大家好，今天带大家了解一个关于开髋的话题。
练习过开髋的朋友都深知，髋真的不是那么好开的，就算是小孩子学习舞蹈时开髋，也是要老师给按的叫声连篇，可见真的很疼，作为成年人的我们，那就更加困难了。当然也有一部分人群，没练习多久，就能下横叉了，所以每个人的身体柔软度是有偏差的，那大家就要接受别人可以做到的你没有做到，要去敬畏自己的身体，切忌攀比体式的高标准。
大家可以想想，我们练习的瑜伽的目的是什么？是为了身体的健康，如果违背了身体，强行做它承受范围以外的动作，那就是在伤害身体。这一点对于初学者一定要领悟到。
先带大家了解一下髋关节的6个活动方向，和活动的角度是多大？
第一屈髋，在瑜伽中就是站立前屈体式。活动度数0-120
第二伸髋，瑜伽中就是后弯的一些体式，伸展髋关节。活动度数0-20
第三髋外展，瑜伽中经典的树式，就是髋向外打开的动作。活动度数0-40
第四髋内收，瑜伽中牛面坐就是，让大腿交叉。活动度数0-25
第五髋外旋，束角式，就是脚趾外开的体式。活动度数0-45
第六髋内旋，英雄坐，就是脚趾转向内侧。活动度数0-30
以上就是髋关节的六个活动方向，后面是度数取的是中间值。比如柔韧性好的朋友外旋可以旋到90度的。
给大家列举出这些数据，是想让大家很清晰觉察到，其实我们的髋关节并不是结结实实的长在髋臼里面的，它是需要向六个方位去活动，所以它不能很稳定的扎在关节窝里，它需要有足够灵活的空间。因此得出，髋关节既要稳定，又要灵活，如果把髋关节的六个角度完全拉开，那髋关节的稳定性就会越来越差。
好，我们在回到开髋，既然髋打开这么困难，我们就要去刨根问底，髋究竟为什么难以打开？
通过瑜伽解剖学分解，肌肉和骨骼的关系？肌肉往哪跑，骨骼就会跟着移动。
髋部周围是有很多结实的韧带，同时也附着了大块的肌肉，韧带本身就是没有弹性的，一旦松了就回不去了，而且这些肌肉和韧带的存在本身就是为了保护髋关节的稳定，因为髋关节没有很结实的卡在关节窝里，如果强制把这些保护它的韧带和肌肉都拉松了，很显然，髋关节的稳定性一定会愈来愈差。
经常练习开髋的朋友如何自我检查自己不但横叉还没有下去，是否还练出了问题？
第一已经出现了髋弹响。
第二髋部和以前明显不一样，做体式不顺畅，一卡一卡的。
第三感觉自己的胯越练越宽了。
以上三种就证明髋关节已经失去了原有的稳定性。
下面就给大家讲解一个缓解理疗髋关节的方法，同时可以灵活髋关节，坐角式旋髋。
大家先来到坐角式，让双腿打开60度到120度之间，尽可能打开在你的最大范围，在这里如果感觉你的骨盆向后倾斜了，就证明大腿后侧太紧，可以站立，让前脚掌踩在瑜伽砖上，拉伸下腿后侧，拉伸的同时注意感受你的呼吸，保持稳定的腹压。在准备进入坐角式。
先旋左髋，让右腿放松就好，选择让左髋微屈膝，是为了让股骨头向髋臼里面下沉，促使更好地往髋臼里去对核，还可以把脚后跟下垫一块瑜伽砖，
这样就可以施加重量，更好地去沉向髋臼。
在脚趾回勾，但是没有刻意，让大腿肌肉完全放松。
在来调整骨盆，如果你的骨盆还是向后倾斜，双手向后推地，辅助骨盆去做前倾，让耻骨压低找向地面，注意，耻骨的位置保持在整个旋髋过程没有任何变化。针对骨盆能前倾的朋友，手往前推地板，腹部去放松。
此刻，去关注呼吸，保持呼吸的顺畅和良好的腹压，让呼吸下沉到丹田，四肢才会更稳定。
以上都准备就绪，开始闭上眼睛，感受从你的髋关节开始带着脚趾向内旋，注意，不要用脚踝的力量，保持内旋一点保持不动，听呼吸觉知呼吸，让呼吸在下沉，然后在向内旋一点，注意耻骨的位置没有变化，准备让髋关节带着脚趾做外旋，这时骨盆会习惯性地向后倒，注意在压低。外旋旋不动了，听呼吸，慢慢开始流动起来，向内旋向外旋一组，在向内旋，这个时候哦看看自己是不是旋的比之前更多，在慢慢的外旋也同样去观察。中间旋的过程尽可能连续，如果是一下一下的在旋，证明小块的肌肉太弱，就会抖着在工作。
平时练瑜伽都是大动作，锻炼到的都是大块的肌肉，做这些小动作，可以锻炼到一些小的肌肉，是平时启动不到的。
来回旋几组，托起左脚，试着是不是可以把左脚放在瑜伽砖的左侧，我在上私教课时，经过这段练习都是可以在打开一点的，最后屈膝手托慢慢的收回，选择站立，走动一下去感觉两个髋关节有什么不同，正常的是练习的一侧髋会非常的轻松，腿也会感觉变长了。然后，在做另一条腿。
但两侧都做完，在走动去感觉髋部的变化。如果还有朋友感觉，还是不一样，也是正常的，因为人体本身就不是对称的，就好比人体的心脏不在中间，人体的左右肺叶一边两片，一边三片，还有每个人的身体的个人差异也不同。
今天的内容就写到这里，有不明白的朋友留言，感恩遇见。
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