本文字數3098 預計閱讀6分鐘
世界衛生組織最新統計，全球約有3.5億抑鬱症患者，抑鬱症是患病人數排名靠前的重大疾病。人民網發佈的2019年最新數據顯示，中國抑鬱症終生患病率達6.8%，約有9500萬患者。
而從全球範圍來看，焦慮症的普遍程度已經超過了人們熟知的抑鬱症，據全球疾病負擔研究（Global Burden of Disease Study)估算，早在2016年，中國焦慮症患者的估算人數就在4000萬人以上。
2018年發佈的《中國城鎮居民心理健康白皮書》通過歷時5年的大數據分析表明，中國城鎮居民中，73.6%的人處於心理亞健康狀態，心理健康的人僅為10.3%。可以說，大多數人都面臨著心理問題的考驗。
從我們踏入社會開始，就面對著形形色色的社會環境，為了處理與父母、愛人、子女、同事間的關係，我們往往感到精疲力盡，因為缺少必要的心理引導和相關知識，我們面對憤怒、焦慮、愧疚等負面情緒時完全不懂得應該如何排解，為了擺脫負面情緒的影響，我們要麼不得要領，要麼誤入歧途。
而我們從社會上得到的一切消息彷彿都在告訴我們要警惕消極情緒，可是消極情緒真的對我們的生活能產生那麼大的影響嗎？消極情緒真的是讓人們陷入抑鬱的元兇嗎?我想告訴你，事實也許並沒有那麼糟糕。
喬治梅爾森大學心理學教授託德·卡什丹與美國波特蘭州立大學心理學講師羅比特比斯瓦斯-納迪聯合著述的《消極情緒的力量》一書中指出，負面情緒也許沒有我們想象的那麼糟糕，甚至還有一些積極的作用。但是獲得這些積極作用的前提是，首先你要學著接納自己的情緒。
01 接納你的情緒
學習接納自己的情緒，是從消極走向積極的第一步。
你有沒有想過，也許我們曾經產生的焦慮、抑鬱、沮喪、愧疚等等等等讓我們提不起精神的負面情緒根本沒有我們所想的那麼糟糕。如果換一個角度思考，那些糟糕的情緒並不會給我們帶來特別的煩惱。
畢竟，我們的大腦早已在100多萬年的進化中具備了緩解糟糕情緒的機制，也許我們更應該相信自己的能夠戰勝消極情緒。
富蘭克林歐林工程學院的喬納森·阿德勒和紐約大學的哈爾·赫什菲爾德曾深入跟蹤調查了47名接受心理治療的成年人，這些人大多面臨著焦慮、抑鬱或者因為初為人父母等角色轉變帶來的壓力問題。研究者想知道，治療究竟是怎麼幫助他們解決問題、提升生活質量，並真正地接納自己的。
調查結果很讓人吃驚。這些接受治療的人並不是消極情緒越來越少，積極情緒越來越多，然後覺得比以前開心。實際上，他們覺得好起來的原因是因為他們比之前更能接受不同情緒摻雜在一起的感覺 。
也就是說：有的時候，我們感到自己比以往開心，並不是因為我們沒有了消極情緒，而是因為我們對消極情緒的接受度升高了。就像是在一杯水和一壺水裡分別放同樣多的鹽，嚐到的味道卻是不一樣的。接納自己的情緒就像是不斷增加盛水容器的大小，容器越大嚐到的味道就越淡，接受消極情緒的閾值越高，消極情緒對我們的影響就越小。
02 消極情緒的潛在價值
世界上每一樣事物都有他們存在的意義，情緒也不例外，任何一種情緒，不論積極與否，都蘊含著許多信息，能夠幫助我們判斷工作的進展、交流的成效、環境的好壞、行為的結果。
那些拼命逃避和消除消極情緒的人，往往會失去這些情緒帶來的重要信息。
《消極情緒的力量》介紹了3種不同的消極情緒，通過深挖消極情緒背後的正面力量，能夠讓我們獲得更加豐富的人生體驗，面對不良情緒時，我們也能夠更加從容的應對。請跟隨我一起來看看吧：
1.憤怒情緒的積極力量
當別人無視我們的需求時，適當地表達憤怒能夠讓我們獲得想要的結果。
你可以以這樣的句式開頭：“我希望你能明白，我現在情緒不太好，所以如果說了一些不動聽的話，並不是針對你，但是在這種情況下我還是要說......”用這種“打預防針”式的句式來開頭，表明你的態度，能夠削弱對方的戒備和抗拒心理。
