邁的老母親出了狀況；工作犯了點小錯，被批評了，他開始焦慮是不是會被辭退，房貸還不起，老婆要和自己離婚……
災難化的場面，常常浮現在他的腦海，引發不必要的擔憂。
這源自他們內心的防禦機制。
防禦機制在心理學上，指的是當自我感受到焦慮、不安等情緒時，不自覺地採取措施阻止、或者逃避引起我們不安的事物。
適度的心理防禦有積極作用，但過度了，就會影響正常的生活和人際關係。
二、樂觀也是可以習得的。
我們腦袋裡的任何想法，都不會白白存在，它一定會產生作用，要麼讓我們更有信心，要麼削弱我們的力量。
當這些消極思維方式成為習慣，你會發現，自卑、焦慮、抑鬱，隨之而來。
信念和思考方式的重建，就顯得非常重要了。畢竟你不可能從不快樂的途徑，到達快樂的終點；同樣的道理，你不可能從舊的思考和行為模式，走到新的目的地，所以，要改變情緒狀況，必須改變消極的思考方式。
心理學家塞利格曼認為：樂觀也是可以學習的，他提出了一個詞，叫習得性樂觀。
情緒具有感染力，很多人悲觀、消極的思考方式，來自父母和身邊人的影響，是習得的，那麼，樂觀也一樣，可以從別人身上學到，同時，也可以“自學”。
塞利格曼研究樂觀的人，發現了決定一個人是悲觀還是樂觀的關鍵在於：解釋問題與挫折時，所採取的歸因方式。
樂觀的人對已經發生的事件進行解釋時，對好事件作持久的、普遍的和個人的歸因，而對壞事情作短暫的、具體的和外在的歸因。悲觀的人則是相反。
也就是說，學習樂觀的思維方式，最關鍵的是，要相信自己，要正向思考。
“正向思考”，其實並不是盲目安慰自己一切都好，而是要把情緒和現實分開。
無論面對什麼樣的近況，都不能影響到對事物的判斷，要擺脫當下的情緒，解決問題。
三、改變消極思考方式的幾點建議。
那麼，如果你也是一個消極悲觀的人，要如何自我練習，改變消極的思考方式，正向思考呢？
1、設想最壞的結果，問問自己能不能承受？
情緒低落最大的壞處，就是容易使人自怨自艾，覺得自己無用、很慘，思緒混亂，卻不能集中注意力來解決問題。
不如我們設想一下，這件事能導致的最壞結果是什麼？這個結果自己能承受嗎？
有人害怕工作中出錯，那我們設想一下，出了錯會被開除嗎？被開除了找不到新工作嗎？找不到工作，如果不打工，能不能做點養活自己的事情？無論如何，人都不會餓死的，相反，還有可能找到新的出路呢。
如果能承受最壞的結果，那麼，還有什麼好擔憂的呢？如果不能承受，想想自己能做點什麼來補救呢？
這種設想，相當於你在持續低落的情緒裡撕開了一個口子，不讓自己再沉溺其中，有了“置於死地而後生”的想法和決心，相信你整個人都會輕鬆下來，下一步，就是把時間和精力投入到改善的努力中去。
2、換個方向思考，問題也是機會。
讓我們試著用積極思考代替消極思考。只要轉變觀念，你會發現，這世界上並沒有什麼絕對的壞事。
前幾天我聽了一段樊登回答脫口秀《我有一個問題》，有個40歲的男性提問：他所在的公司大面積裁員，而自己也在被裁的範圍內，一個工作了20年被公司解僱的中年男性，該如何扛過去？
樊登居然開口就說，祝賀你啊！從此可以開始靠自己，而不是靠公司了。
他說其實打工比創業的風險大，因為經濟動盪過程中，一定有公司會垮掉，任何人隨時都要做好創業的準備，而風險也意味著收益，兩者之間永遠有一個最大的變量，就是能力。
與其抱怨自己工作了多年卻失業了，不如把被裁，作為提升自己的契機。這時候失業並不是壞事，是公司提醒了你們，不能再靠著過去的一點技能混飯吃了，你或許該慶幸，自己有了一條新的路。
我佩服樊登思路清奇，對於打工和創業的看法完全不同於普通人，給了一個失業的中年人新的視野。
有時候事情看起來很糟糕，但如果換一種思維方式，可能會呈現出另一種面目。人的很多情緒化行為，是因為對事物沒有正確的認識，對自己、對別人缺乏瞭解造成的，如果我們能從多個角度、多個觀點來觀察、看待問題，會豁然開朗，就不會掉入情緒的陷阱裡。
換個眼光看世界，問題其實就是機會。正如那首歌裡唱的：
“每個人的裂痕，最後都會變成故事的花紋。”
3、多反思問題，做合理歸因。
前面說過了，悲觀、消極的人，經常認為壞事物是經常存在的、自己是錯的、失敗的。
要變得積極、樂觀起來，就要改變這樣的想法，正視生活中的挫折。
偶爾的失誤，並不能說明自己水平差；上司對你態度不好，可能只是他自己心情不好，並不是你做錯了什麼；堵車是常有的事情，並不是你倒黴。
把那些悲觀的想法去掉，用積極的思路來想問題，培養自己穩定持久的樂觀心態。
芝加哥大學的哈欣校長說：“如果眼下只有一個酸檸檬，那就想辦法做杯可口的檸檬汁吧！”
是啊，人生有起有落，關鍵在於你怎麼想，如何做，來處理消極、負面情緒，度過低谷。
人們常常談人生的意義和價值，但其實，人這一生遇到的大事並沒有幾次，生活的味道，就在於我們如何處理現實中的瑣事裡，就在於我們用什麼方式對待每一件小事裡。
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