藍色的夜晚47
這莫不是傳說中的“喝涼水都長肉”?這是虛胖啊胖友!
吃的不多還長肉,大致有三個原因,根據病因下猛藥對付它。
1、飲食結構不合理
減肥不是靠吃素,要那樣豬八戒早成瘦猴子了。要想瘦,首先膳食結構要合理,再次是控制好劑量。
第一,減少碳水攝入。人體代謝主要的能量來源是攝入的碳水和糖分,說人話就是主食類,所以減肥要控制碳水攝入量,這是很重要的一點,當碳水量減少了身體自然會分解糖分、脂肪來補充能量供應。
第二,吃肉很重要。很多減肥的小夥伴怕吃肉長肉都改吃素了,也不知道是從哪裡來的歪理。減肥要以優質高蛋白為主,既能增加飽腹感又能提供肌肉生長所需營養,優質蛋白來源主要雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、魚蝦肉。
第三,少吃多餐。一天吃5頓飯要比一天3餐消耗卡路里更多,所以增加進餐次數,減少每餐的進食量,平均保持6-7成飽。
膳食結構:少油少鹽少脂肪,高蛋白高纖維。就是說吃主食,多吃蛋白質、果蔬。
2、基礎代謝低
要想瘦,最最最重要的是提高基礎代謝。人體70%的能量代謝是來自基礎代謝。
如果長期營養不足、或者能量攝入不足會造成身體啟動自我保護機制,降低基礎代謝率。這樣是不利於減肥的。
提高基礎代謝率的小方法:
(1)多喝水,每天保持2升以上飲水量
(2)多睡覺,保持至少7小時睡眠時間
(3)提高體溫,每週泡腳3-4次,增加血液循環
(4)多運動,增加肌肉。
3、體脂率高,肌肉量少
每增加1公斤肌肉,基礎代謝提高4%左右,不運動情況下每天可多消耗6大卡熱量。增加肌肉量是最好的提高基礎代謝的方式,讓身體自身加快代謝率。
增肌減脂最好的方式就是運動了,力量訓練+有氧運動。當肌肉量大了,減重也會快體型也越來越好看。
大表姐Charlie
應該是你的飲食結構問題,我去年瘦了50斤保持了一年多到現在,但我是選擇了低碳+代餐,主要我是超愛吃肉的人,不讓我吃肉我是真受不了[皺眉]
給你推薦一份邱醫生減肥素食食譜你可以試試:
早餐
雞蛋一顆(任意煮法)
純牛奶250毫升/雜豆豆漿300毫升
雜糧雜豆粥一碗/山藥半根/玉米一根/山藥百合蓮子粥
小黃瓜一條/小番茄8顆
加餐
小蘋果1個
午餐
米飯一小碗
香菇豆腐湯/家常豆腐1份/炒毛豆一碟
水煮西藍花150克
晚餐
堅果一份
脫脂牛奶250毫升
清炒枸杞葉/炒冬筍/炒豆芽/雪菜炒蠶豆200克
瘦下來的逗小逗
吃的不多,而且還是以素食為主,還是發胖,說明你的飲食結構有問題,調整飲食結構和減肥方法即可達到減肥的效果。
一,吃的少,還是發胖,有以下3個原因,如下:
1,基礎代謝率低。
2,活動量降低,少吃也少動。
3,飲食習慣較差的原因。
二,雖然吃素,但是也要注意吃素的注意事項。
1,儘量選擇天然未加工的素食。
有很多朋友認為,只要是不含動物食品的原料,就是營養價值很高的食物。其實不然,有不少加工食品都是以植物性原料加工而成的,但是其中大多數用精白米和精白麵粉加工的,除去了其中的纖維素,並添加了大量的油,鹽或糖,這些食物並不能代替新鮮天然食品。
2,素食也少不了鍛鍊。
飲食決定了攝入熱量的多與少,那麼想要穩固瘦身的成果,運動就是不二的選擇,如果你的身體消耗量大於攝取的能量時,脂肪便開始燃燒了。所以,增加運動對促進脂肪燃燒有一定的輔助幫助。
三,該如何減肥。
1,調整飲食結構。
多選擇天然的未加工的食物,比如,粗糧,蔬菜,水果等食物,三餐規律,每餐都要有主食,蛋白質,蔬菜的攝入量,保持每天水果300克以上的攝入量。
2,增加蛋白質。
吃素的朋友有些是缺乏蛋白質的,也就是營養不均衡,蛋白質攝入不足,會讓你代謝燃脂速度減慢。補充蛋白質可以選擇豆製品,牛奶,獲得充足的鈣質和蛋白質,可以預防減肥以後皮膚不鬆弛和增加燃脂力度。
3,增加肌肉比例。
肌肉增加以後,基礎代謝也會增加,無氧運動和有氧運動相結合,這樣的增肌效果都是不錯的。另外增肌以後可以凸顯你的形體美。
營養師李老師
你好,我是尕黃。
你的情況考慮是虛胖體質引起, 如有3項或以上的情況符合,你就屬於虛胖體質:\r
1、食量不大,東西吃得並不多。\r
2、身體容易疲累。\r
3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。\r
4、臉色偏白或帶青,講話虛弱無力,怕冷;不易流汗、多白痰。\r
5、平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮。\r
6、解出的尿液顏色清淡。\r
7、睡覺時經常做夢。
下面說一下怎麼減肥,如果吃的不多虛胖的話就很好減了,主要就是多運動,也許你長期愛坐,上班也常常坐著而不活動,回到家也愛坐著上網或看電視,就是因為動得少才會產生虛胖的情形。所以,多多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式,將身上的肥肉除掉。