在得到APP擁有12萬付費專欄訂閱量的知識變現贏家李笑來曾經說過自己親歷的一件事：
他曾在蘋果買過一個筆記本電腦，電腦用了一陣之後觸摸板出現了質量問題，在前去蘋果店解決相關問題的時候遇到了層層阻撓，最後終於磨光了自己的好脾氣，對蘋果店的店長說：“你先仔細聽清楚，一會兒萬一我生氣了，萬一我吼了，甚至萬一我開罵了，都不是針對你個人，是你們公司這規定不對。我說清楚了嗎？” 對方只好點頭。
在經過一系列艱難的溝通之後，李笑來成功地更換了他的電腦。
李笑來後來總結這件事時說：在自己不生氣的情況下，可以假裝憤怒，這是工具。偶爾提高嗓門，其實是為了達到效果，因為並不是真的生氣，所以可以收放自如。
有的時候好脾氣解決不了問題，我們可以使用一點憤怒的負面情緒，達到我們想要的結果。
2.愧疚感的積極力量
你是否經歷過因為自己工作沒有完成而影響整個團隊進度的情況，你是否曾經為此而感到愧疚，這種愧疚讓你沉浸在自我否定中無法自拔。
你也許尋找過減輕這種愧疚感的辦法卻沒什麼成效。我想告訴你，當你再遇到愧疚感的時候，不要再這麼折磨自己了。
《消極情緒的力量》一書認為，人們不必想盡辦法減輕自己的愧疚感，愧疚感也有它有益的一面，比如，
那些有愧疚感的人比沒有愧疚感的人更願意去改善自己的行為。你有沒有發現，在產生愧疚感之後，你比之前更努力地在解決工作中的問題，這就是愧疚感積極的一面。
當愧疚感降臨的時候，問自己一個問題：愧疚感有助於我成為一個更優秀、更強大、更聰明的人嗎？在心裡默默問出這個問題的時候，相信你已經找到了正確的答案。
3.焦慮感的積極力量
還記得前文提到的關於焦慮的數據嗎？這裡還有一組數據我想給你看看：
根據智聯招聘發佈的《2019年職場人健康力報告》，針對影響心態的因素得出的調研數據顯示，78.9%的白領認為自己存在焦慮現象、74.9%的白領感到迷茫。焦慮和迷茫似乎成為了職場人必不可少的標籤。
其實關於焦慮感已經有過很多研究了，簡單的說，如果你的焦慮感很少，說明你身處的環境很無聊，缺乏刺激因素；相反，如果焦慮感過強，則說明環境壓力過於強烈，讓人身心俱疲。
職場人的焦慮感值得我們重視卻不應該引起恐慌。研究者表示：“在遭遇危險時，焦慮感比積極情緒更有用。當危險的跡象還很模糊、複雜、不確定時，焦慮的人能夠迅速發現問題並找到解決方案。
面對焦慮，哈佛商學院的艾莉森·布魯克斯提出的一項研究成果希望能夠給你帶來一點啟發：艾莉森通過實驗發現，那些能夠將焦慮重新定義為興奮的人，哪怕是刻意的，也都會因此而得到一種微妙而強大的助力，將內在情緒的干擾轉化為對外部環境的適應。
也就是說，通過為自己做心理按摩，告訴自己這種焦慮的感覺實際上是興奮感，那麼就能夠有效地將情緒帶來的失控感轉變為能受自己控制的狀態。
《消極情緒的力量》一書中提到：我們應該做的不是努力獲得更多的幸福，而是應該想辦法接納自己所有的心理狀態，包括積極方面和消極方面的，併合理應對生活中發生的每一件事情。簡單來說，我們要接受的是全部的自己。
面對龐大的心理障礙人群，我國心理健康服務體系尚不完善，專業人員嚴重不足，截止到2017年底，全國精神科醫師3.34萬人，心理治療師只有約6000人，能夠提供專業心理諮詢服務的心理諮詢師不到3萬人，遠低於同等經濟條件的其他國家平均水平。另外，現有的精神科專科醫院多以收治嚴重精神障礙為主，開展常見精神障礙和心理問題的服務不足。
因此，相對於心理疾病產生後要面臨的一系列問題，積極地應對消極情緒，做好心理疾病的預防顯得尤為重要。
如果你深陷情緒的漩渦不知道如何自拔、如果你在工作中遇到瓶頸不知道如何更進一步、如果你疲於在家庭與工作間找到平衡，不妨看看這本能夠讓你平靜下來，給你心靈給予養分的書，讓消極情緒也能為你提供強大的力量。
（ps：如若出現難以克服的心理疾病請及時就醫）
閱讀更多 Fee費茬 的文章
