初学自由泳时，会觉得手臂划水给力就一定游得快，打腿练就鞭腿就一定游得快，再要提升速度就只能依靠改善划水和鞭腿细节了，这些都对，但这些都属于使用蛮劲的层次，要进一步提高游泳速度就得从整体游进的角度去思考改进的方法。
当然，蛮劲不是贬义，离开了蛮劲的技巧也会失去根基，游泳技术的提高过程就是蛮劲不断增强，运动技术将蛮劲发挥得更有效率的过程。
1、身体侧转的真正作用
身体侧转之后，以侧身姿态在水中穿行，大大减少了水阻，这是就侧转的结果而言，是人体与水沟通的姿态。
更为重要的是侧转动作本身，侧转的过程是人体各部分肌肉力量凝聚的过程，是核心部位掌控身体平衡的过程，对于侧转动作的理解直接影响着一个泳者游泳水平的高低。
正因为侧转动作影响着力量凝聚和身体平衡，所以侧转动作更应当主动、柔韧、绵长。当然，不同的游泳策略下，侧转动作也相应变化，侧转的快慢、幅度、节奏会明显不同。
2、身体侧转的前提是身体保持刚直
如果手臂划水过宽，两条腿打腿时分开过远，用不了多久，身体就会散掉，出现类似于供氧不足时才会出现的情况，避免这类问题的方法是划水与打腿尽量不要超过肩膀宽度，手掌向后划水时应在肩膀宽度为限，不要在肩膀之外划水，最好是位于肩膀的正下方的投影范围内。
初学自由泳时注意维持身体上下半身水平，这样游起来就轻松很多，腿部下沉时就轻压一下脚掌，或是向下甩一下脚掌也行，切忌拼力打腿，这样只会起到反效果。
当对身体平衡不再依赖于腿部打水，而可以由核心部位主导时，应该可以感受到轻松游进时身体在水中的平衡点位于腹部，这个平衡点越是集中，则游得越轻松，越是分散，则动作会很快地变形又散乱，游得越来越吃力。
3、前伸手臂拉伸肩膀小心用力过度
初学自由泳时，教练一定会告诉你打开肩膀，前伸手臂要再往前伸一些，相像前面有个东西需要再伸手去触碰一下，目的在于充分伸展肩膀，在拉长身形的同时，相应地延长另一侧手臂的划水距离。
但是，一切动作的前提是放松，在放松的时候才更容易感受动作要领的原因所在。当手臂用劲前伸，拉长肩膀的时候，这个动作就失去了应有的作用，只会影响到划水手臂无法自然顺畅地完成。
虽然不少泳者通过用劲拉伸肩膀，最终增加了肩膀的柔韧度，逐渐不再需要用劲就可以伸展肩膀，不过耗费的时间会久一些，而且失去了体会侧转与拉伸肩膀的关系。
分享这样的技巧：当前伸手臂进一步前伸，拉伸肩膀时，手臂保持放松，用意不用力，将注意力用在髋部，以身体侧转与送髋动作同时进行，就好像是在用臀部将身体往前推一样，以推劲来替代手臂将肩膀往前拉的劲，这样以来，既有效率又来得轻松，而且对于体会身体侧转动作有很好地促进作用。
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