生活中，有的人动不动就生病，每当换季必感冒，气温的任何“风吹草动”都会让他生病，这是为什么呢？大家都知道，生病是因为免疫力降低了。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
那么，哪些人免疫力很差呢？我们在日常生活中，又该如何增强自身的免疫力呢？下面，就一起来看看吧。
这九类人免疫力最差
1、交际圈子太狭窄
有研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。看来孤僻的人，也要适当打开心扉接纳别人。
2、不易被逗笑
开心也是一天，不开心也是一天，为何要总要脸闷闷不乐呢？研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。所以，“笑一笑，十年少”还是有道理的。
3、凡事老往坏处想
有研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
4、有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。而不喜欢沟通，或者以吵架来沟通的夫妻，不仅夫妻关系不和，夫妻双方的体质也不会太好。
5、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
6、外出常以车代步
现代社会，有车一族越来越多，这从城市的堵车状况就可以看出来，很多人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。有研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
7、身边的人是个大烟鬼
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。最最重要的是，被动吸烟（就是烟雾飘到你周围的空气里被你吸入）的毒害比自己吸烟少不了多少。
8、过分依赖抗生素
过分依赖吊瓶，其实就是对抗生素的依赖。不管大病小病首选输液，人体自身免疫力肯定会降低。研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
既然免疫力这么重要，平时生活中就要通过好习惯的养成来提高免疫功能，免疫力功能增强了，身体的抗病能力才能提高。那么，养成那些好习惯可以有效提高免疫功能呢？
1、健康饮食
不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。想要提高免疫力，健康饮食是必要保障。
首先食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，多喝水多出汗，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水；多吃新鲜卫生的食物。
2、保证充足睡眠
不知道大家有没有发现，人生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。
可见，健康的睡眠可以帮助你激活免疫系统，提高免疫功能和再生免疫功能。想要提高免疫功能的人，需要通过睡眠进行调养，保证充足的睡眠时间，每天早睡早起之后精神变得良好，抵抗力也会提高。
3、科学运动
科学运动可提高单个细胞的免疫机能，调节自然杀伤细胞的能力，还可促进体内干扰素（抗病毒、抗癌）的分泌，从而提高机体免疫力。应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60～90分钟为宜，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力。
可根据自身的情况选择适宜的运动项目。例如：①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。
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