一谈到手臂，大家自然而然的便认为最重要的肌肉就是肱二头肌和肱三头肌了，确实并不是这样的，先给大家看几张前臂肌肉图。
当你训练肱三头肌、肱二头肌和三角肌时，很难完成你给自己定的目标重量和数量就跟前臂肌肉有关，前臂肌肉是保证手腕的腕力和手腕的抓力的关键，手抓哑铃杠铃都会使用到前臂，前臂力量不够导致你抓不住训练器材，从而导致你训练不到你要训练的肌肉你就感觉到力竭了。
前臂肌肉臂上臂的还多，不管我们训练全身哪里的肌肉很多都想要手抓训练器材，说明很多训练都要到前臂，而这往往是我们忽略的肌肉群，单独拿出来训练又觉得浪费时间，其实不然，可以每次训练最后训练。
前臂肌肉会参与到上半身肌肉的锻炼中，而前臂的力量大小是很多动作能否标准完成的限制因素。
比如，单杠引体向上手抓不住杆而停止训练动作；
杠铃弯举手抓不住杠铃而停止动作；
硬拉抓不住杠铃重量而停止动作；
可以说前臂训练是基础，是让你一直突破训练重量的基础，今天我就分享一下前臂的一些训练方法。
前臂的孤立动作和效果很棒的复合动作（前臂没有所谓的动作，训练初期前臂较弱的时候用小重量即可）
孤立动作
单手腕弯举
这个动作注意训练的停顿感，前臂肌肉收缩到顶峰时停顿一下，放松肌肉时要缓慢，感受前臂肌肉的酸痛感。
锤式腕弯举
这个动作大臂一定不能发力。
杠铃腕弯举
这个动作就是哑铃腕弯举的升级版，手腕反向也要训练。
杠铃腕伸展
哑铃腕伸展
这两个动作可以训练腕力，注意训练重量不要太大，注意腕关节受伤。
复合动作相对可以增加一下训练重量
杠铃臂弯举
锤式哑铃弯举
杠铃背后腕弯举
正握引体向上
从这些复合动作可以看出前臂是训练其他肌肉的前提，提示前臂的力量就慢慢的可以提升其他肌肉的训练重量，这就是突破，当然训练前臂是相对枯燥难雕琢的。
最后给大家说一下前臂训练要注意训练点
注意一：寻求前臂的快速增长，上大重量
这是一个小肌肉群不适合大重量，要慢慢雕琢有耐心，保证腕关节不受伤才能不影响其他地方的训练计划。
注意二：可以在大肌肉群训练上提升前臂的使用
比如做硬拉时不要使用助力带，让手臂的前臂发挥更大的作用。
注意三：把前臂的训练要在最后
如果先训练前臂会让你手抓不住杠铃哑铃，从而影响你后面的训练计划。
注意四：训练时腕的角度不到，不能使前臂收缩到顶峰状态
肌肉没拉伸到最大限度，就很难保证训练效果。
训练前可以先进行一下拉伸，确保训练幅度够大，保护腕关节不受伤。
注意五：训练速度过快
在收缩到顶峰的时候一定要停顿一下，肌肉放松的时候一定要缓慢放松。
注意六：训练组数和次数一层不变
要突破没阶段的瓶颈只有加上去，不要一直停留在训练的舒适区，练了等于没练，肌肉的大小是可逆的。
大神训练都如此励志，时间如流水，希望大家都能练出麒麟臂，提得起家庭的责任，做全世界最强的手。共勉！
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