疾病防治是保证

临床上有这样一种现象，患有同一种疾病的男性，家人的照顾与监督是否到位，与他自身的依从性有极大的关系，结果将会有巨大的差异。因此，长寿的男性大都有良了的自律性，这种自律不仅体现在发生疾病时，更多地是从年轻时就形成了一种习惯而贯穿终生，这种习惯其实在不经意间起到了养生保健、有病积极面对与防治的作用，更大的获益即是长寿。

总而言之，长寿的男性必然有其长帮的理由，遗传因素固然是先天无法改变的，但绝大多数遗传下来的只是一种机率与风险，更多地主要依赖于后天的各种因素，因此尽可能去除影响寿命的因素，谁都不可能长生不老，只要不给自己留下遗憾和感到后悔，这辈子也就值了。

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天天听健康

长寿，是绝大多数人的向往，即使说你不想长寿，也会想要健康地活着吧？

但是，研究发现，长寿更倾向于女性朋友，女人的平均寿命要比男人多6年左右。

那么，男人如何能长寿呢？我们先来看看，属于长寿男人，特有的共同点。

寿命长的男人，通常有6个共同点，占2个以上，说明身体还算健康！

1、该哭就哭

男人哭吧，不是罪！

说的没错，哭泣能够赶走抑郁，这也是女性寿命较长的因素之一，因为女人会经常流泪。

美国《心理健康》报道，情绪抑郁时，会分泌一种肾上腺素，称为“痛苦激素”，它会让人的心情低落，没精打采，甚至减少寿命。

但是，“痛苦激素”是可以通过汗水和泪水，或是尿液排出的。

所以，当男人心情郁闷时，可多做运动，或大哭一场，能将这种有害激素排出，使身体更健康。

2、细嚼慢咽

饮食细嚼慢咽，被很多男性认为是"太娘"的行为。

但实际上，“细嚼慢咽”对健康，大有益处，对延长男性寿命也有帮助。

男人的饮食习惯，通常是狼吞虎咽，或暴饮暴食，所以其胃病的发病率会比女人高出6.2倍。

而细嚼慢咽，会对食物进行充分的切断、嚼碎，使之与口腔中的唾液进行大面积接触，促进食物的消化吸收，也可以减轻胃肠负担。

肠胃好了，身体自然更健康！

3、不过度怀旧

很多男性朋友，对于过去，总是会念念不忘，陷在过去不愿走出来。

殊不知，你将过多的时间，用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见。

过度地沉湎于过去，只会让现在的你更看不清楚未来，更加迷茫无助。

所以，对于过去，就随和些吧，要做到珍惜当下，把握未来，让心胸更加开阔，身心自然更健康。

4、坚持吃早餐

一项研究，在对7000多名男性长期跟踪调查后发现，有40%的男性朋友，没有吃早餐的习惯。

其最终结果是，他们比其余60%的人，寿命平均减少了2.5岁。

长期不吃早餐的人，胆汁不易排出，就会沉淀结晶，产生结石，久而久之，给身体带来严重的负担。

所以，早餐很重要，甚至是一天中，最重要的一顿，一定要坚持吃才好。

5、睡眠充足

良好的睡眠，最重要的，就是睡眠的时间。

平均睡眠时间过短，或过长，都会导致慢性疾病的发病率增高；

另外，长期睡眠时间短，不仅会影响健康，也会影响人们的精神状态。

正常来讲，成人需要睡足7-9小时，中年人需要睡足6-8小时，60岁以上的老年人，每天睡5.5-7小时即可。

6、牙齿健康

《黄帝内经》认为“齿为骨之余”，是说牙齿，是多余的骨头长成的。

如果一个男人的肾气旺盛，肾精充足，就能够源源不断化生骨髓，为骨骼和牙齿提供充足的营养，人体的骨骼，包括牙齿，才会更健康。

所以说，牙齿健康的人，体质一般都比较好。

男人想要健康长寿，要保护“这三处”：

第一处：前列腺

前列腺，是男人的一个重要器官，因其对男人身体的伤害非常大。

前列腺疾病，会损害男人的肾脏、损伤尿道，引起尿道炎、肾功能衰竭等等，严重还会影响生育，甚至诱发癌变。

【保护措施】

1、不要憋尿

经常憋尿，会使膀胱充盈，导致排尿无力，加重前列腺肥大病情；

另外，憋尿还会使尿液中细菌滋生，在排尿时，尿液经前列腺便会诱发前列腺炎。

2、吃番瓜子油

这里的番瓜子，不是平时的葵花籽，而是“南瓜子”。

它富含多种维生素，每天吃一些可以有效缓解前列腺等问题。

这是因为，其含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂、谷固醇、维生素等。另外还含有一种特殊的南瓜素，这是一种植物甾醇类物质，同时也是有利于治疗前列腺问题的重要成分，能够缓解前列腺的初期肿胀并改善尿频尿急等症状。

吃番瓜子油，还有一定的助性作用，特别适合男性作为日常保健用途。

第二处：肾

肾有多好，人就有多年轻。

