從訓練的角度，手臂只是小肌群，但從視覺的重要性來看，它的地位絕不僅於此。
對健身房男性朋友來說，沒有什麼比“巨臂”更能體現一個訓練者的勤勞和天賦，也沒有什麼比手臂的誇讚更能激起男性的榮譽感——那種感覺就像是王者頭頂冠冕、農民獲得豐收、學生金榜題名，是對健身付出的最大肯定。
手臂圍度固然重要，但我們不能因此說巨臂就是手臂訓練的終極目標，更不能用巨大的手臂來象徵美感——就像我們對藝術品的評判不能停留在篇幅上一樣。
巨大，能夠在視覺上給人帶來無與倫比的衝擊力，但美感需要的是線條，是勾勒，是細節。儘管健美的評判標準和審美尺度並不“親民”，可這並不影響我們對這種舞臺藝術的理解。
王國維在人間詞話中提及人生的三大境界，今天我們一起走近奧賽史上的“巨人殺手”：李普瑞斯特，通過這位聲名卓著的傳奇選手，試著用“三個境界”來闡述健美所追求的完美手臂。
第一境，追求圍度的突破。手臂圍度就是我們所謂的臂圍，能夠最直觀反映手臂的訓練水平。通常而言，同一訓練者能夠使用的複合訓練（如硬拉、高位下拉）重量越大、手臂孤立訓練效果越好、訓練越刻苦、訓練技術運用越到位，圍度的增長越是一件水到渠成的事情。
根據已經披露的數據顯示，李普瑞斯特的手臂圍度是：大臂55釐米，小臂45釐米。對於普通訓練者來說，40釐米的臂圍已經能夠體現手臂訓練痕跡了，超過45的臂圍在普通健身房是強者的存在。而且體脂高的訓練者手臂往往看起來更粗，這也能解釋“非賽季健美選手的臂圍上漲”。
當然手臂圍度的視覺效果就是“大”，是視覺的震撼。如果你的期望不限於此，那麼應該向更高的境界探索。
第二境，肌肉形態的思考。粗壯的手臂雖然讓人羨慕，但定睛一看卻少了美感，為什麼？
因為第一境的訓練雖然讓你的手臂整體圍度增長，但你不夠了解自己手臂肌肉形態的優劣勢：
部分人的肱二頭肌非常發達，在正展手臂時肌峰高聳，但生活中手臂自然下垂的時候，看上去小了一圈，因為肱三頭肌偏弱；
部分訓練者大臂（多指肱二頭肌和肱三頭肌的集合）肉量很足，但小臂不夠發達——所以夏天穿半袖的時候只能露出“孱弱”的小臂，這樣的結果當然不能令人滿意。
小李之所以能被稱為“臂王”，是因為他的大臂和小臂都足夠強壯，且肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉形態勢均力敵。在任意造型下，他的手臂都能呈現飽滿的姿態，而這往往是其他選手難以實現的。
如果你希望讓手臂呈現全方位的“令人滿意”，那麼你要做的是將手臂分化對比，看看自己的肱二頭肌、肱三頭肌和小臂，孰強孰弱。
如何判斷較弱部分？訓練重量、訓練感受，以及這部分肌肉在其他動作中的參與情況。能夠使用的訓練重量很小、肌肉感受不好（舉例：肱三頭肌訓練感受不到目標肌群發力）、複合類動作手臂參與情況不佳（舉例：拉類動作時握力跟不上，說明小臂較弱）。
基於第二境的探索，你想要追求更高層面的手臂形態，那麼就到了第三境。
第三境：分離度的打造。健美訓練者誇張的肌肉形態來自訓練，也來自飲食。較低的體脂能夠讓肌肉乾度達到常人不及的程度：充血狀態下，肱二頭肌的內側頭和外側頭中間有分隔的線條、肱三頭肌像馬蹄鐵一樣附著在大臂的下部、小臂上因為發力而凸起的血管……
想要達到臂王小李這樣的分離度，既離不開體脂的降低，更是一種類似於匠人的雕琢精神。你要對自己的形體勻稱有清晰的認知，也要對手臂在形體中的角色有一個定位，然後要從飲食、訓練、拉伸各個方面來實現目標。
以上是對三個境界的粗淺之見，在最後還要和大家聊聊對於手臂訓練的定位，和關於手臂天賦的看法。
首先，強化手臂是沒錯的，但只訓練手臂是狹隘的。
你要從整個身體的角度出發，判斷手臂訓練的重要性，如果你放任胸背腿這樣的大肌群不練，每天對著鏡子苦練彎舉，頂多讓你的線條好看些，圍度增長都很困難。對手臂最好的策略是：“大肌群訓練中的手臂募集+孤立手臂訓練中的強化刺激”。所以說，宏觀一點，朋友。
第二點，手臂存在天賦差異，客觀認知然後再付諸行動。
雖然我們對李普瑞斯特的手臂感到敬佩，但是不可忽視的一點是他僅有163釐米的身高，所以他的軀幹和四肢長度都比其他人要短很多，手臂因此較常人略短，這樣大小臂在形態上就不顯得違和。
反觀施瓦辛格手臂同樣驚人，但是龐大身軀賦予的纖長手臂，讓他的小臂呈現達不到小李的狀態。
對專業健美選手是這樣，普通人也是一個道理。
追求完美手臂的前提，一定是對自己的天賦和形態有一個不離譜的判斷，手臂長的就是比手臂短的需要更多訓練量來刺激手臂，卻不見得能擁有同樣的肌肉形態。
希望每個人都能擁有自己心目中的“完美手臂”。
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