小美和男友分手了。
之後的2個多月，她被分手壓垮了，而且她認為自己已經30歲，再找找一段感情太難，估計要孤獨終老，再也不會快樂起來了。
“我的年紀越來越大，屬於我的機會也就越來越少。”
被心理醫生診斷輕度抑鬱的她這麼告訴我。
抑鬱症是怎麼樣的？
這大概是很多抑鬱症患者的體驗：
躺在床上，頭腦裡全都是負面的想法，沒有精神去做任何事情。懊悔過去，害怕未來，感覺自己生活在一個充滿黑暗的世界裡，而快樂永遠都不屬於自己。
一切都讓人感到那麼絕望。
一、絕望其實是一種“情緒推理”
絕望大概是抑鬱症最嚴重的症狀之一。
在這個狀態下，你會感到前景黯淡，做什麼說什麼都不管用，而且一切都對自己不利。你可能認為自己受到命運的詛咒，運氣很不好。你會認為自己的人生充滿了失敗的經歷，同時，你也預測這種失敗估計會持續下去。
在絕望的時候，你不相信自己會好起來。
就像小美那樣，覺得自己未來的人生再無希望。
絕望令人很痛苦，但是我必須強調，這只是抑鬱症的一部分，而不是你對現實的準確反應。
當抑鬱症發作的時候，你的大腦幾乎只關注消極的事情。所以，你對未來感到消極也就很正常。
你可能會認為一切都毫無希望，這是因為你感覺抑鬱。我們把這稱為“情緒推理”。你基於自己的情緒，而非事實，對未來進行推測。
我們不知道未來會是什麼樣子。假設有個人告訴你，我感到很快樂，所以我認為餘生都會很歡喜，你大概會認為這個人過於樂觀。其實反過來亦是如此。
我們對於未來的預測其實也不可靠。然而因為處於抑鬱狀態，幾乎所有抑鬱症患者都會進行這樣的情緒推理，即自己會一直抑鬱下去，而這恐怕是抑鬱症患者最大的扭曲思維之一。
二、絕望的目的是為了避免失望
1、減少損失。
說出來你可能不太相信，抑鬱中的你，絕望的目的只是為了避免失望。
因為我們在生活中受過傷害，遭遇過挫折，現在你的大腦告訴你，未來是令人絕望的，做什麼都沒有用，所以你可能會放棄。
這樣的話，它是在減少你的損失，所以你不會對註定要失敗的事情付出努力，或是燃起希望之後，最終只是迎來失望。
2、害怕心存希望。
有時候，我們甚至會害怕心懷希望。
如果你心懷希望，你可能會對未來感到興奮，嘗試做些事情，冒一點風險，但最終卻發現做這些事情都沒有什麼用，只是在浪費時間。但是，比浪費時間更糟糕的是，你會感到失望和羞恥：
“我是個傻瓜，竟然會相信這麼做是行得通的。”
你不想做這樣的傻瓜，所以你選擇失望。你在用絕望表達“其實我很聰明，我已經吸取了教訓。”
3、“一切都會好起來”會讓你很生氣。
如果有人試著告訴你，情況還不至於讓你絕望，你可能會覺得他很惱人。
你可能會感覺他不理解你一直以來經歷的事情，不理解這些痛苦和絕望對你來說多麼真實。他們不理解你的境遇，你需要忍受的後悔、悲傷和孤獨等。即便你的身邊並非一個人，你也會因為自己的感覺感到孤獨，因為沒有人比你更懂得這實際上有多麼令人絕望。
當有人說“一切都會好起來”的時候，你可能會生氣。
因為你認為他們在否定你的感覺有多麼糟糕，但是更糟糕的是，他們在要求你冒一些新的風險，以再次燃起希望。
他們在鼓勵你掙脫限制，設定一些目標，繼續生活，但這只是意味著你將面對更多的挫折、失望和後悔。
你只想一個人待著，和絕望在一起。
沒有人理解你的絕望：如果我放棄，我就不會再受傷了。
這份絕望裡，有安慰，平和，舒適，並且能夠保護你免受傷害。
實際上，絕望可能是真正可以指望的唯一的情緒。
三、絕望是一種自證預言
現在，你真的相信一切都是令人絕望的了，並且你做什麼肯定都無濟於事。
那麼，堅信這種信念的結果又是什麼呢？
你不去嘗試做任何可能會讓你感覺好一些的事情，一旦某件事讓你沮喪，你就不再付出努力，而且你無法堅持長期做積極的事情，因此就很難發現這麼做會有什麼效果。
你指望絕望，所以你不願意投入任何時間和精力，或者採取任何行動來讓情況變得有所不同。
你已經把未來建立在絕望之上，所以你的絕望也會成真。
從這個意義來說，絕望其實是一種自證預言。自證預言的力量非常之大，它是一種可怕的力量，這種人的自我暗示、先入為主的判斷對事件結果產生影響的現象，對於抑鬱的你來說，可能是致命的。
四、如何才能克服絕望感
那麼，我們做些什麼才能克服自己的絕望感呢？
1、你繼續用改變什麼來讓自己好一些。
你可能感覺被困住了，而且對未來感到絕望，因為你真的需要改變你生活中的一些事情。
我的來訪者小安就是這樣。
他今年26歲，剛剛到上海來。他感到絕望的部分原因是他最近剛剛失業，與朋友也失去了聯繫，而且沒有接下去的計劃。
所以，應對絕望的第一步，是問問自己“你想要生活中發生什麼改變？”。
他告訴我，他希望自己能走出家門，並且有幾個朋友，然後找一份穩定的工作。
這些都是很好的目標，然而要做到這些，需要我們做出一些改變。