“肾”对男人来讲，意义非凡。

因为肾脏的健康与否，不仅关乎男人的身体健康，而且也体现了一个男人“那方面”能力的强弱。

【保护措施】

1、不要放纵

一个男人，如果生活没有节制，会使自己的身体，长期处于一种超负荷的状态，造成性.系统负荷过重。

长期放纵自己，肾器官便会长期充血，得不到足够的休息和恢复的时间。

长此以往，会出现功能紊乱，受抑制，甚至是关闭。 也就引发了肾.功能障碍等症状。

2、多按穴位

肾俞穴：在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。

肾俞穴是肾经的重要穴位，经常按摩此穴位，能强壮肾气，增强肾功能；对女性的月经不调也有一定的帮助。

第三处：肝脏

肝脏素有着“人体将军”之称，可见其在身体器官中的作用，举足轻重！

在现在的社会中，男人的肝脏比女人更容易“积毒”，因为男人的生活习惯和女性存在差异，也让男人的肝脏，更容易受损！

【保护措施】

1、不要熬夜

长期熬夜对肝脏的伤害最大，会导致肝血不足，皮肤失其所养，出现干燥，失去弹性，晦暗无光，甚至会诱发肝脏疾病。

这是因为，人在睡眠过程中，会进入自我修复模式，长期熬夜既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复，致使肝脏受损。

2、多喝白水

肝脏也会“口渴”，日常多喝水，对于帮助肝脏排毒，减轻肝脏压力有很大的帮助。

喝水的时候加点金蓝菊根泡水喝，或制成金蓝菊根茶，护肝排毒效果更佳。

金蓝菊根学名菊苣，是一种药食两用的中药，金蓝菊根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

金蓝菊根提取物中脂溶性成分，和水溶性成分，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著的保护作用。

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养生知识屋

自古以来长寿男人的7个共性：

共性一、欣赏美女

记着，这里说的是看美女，而不是娶美女做老婆。科学家们说，男性凝视美女，其作用就像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。凝视美女10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动。

共性二、每日小酌半杯红酒

一项研究报告指出，每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年，同时降低患心脏病的风险。

红酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的几率，且红酒含有的嘌呤(会使体内尿酸上升的物质)比其他酒低。

共性三、不娶美女当老婆

爱美之心人皆有之，看美女和爱美女，一个劳心，一个劳力。

专家们究其原因，认为娶个娇美的老婆固然赏心悦目，但相对的要付出相当的精神负担，为了顾好美丽的妻子，有时疑神疑鬼心绪不宁，有时要放低姿态，有时妒火中烧，长期在患得患失的情况下，身体状况也跟著出现问题；而长相不甚出色的女子普遍以德服人，丈夫不但因而心胸坦阔，稳固的家庭基础也让丈夫们无后顾之忧。

共性四、小口咀嚼

小口咀嚼食物被很多男性认为是太"娘"的行为，但实际上，这对健康大有好处，对延长男性寿命也有帮助。

男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。

共性五、该哭就哭

美国《心理健康》报道，情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落没精打采，减少寿命。

还好，痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外。

共性六、不做单身汉

美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的研究称，根据美国1989—1997年的户口普查资料和死亡记录，结果发现，19—44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死达40%。

究其原因，是未婚男性与已婚男性在生活习惯上的差别：未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重，而且他们心理上有孤独感。

