健身長期只做引體向上，最後練出來的身材是怎樣的？其他頭條網

做引體向上至少需要一根單槓，也需要訓練者具有一定的力量基礎，普通人很可能會選擇做俯臥撐而不是引體向上。但是在健身愛好者眼中，引體向上是徒手訓練的黃金動作，對肌肉的刺激效果可不是俯臥撐能夠代替的。

對於那些健身長期只做引體向上的人，他們最後會變成什麼樣子？

引體向上

拉一個標準的引體向上，每次的負重相當於100%自重，這個重量對於任何一位肌肉男來說都不是一件輕鬆的事。所以引體向上確實可以長期的做下去，並且不用擔心訓練效果會出現很大的折扣。按照一些書上的說法，引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，而且許多健身愛好者也確實是用引體向上來練背的。那麼，是不是意味著長期做引體向上就會練出像李小龍那樣的背闊肌和施瓦辛格那樣的肱二頭肌呢？或許還可以再多一點。

胸肌解剖圖

引體向上絕非只是鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，還會鍛鍊到很多肌群。例如，胸肌和腹肌就是被大家忽略的部位。引體向上可以鍛鍊到胸肌？是的，你沒有看錯。胸肌有一種生理作用是把手臂從上往下拉（主要是使肱骨內收和旋內）。做引體向上時，手臂保持不動，身體往上靠攏，胸肌依舊會收縮發力（近固定和遠固定的區別）。只不過胸肌更多的是處於協同發力的地位（引體向上的姿勢影響很大），占主導地位的是背闊肌，很多人做完引體向上後感覺胸肌出現痠痛的原因也正是如此，所以大家並不會刻意用引體向上去鍛鍊胸肌。對於長期做引體向上的人來說，不太可能是“平胸”狀態。

雙腳微微抬起

腹肌絕對是長期做引體向上的一大亮點。還記得那些在校生們的引體向上考試嗎？很多人做的都是“浪擺式”引體，十多個做下來手臂確實會很酸，但是腰腹肌同樣也很費勁。對於健身愛好者而言，腰腹代表著核心的穩定能力。想要引體向上不亂晃動，就得靠腰腹穩住身體。舉個例子，最常用的一種方法是將雙腿往後交叉做引體向上。除此之外，高水平的健身者會將雙腿伸直並微微向前向上抬起做引體向上（這種做法虐腹力MAX）。對於長期做引體向上的人，腹肌一定會非常的發達。