1慢跑,每天抽一個小時來跑步,剛開始可能跑不動,但是要堅持,就算是跑不動走也要走夠一小時,等你喜歡上跑步以後就會發現跑路的好處,愛跑步的人幾乎沒有多餘的肥肉。
2跳繩,跳繩是一種快速減肥的運動,一副跳繩有幾塊錢到幾十塊錢的,在家有時間就跳,有氧運動貴在堅持,只要堅持了就一定可以到達理想的效果。
3單車,如果有單車的話每天抽空騎一會也是不錯的選擇。
4瑜伽,在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
尕黃健身
減肥的決定性因素是熱量缺口,而不是吃的少或者不吃肉。在減肥的食物上,我們不僅要考慮是否營養均衡,還需要考慮食物本身的熱量效應。
素食不代表低熱量
很多素食的熱量並不低,比如100克腐竹熱量高達461千卡,100克豆皮熱量高達447千卡,是雞胸,牛肉的三倍以上。
另外有些素食本身熱量不高,但是經過紅燒,油淋,乾煸等加工方式,熱量會成倍增長。
碳水攝入過多
碳水攝入過多,會導致糖原增加,體內每儲存一克糖原,伴隨儲存三克水分。高碳水飲食會帶來體重的增加,或者下降緩慢。尤其是精製碳水化合物,如白米飯,小麥製品等,血糖生成指數也很高。
過多攝入時,體會大量分泌胰島素,胰島素有促進脂肪合成,抑制脂肪分解的作用,很容易讓人發胖。 胰島素飆升,容易造成餐後反彈性低血糖,低血糖可能會刺激人的食慾,讓你吃的更多,無形中增加熱量的攝入,也很容易導致發胖。
基礎代謝率低
長期進食過少,蛋白質攝入不足,會導致基礎代謝下降,肌肉流失,很容易形成易胖體質。
長期進食過少會導致基礎代謝率下降。長期素食,有可能導致蛋白質攝入不足。蛋白質攝入不足,就會大量流失肌肉蛋白,會導致肌肉流失,基礎代謝下降。
基礎代謝下降時,熱量消耗就會減少,就很容易發胖。
如何持續性減肥
1、保持足夠的熱量攝入,每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量,與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2,控制碳水攝入,每日每公斤體重2到4克,按照早中晚4比4比2比例攝入。減少精製碳水化合物,多吃粗糧。
3,增加蛋白質攝入,低脂高蛋白的魚,雞胸,牛肉,蝦都是不錯選擇。如果是飲食習慣不吃肉,可以選擇低脂乳類,雞蛋白,大豆製品等。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克。
4.多吃蔬菜,尤其綠葉蔬菜,有效促進脂肪分解,補充膳食纖維,維生素。涼拌,水煮,用少量油素炒都是不錯的選擇。
5.增加力量訓練,肌肉含量,提升基礎代謝率。有利於減肥的持續性和有效避免減肥後的反彈。
思陌談減肥
吃的不多,以素食為主,還會發胖,實質是你身體形氣不足的虛證,應以健脾胃,多運動為主。
健脾胃是為了精微能量可以及時被輸送,增強自身各個器官的功能,從而加速代謝;
運動是為了身體整體功能更強;
健脾胃的方法:一小把山楂➕8根陳皮➕5塊山藥,前一天晚上洗乾淨用礦泉水或者純淨水泡一晚,早晨和水蒸,20分鐘左右,吃的時候加2勺蜂蜜。
張曉玲359
吃素不一定能減肥。原因是這樣的。
1.如果只進食碳水化合物以及一些膳食纖維類的食品或者豆製品,也有可能導致體重的增加。因為無論是碳水化合物,也就是糧食類的食物,或者是豆製品,都可以在體內轉化,形成脂肪,在體內蓄積,出現肥胖的情況。
2.吃素也要掌握製作方法,不要放太多的油,如果放油多了,也是會影響減肥的效果的。想要減肥就應該減少攝入量,選擇清淡少油少糖的食物,每頓飯吃七八分飽,不要暴飲暴食,飲食上控制的同時還要增加消耗量,每天堅持進行中等強度的有氧運動,這樣通常都是可以減掉體重的。
建議:每天飯後可以進行30到50分鐘的慢跑。養成規律的飲食不要暴飲暴食,特別是睡覺前一定不要吃得過飽,不能長時間久坐。
3.素食在烹飪時會使用大量的調味品來提高素食的口感,這樣身體就會在不知不覺中增加脂肪而增加體重。而且,經常攝入調味品和油膩的食物,還會導致身體的許多疾病的發生,此外單純的吃素時,還會造成身體營養不良,從而出現一些身體上不必要的疾病。
而減肥最基本的是要三餐保持固定,然後再以少吃多餐的形式,穩定新陳代謝,才能起到一個良好的減肥效果。
以上回答希望能夠幫到你!
我是健康必知杜主任,歡迎關注我,一起聊聊健康科普的日常話題。
健康必知杜主任
你這個情況可能要麼是溼氣重要麼就是運動量不夠!平時還是要多運動多吃點粗糧減少脂肪!這是我的個人體驗!
軒轅小旋風
每個人的身體體質不一樣,有易胖體質,有怎麼吃都不胖的體質,估計你就是那個易胖體質吧
好萊塢美業
胖主要是脾胃虛弱,痰溼停滯引起,這與飲食吃什麼雖有一定關係,但不是決定性的。加強運動,調理脾胃,可以通過經絡疏通來改善體質。