共性七、适度过同房生活

英国科学家曾对1000名男性进行了10年跟踪调查，发现每周有两次或以上同房生活的男性，其早死的几率比每月只有一次或更少同房生活的人低50%。

尤其是那些有高频率同房生活的人，他们出现冠状动脉疾病，如中风、脑血栓等的几率，是那些同房生活匮乏者的一半。不过，如果超过一定的程度，频繁的过度房事，对健康又会起到不好的影响。

合理膳食是最多长寿老人共有的秘诀，那么你知道男性经常食用哪些食物能长寿吗？

长寿饮食法一：呵护肝脏多喝茶

呵护肝脏可以经常喝白古丁根茶或者金蓝菊根茶，白古丁也叫婆婆丁，大家比较熟知，是常见的清热解毒的野菜和中草药。

白古丁在中国、日本、俄罗斯和欧洲的药学史中都有特别记载，被视为解毒剂的时间已超过100年。现代科学证实，白古丁根可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用 , 故可以保肝。白古丁擅长去火消炎，排肝毒，修复损伤的肝细胞，对饮酒后的肝损伤修复效果很好。每天一杯白古丁根茶，能够预防上火，排毒解腻，预防脂肪肝。

金蓝菊根茶

金蓝菊根茶是用金蓝菊的根做的茶，金蓝菊根富含多种营养物质，可加速磷脂合成胆碱存在，进而加速细胞修复速度，保肝护肝效果显著。尤其难能可贵的是，金蓝菊根还可以降低尿酸，降低血脂，降低血糖，降低血压的综合调理作用。

长寿饮食法二：多吃葱蒜、番茄

美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。同时，男性前列腺增生肥大，也是导致男性短寿的重要原因，用番瓜子油10毫升拌西红柿吃，可以起到减轻前列腺增生，改善尿频尿急，排尿困难的作用。番瓜子油和番茄，可以有效缓解男性前列腺问题。

长寿饮食法三：绕开肺癌首要条件是戒烟、多吃坚果

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。

坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

长寿饮食法四：关照结肠少吃肉、多运动

威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。

保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。

徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

肌肉型男

生活中，有长寿的男人，也有短命的男人。

那么，那些寿命长的男人，有什么共同点吗？

研究发现，寿命长的男性，有4大“共性”

1、握力大

男人的握力大，反应机体的肌肉力量，同时与心脏功能成比例。

这样的男人，通常比握力弱的人活得更长。

《柳叶刀》曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

2、夫妻生活更和谐

夫妻间的生活质量，对于健康长寿，也有很大关系。

夫妻生活和谐，利于二人身体健康，利于长寿。

对男性而言，每周至少一次，可保护DNA，利于延长寿命。

有调查发现，每周2次或以上的男性，早死几率比每月只有一次或更少的人低50%

3、食量小，不贪嘴

经过研究发现，每日三餐狂吃海饮，毫无节制，经常吃撑容易导致疾病发生。

男人吃得过饱，会造成抑制细胞癌化遗传因子，活动能力下降，增加患癌几率。

而食量小，不贪嘴美食的男人，更容易长寿。

4、憋气时间长

良好的心肺功能，是健康长寿的基石。

《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示，提高心肺功能，有助延年益寿。

丹麦一项跟踪调查发现，中年人，心肺功能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。

心肺功能良好，首先反映在憋气时间上，一般憋气时间，达到30秒以上，则说明十分不错。

所以，憋气时间长的男性，更容易长寿。

男人，想长寿，要护好两个部位

一：护好前列腺

前列腺，对于男性来讲十分重要，但却十分容易生病。

根据保守估计，男性，50岁以上，绝大多数，都有前列腺肥大的倾向，65岁以上，有相关疾病的约70%，80岁以上，几乎80%都难逃此关。

因此，男性一定要注意保护前列腺健康。

如何保护？

1、注意饮食

西红柿，含有番茄红素，能修复前列腺受损组织。

研究发现，吃较多番茄能降低PSA（“前列腺肿瘤”的一种生化标志物）。同时流行病学研究提示，摄入番茄红素较多的人，其患“前列腺癌”和“心脑血管病”的风险较低。

有机南瓜子油，对于保护前列腺健康，十分有益。

用有机的南瓜子，压榨而成的南瓜子油，其营养价值与橄榄油不相上下，但胆固醇含量却比橄榄油低得多。

南瓜子油，含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚麻酸、亚油酸等。此外，南瓜子油还含有植物甾醇、氨基酸等多种生物活性物质。

