足部疼痛在我们日常生活中是非常多见的，千里之行始于足下，人的活动离不开足部的支撑，频繁的使用就容易出现一些问题。所以，今天来给大家支几招。
足跟痛的原因
说起原因，我们可能会想到，体重过大，长时间站立，经常跑跳，姿势体态异常，扁平足等等。但一点，有这些情况的人不一定有这个损伤，肥胖的，扁平足的，久战的就一定有足跟疼吗，这些只是一个风险因素而已。最根本的问题，排除外伤因素的情况下，当外界的负荷刺激大于你组织的强度时，就会损伤，劳损。
康复原则
所以，解决这个问题，我们需要减少刺激因素，比如什么这些风险因素都要尽可能降低，做一些相关的药物理疗消炎止痛。强化自身的力量功能，足以抵抗外界负荷。做好放松避免疲劳积累。
足跟痛的种类
很多患者会问我，我不是足底筋膜炎吧，因为我不是足跟点痛啊，而是外侧，或者足跟后面等等，这些损伤，发生原理是一样的，康复方法也是一样的，只不过伤到的部位不同，叫法不同而已。那么我们来看看都有那些部位的损伤呢。
足底筋膜炎
跟腱腱围炎
足跟脂肪垫炎
跟骨骨刺，跟骨骨膜炎，跟腱滑囊炎等等。
对于这种损伤，患者动起来。我们通过一些积极的康复训练帮助患者缓解症状。
网球滚压，两分钟一组，滚压四五组，一天可以弄个两三组。缓解足部压力。
小腿浅层深层的拉伸
足底肌肉拉伸练习，保持三十秒一组，一天五六组。
小腿肌肉离心力量练习，起的时候快点，下落的时候用3～5秒下落，15～20次一组，进行3～4组。
以上这些小方法可以帮助大家缓解足部疼痛不适。当然，系统化的处理还要结合患者的个人情况，活动情况，综合干预。
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