不管在什麼時代，美一直是我們在追求的，儘管審美觀一直在變；

作為大眾的我們，同樣會對自己有著比較高的要求，同樣會有一種美的追求；

比如對於身材的追求上，儘管自身條件不是很好，但也會努力改變；

減肥也好，塑形也好，即使不會在身材上做一些追求，也會在服裝上做文章來彌補自身的不足 ；

老天爺終歸是公平的，因為天生的好身材沒有幾個，我們看到好身材大多數都是通過自己的汗水與努力得來的。

江映蓉的風格偏歐美，體脂高，鍛鍊後的效果很健美~

這胳膊細得，是鍾楚曦，細而有力量！

藍盈瑩和男友曹駿是對健身情侶！

張藍心——先天條件好又努力，腿逆天了

所以真的不要抱怨，看到自己的不足來彌補就好；

比如，明明有一雙纖細修長的雙腿，足以讓人羨慕吧，卻因為上半身比較胖而導致比例不協調的女星們；

張雨綺一直都是娛樂界性感的代表人物，她的上圍是非常豐滿的，不過有利就有弊，上半身豐滿帶來的後果就是整個上半身都比較結實，身穿白色露肩裙的張雨綺並沒有突出她的優點，反而感覺這身衣服穿著她身上實在太小，下一秒就要被崩破的感覺，實在沒有什麼美感。

其實只要不穿露肩裝，本人超颯啊！

陳妍希本身身高也不是特別高，而她的圓圓臉也是她的標誌，穿著露肩長裙的陳妍希感覺全身都肉肉的，實在稱不上漂亮！

她為了減肥還是挺極端的，調味品都不吃。

蔣欣就不用說了吧，她一直在微胖界徘徊，也一直都沒有瘦下來，那時候看《甄嬛傳》的時候還不覺得華妃娘娘有多結實，知道看了《歡樂頌》，原來蔣欣真的是肉感十足啊，微胖界的女神呢。綠色蕾絲裙快要破了，真心希望蔣欣不要穿這種裙子了，真的不是一般的顯胖！

有人覺得，神仙姐姐這麼完美的身材竟然也是被上半身害慘了嗎？其實神仙姐姐的身材相對來說是比較完美的了，但是她有點“溜肩”，而且雖說劉亦菲練習過芭蕾舞，但她的身姿還不是那麼挺拔，而且稍不注意就胖起來的手臂也有點破壞美感。

有些天生的因素我們不能控制，但完全可以通過後天的努力來改善；

我們不與他人做比較，與自己比較總可以吧；

所以對於上半身較胖的人來說，通過適當的飲食+合理的運動是可以把自己變得更好一些的。

第一：在飲食上，無論目的是健康還是瘦身，都要保證營養均衡，規律飲食，這是前提條件。每天的飲食起碼要吃夠基礎代謝的量，所以不要自作聰明地去選擇節食。

第二：在做好飲食的前提下，需要做的就是去擴大消耗來減重再進行局部的塑形。而針對於上半身肥胖的人群，需要做的運動是：

有氧運動整體減重

都知道，沒有局部瘦身這一說，所以要想減掉上半身的肉肉，需要做的還是整體減重的好，這時候，如果選擇運動的話就是：溫和有氧：快走、跑步、有氧操（需要一定的運動基礎）等運動。

當全身體重降到標準以後，還需要整體比例更好一些，這時需要做的就是上半身的針對性訓練啦！

粗壯的上半身難免給人一種虎背熊腰的感覺，像是圓肩、厚背、粗腰出衣服都遮不住的顯胖！一起看看韓網的一週「瘦上半身」運動，只要7天、每天不到10分鐘就可以開肩、瘦手臂、瘦腰，一起看看吧！

DAY1：手臂、開肩運動

先趴地並將雙手向上伸直、雙腳打開約與肩同寬，吸氣時將雙手抬起、以手肘施力將手臂向後彎曲，吐氣時再慢慢放下，要注意的是雙手抬起時、雙腳也要微微離地，這樣才有運動效果！

一組15下、一次3組即可。

DAY2：肩膀伸展

先呈現跪姿，將著一邊吸氣一邊將一隻手伸直貼到耳朵旁、同時將對向的腳抬起至與臀部平行的高度、不要彎曲，這時視線向下停留約2-3秒、之後再慢慢吐氣放下，不要完全停下來、馬上換另一方向動作即可。

一組30下、一次3組即可。

DAY3：腰肉、背部運動

先坐在地辦尚將雙腿伸直，在腳尖畫上彈力帶或是毛巾，接著吸氣時手臂、背部慢慢往後拉伸彈力帶，要注意的是雙手手肘不可以打開、要維持同寬，之後慢慢吐氣回到原本位置即可。

一組15下、一次3組即可。

DAY4：腰肉、背部運動

雙手拿起約1-2kg的啞鈴或水瓶先直直站立，接著慢慢吐氣並將雙手向前放下，不過要注意的是不可以彎腰、膝蓋也不可以彎曲，就是儘可能只有讓手臂向下，碰到膝蓋左右就可以慢慢吸氣回到站立狀態。如果彎腰、就會讓運動到的肌肉變成大腿，對於腰部、背的肌肉運動效果就會減少了。

一組15下、一次3組即可。

DAY5：腰肉、肩膀運動

一樣先拿起一個約1-2kg的啞鈴或水瓶，將一隻腳膝蓋抬起在椅子上、單手靠在椅背，要注意上半身與落地的那隻腿呈現一直線、不可以彎曲，接著一邊吸氣一邊將手肘向後舉起啞鈴至腹部側邊即可，這邊注意手臂要呈現垂直、另外手肘往腰部方向不要往外，吐氣時再慢慢回到起始動作。

一組15下（左右各15下）、一次3組即可。

DAY6：瘦背肉、開肩運動

先豎起大拇指往外翻並將手臂貼緊身體，腿合攏站直，接著將手臂向前抬起平行肩膀、拇指向外畫出半圓、感受到肩膀及背部肌肉的伸展，接著再回到抬起手臂平行肩膀的姿勢、最後慢慢放下，要注意的是手臂不可以彎曲。

一組15下、一次3組即可。

DAY7：腰背、開肩運動

挺背坐在椅子上，注意身體要呈現垂直狀態、不要駝背，接著雙手握住毛巾打開約比肩寬一點點並向上舉起，接著手肘向下將毛巾帶到後腦勺部位即可（太低的話會對背部肌肉造成負擔），做這個動作時注意手臂要維持在身體側邊、不可以向前或向後偏，才可以明顯感受到背部肌肉的運動！

一組15下、一次3組即可。