随着科技的发展和健身的普及，各种健身补剂也是层出不穷，面对种类繁多的健身补剂，很多健身者也许对某些补剂完全不了解，以至于无法根据自己的需要挑选，今天，便跟大家介绍一种名为

C3G的补剂。

C3G是什么？

提起C3G，也许很多朋友没有听说过，但是提起花青素，相信有些朋友应该有所了解。C3G便是桑葚花青素的重要成分。为了让大家能够更容易了解C3G，咱们先从花青素开篇。

C3G是桑葚花青素的主要成分之一

花青素又称花色素，简单来说，就是让植物花和果实有颜的色物质，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的人体第7大必需营养素。C3G（矢车菊素-3-O-葡萄糖苷）是桑葚花青素的主要成分之一。

C3G对人体有什么用处？

知道了C3G是什么之后，别的先不说，至少这是一种经过官方认证的对人体有益的物质，这下大家可以放心继续对这位朋友多了解一下了吧。

一、C3G作为保健补剂的作用

增加线粒体数量和功能，防止线粒体功能障碍。
改善夜间视力，帮助防止眼睛疲劳。
促进肝脏健康，增强肝脏对酒精的抵抗力。
降低心脏病发作的风险。
减少全身炎症、降低甘油三酸酯、降低血糖、降低胆固醇，甚至可以降低患癌症的几率。

二、C3G作为运动补剂的作用

增强了肌管对葡萄糖的吸收，使卡路里优先被肌纤维使用，而不是作为脂肪储存。
提高了脂联素的水平，而脂联素调节血糖水平，增加脂肪酸分解。

增加胰岛素敏感性。
通过增加ATP水平来提高骨骼肌耐力。
运动前服用C3G可以帮助将能量从运动前摄入的营养直接输送到肌肉细胞。

既然C3G有这么多好处，那么它是如何帮助我们提升运动表现和强化运动成效的呢？

三、C3G是如何工作的？

1.影响体内重要化学物质

C3G对一种叫腺苷酸单磷酸激酶(AMPK)的化学物质有深远的影响，这种化学物质存在于人体的每个细胞中，是人体的主要调节开关，在很大程度上决定着你有多胖，有多强壮，甚至决定着你能活多久。很多涉及人类类型的研究种都提到：摄入C3G可使AMPK的产量增加2.88倍。反过来，AMPK水平的升高会导致一种被称为PGC-1的“转录激活因子”的大量上调，从而增加运动能力、抗疲劳能力和吸氧能力，这些都有助于增加肌肉质量。AMPK除了能转换新陈代谢外，还能使癌细胞停止吸收能量。一旦它被激活，癌细胞最终会饿死自己，因为能量生命线被切断了。

2.模仿胰岛素的作用

C3G具有类似胰岛素的特性，因为它激活胰岛素受体，而胰岛素受体反过来又激活胰岛素信号蛋白，这些信号蛋白可以刺激骨骼肌组织摄取葡萄糖。

3.影响肌肉细胞和线粒体

从运动的角度来看，控制肌肉细胞的活力和线粒体的数量可以极大地提高力量和耐力，而且不会随着年龄的增长而下降。线粒体的增加，在某些情况下，会导致新陈代谢缓慢的白色脂肪转化为代谢更为活跃的褐色脂肪，同时诱导生产棕榈酸酯的氧化和柠檬酸合成酶活性，两者都是中间体生产ATP，这使得细胞更新更快和供能时间更长。

如何使用C3G提高运动表现？

一、最佳服用时间

C3G有一个挺神奇的作用，平时使用有助于控制脂肪的堆积；运动期间使用可以为肌肉供能，提升运动表现。

非训练日，饭前30分钟空腹服用可以在吃东西前增强胰岛素敏感性，让那些营养物质优先转向肌肉而不是脂肪。
训练日，训练前30分钟服用会使胰岛素敏感度就会迅速提高，之前摄入的碳水化合物会为你的肌肉提供能量。

二、需要注意的问题

1.不要空腹训练

C3G可以提升碳水化合物对肌肉的供能效果，可如果你在锻炼时没有摄入足够的碳水化合物，就等于在做“无米之炊”。在摄入足够的碳水化合物的前提下使用C3G，可以让你的肌肉保持“饱腹感”，从而在训练过程中发挥得更好，也更利于肌肉生长。

2.不要产生“过度期待”

健身者最怕掉肌肉，特别是在辛苦的训练外加补剂“加持”之后依然无法使肌肉进一步增长，这是非常令人沮丧的。国外很多最初使用C3G的健身者，最初看不到体重的变化，却发现自己越来越瘦，一开始会认为C3G只是在减肥方面有效果，对于肌肉训练不但毫无效果还会影响肌肉的增加。其实，这是过于期待效果的心理的状态。有一定健身经验的朋友都知道，长肌肉比掉脂肪要难多了。补剂也只是提供辅助作用，长期刻苦的训练加之补剂的配合，有了时间的积累才能看到效果。