蛙泳初学者出水换气困难原因分析

很多初学者在学完蛙泳腿、蛙泳手后就被挡在蛙泳整体配合的门槛外了，更多的初学者是头部出不了水。头部出不了水就换不了气，换不了气就更感觉身体下沉，憋气憋得不行了就只好站起来，节奏就全乱了，再练又要从头开始了。对于初学者来说，这是很正常的，很多人都会经历这个阶段，有的很快就过去，有的人要很久才能过得去，更有的则怎么都过不去，初学者出水换气困难主要原因有以下四点。

蛙泳手没能让上半身出水

蛙泳的前进动力主要来源于蛙泳腿，这点基本已经得到共识，而蛙泳手的动作对于整个躯干位移的贡献就没有蛙泳腿那么大，但其对蛙泳泳姿上半身有节奏的调节起着关键的作用。初学者出水换气困难最有可能的原因是蛙泳手没有向下发力让水的反作用力将头部顶出，而这个发力来源于蛙泳手内划过程有一个向下（向池底）的划水作用与最后收手时的夹臂（手上臂）动作的作用。对于初学者，夹臂动作基本可以忽略，因为初学者基本还体会不到这一步，但可以提升内划效率，可以在陆上多做蛙泳手内划练习，特别是类双手抱球前揽动作练习，再到水中去体验，如果确实出不了水，也可先从双前臂下压出水过渡。

蛙泳腿与手动作跟太紧

蛙泳是很讲究节奏的，一下一下的动作要很清楚，一般来讲上下半身动作即是协调又是分开的，初学者出水换气困难的另一种可能是动作太急，蛙泳腿动作还没做完，手的动作就跟上了，由于初学者蛙泳腿与蛙泳手动作都不是很标准，很容易产生附加的阻力，而上下半身动作一块儿上的话阻力有可能就更大，再加上没有漂的过程，自然就浮不起来换气了，要知道，漂的过程也是水将躯干浮起的过程，因此建议初学者将手腿动作分开做，做完腿的动作后在水中下意识地默数几秒后再做手的动作。

蛙泳手前期没有形成合适体位

初学者一般是不会一下子就学波蛙的，所以在平蛙过程中，初学者出水换气困难另一大原因有可能是蛙泳手前期没有形成合适体位，平蛙时，在双手分开准备做划水动作的时候，一般有一个小幅抬头动作，这个小小的动作能让人迅速形成一定倾角的体位，让头部处于高位，腰部以下处于低位，此时加入内划手动作就能将头轻易顶出水面，初学者可以试一下这种小幅抬头体位，但记住一定是小幅抬头。

浑身僵硬，不够放松

初学者出水换气困难另一个最有可能的原因是浑身僵硬，不够放松，这点与水性有关，与下水练习的频率与次数也有关，有的初学者因不适应水中环境将手腿躯干都绷得紧紧的，浑身僵硬导致躯干整体下沉过大，这种解决办法是多加一次踢腿,换两次踢腿加一次划手，通过两次蛙泳腿来适应水环境，如果第一次很紧张，那么第二次有可能就很放松，但注意两次要有一点间隔，别踢完第一次马上收腿踢第二次，否则还是会紧张。通过两次蛙泳腿过渡到让自己不紧张后再换回一个完整的蛙泳动作。