我主要幫助他與朋友建立聯繫。在這個過程中，我們發現，小安之所以很難建立關係，因為他基本上不主動聯繫朋友，而且與朋友見面，他也總是在抱怨。於是我們集中在這個方面提出了改善的意見。
小安在這個過程中也意識到，他需要改變把自己的問題歸咎於他人的習慣，這樣做不僅不能解決問題，而且會讓別人疏遠他。生氣和責怪都是無助的一種表現，而且這種無助感可能會導致你對任何事情感到絕望。
2、關注那些不令人絕望的事。
抑鬱狀態下，你可能會認為一切都是令人絕望的。這個時候，絕望的感覺是普遍存在的，絕望的人會覺得好像什麼事都不對勁，但是這是一種曲解和誇張。
對於小美來說，即使她的親密關係讓她感到絕望，也不見得就不能穿戴整齊出門，不能去享受徐家彙的美食，不能做好一份工作，不能與好朋友會面聊天。
事實上，這些事情，都是她和前男友在一起之前，會讓她感到很享受的事情。為何現在沒有了前男友，就不能享受了呢？
當你不再關注真正讓自己感到絕望的事情，對小美來說，就是和男友分手這件事，她的情緒開始緩解，開始對自己的感覺更好，這種絕望感也減輕了。
她告訴我：“我有目標了，這給我帶來一些希望。”
3、對一件事的絕望，不會阻止我們繼續獲得快樂。
你會發現，小美在克服絕望的過程中，並不包括了前男友。
這是很重要的一點。
我們常常會對一件事感到絕望，但這不代表就能阻止我們繼續獲得快樂。
我們的快樂不取決於某個人、某份工作、某種成就，或是銀行賬戶裡錢的數額。我們可以這樣思考：
如果我們擁有美滿的婚姻才能變得快樂，那麼在我們結婚之前就不可能擁有快樂。
如果我們擁有完美的工作才能變得快樂，那麼在你找到這樣的工作之前也不會擁有快樂的時光。
這當然是不可能的。
如果我們這樣對待自己，其實是在虐待自己，並且剝奪自己快樂的權利。
4、回顧過去你的絕望史。
回顧你的人生，是是否曾經有過這樣的想法：
我會一直孤獨下去。
我永遠不會成功。
我永遠克服不了……
現在，請你檢驗一下這些想法。
假如你對自己說，你永遠不會快樂起來了，那麼這些年你是否真的就沒有笑容了？
你可能會覺得生活毫無希望，因為你認為現在自己面對的困難太多，難以跨越，你試圖避免更大的失望。但是，請你記住，我們都在人生的某個時刻克服過困難。
你可能只關注目前的情況有多麼糟糕，以及未來會有多麼糟糕，但是你在過去曾經克服過的那些障礙呢？
請記住絕望可能是暫時的。過去你對絕望的判斷是錯的，那麼這次可能也是錯的。
五、如何面對絕望的終極表現
抑鬱最大的悲劇是自殺，而這是絕望的終極表現。
當有人要自殺的時候，阻止他自殺是我們需要完成的最迫切的任務。
許多抑鬱的人都有過自殺的想法，感覺絕望和缺少活下去是主要的理由。他們想死的原因，也是為了逃避痛苦，不想繼續揹負這些“負擔”。
這個時候，我們需要做的事，是讓他們有繼續活下去的理由。
活下去的理由可以包括：
對傷害自己所愛的人感到內疚，希望心理諮詢或藥物可以幫到自己，希望情況可以好轉，錯過活下去可能轉變的機會等等。
因為絕望的實質是避免失望，所以我們需要提供活下去的希望。
一個人充滿希望並不是很容易的事情，但是我們需要有些希望，這種希望並非虛幻，事實上，有很多戰勝抑鬱症的人，都是通過這些希望，繼續活下去了。
你也得給自己一次機會。
總結
絕望是關於未來的。
“我永遠都不會有人愛我。”
“我一直都是一個失敗者。”
所以從這個角度看，你在預測未來，你並沒有活在當下。
那麼，我們在當下是絕望的嗎？
回到當下，我們會發現當活在此時此刻的時候，我們可以體驗、聆聽、感受，這是一種有意識地生活狀態。在這種狀態下，我們可以放下對未來、對自己評判心，可以放下對未來、對自己強烈控制的需要。
在當下，我們是沒有絕望的。因為我們不需要去考慮避免失望這件事。
當然，當下沒有絕望，也沒有希望，只是我們對當下的體驗。
然而，你可以在任何時候都回到這樣的當下，去感知沒有絕望的時刻。
作者&整理 | Arthur Chen 國家二級心理諮詢師
簡介：心理圈稀有性別男顏值高諮詢師，長相年輕、內心成熟的代表人物。座右銘：惜時惜人。諮詢小時數：3000小時，研究方向：職場心理、婚戀兩性、身心疾病、朋輩心理輔導。近期關注：要事第一、正念減壓、網絡時代人際溝通。
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 禾沐
聯繫 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 [email protected]
此文系一杯咖啡全媒體編輯部原創作品。版權所有，如需轉載請聯繫 [email protected]。一杯咖啡公益心理團隊。2012年在上海出發。組織咖啡心理公益諮詢、公益單身相遇活動、公益心理團體活動、公益心理諮詢師學習活動、心理類科普原創翻譯讀書文章不定期更新。助人自助，用生命影響生命。一杯咖啡，溫暖世界的內心。
閱讀更多 一杯咖啡心理 的文章