南瓜子油中，含有的植物甾醇，具有黄酮类物质的生物活性作用，可抑制真菌感染，减少和预防前列腺及尿道感染。

并且，可以减轻前列腺肥大造成的尿急、灼热、 疼痛、尿中带血等症状，缓解排尿疼痛，增强排尿的流畅，减少残余，促使膀胱便空等。

2、不久坐

由于前列腺生长位置的特殊性，如果，经常久坐，前列腺就会承受一定压力。

久而久之，长期受压迫的话，就易导致充血、使前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅，慢慢地，前列腺炎也就不期而至。

3、不憋尿

憋尿，会导致膀胱壁长时间过度拉伸，使得控制膀胱收缩的神经功能，受到了影响。

在男性中，憋尿还引起膀胱内压的升高，使得尿液反流至前列腺，久而久之，尿液中的晶体物质，就会沉积在前列腺组织中，引起并加重前列腺炎症。

二：护好肝脏

肝脏，人体最大的解毒器脏，也是最容易受损的器脏。

男人40岁后，肝炎、肝硬化、肝癌的发病率都会增高，应注意养护肝脏健康。

如何护肝？

1、戒酒

喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！

因此，男人一定要注意，少喝酒。

2、睡前不玩手机

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肝脏不好，睡前就不要玩手机了，一定要记住。

久视伤肝血，肝脏不好，肝血不足，将进一步损害肝脏健康，危害加倍。

此外，睡前玩手机，还会影响睡眠，甚至导致熬夜，又将进一步损害肝脏健康。

所以，肝脏不好，一定要记住，睡前不要玩手机，更不要熬夜。

3、疏解情绪

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疏解情绪，给肝脏减负担。

肝脏，喜条达，恶抑郁，所以，日常要注意疏解情绪，不给肝脏“添堵”，减少肝脏压力，促进肝脏健康。

疏解情绪，可以适当听听音乐，或者与好友谈谈心，散散步。

晚饭后，散散步，有助于“散心”，疏解心理压力，有助于消除不良的情绪，帮助减轻肝脏的负担。

操劳的一生

虽然人们总说，男人没女人长寿，但在生活中，长寿的男人也不少。

纵观那些能够长寿的男人，往往会有一些共同点。

那么，寿命长的男人，有哪些“共性”呢？

1、头发乌黑

一个人的肾脏以及身体血液循环好，头发就比较乌黑，特别是男性。

如果男性有出现白发，并且白发的生长速度越来越快时，说明男性的身体机能已经在逐渐下降，在这种情况下就容易出现疾病，也就说明男性的身体并不健康。

2、肌肉力量强

对于男性来说，身体的肌肉力量是非常重要的。

身体内的肌肉力量减少会让多余的脂肪和热量堆积，而脂肪堆积容易导致身体出现一些循环疾病，同时肌肉力量的减少也会导致糖尿病的发生。

所以，肌肉力量大的男性，身体要比普通男性更健康。

3、腰围小

很多男性朋友，一到中年，就开始发福，这腰围也是眼看着的蹭蹭往上涨，但这是不健康的现象。

一旦腰部脂肪堆积过多，就容易患上脂肪肝、三高等等疾病，甚至严重一点的，还可能会危及生命。

4、不沾烟酒

喝酒伤肝、抽烟伤肺，这是我们都知道的，它们都会严重影响身体健康，特别是吸烟。

烟草对于肺部的伤害真的是让我们难以预估，每年死于肺癌的人数可以说已经达到了几十万，甚至超过了80%的患者都是有长期吸烟的一些习惯。

特别是到了中年的时候，身体可以说已经扛不住烟草和酒精的刺激。

5、作息规律

有一些研究发现，如果是长时间进行熬夜的话，和睡眠时间非常长的人相比，作息非常正常的人，相对来说生命就会更加的长一些。

特别是男性朋友，进入45岁之后，也都有了自己的一些事业，那么晚上应酬喝酒也可以说已经形成了一种常态了，如果是长时间这样的话，很有可能就会威胁到我们的身体健康。

6、经常刮胡子

研究发现，每天刮胡子的男性比不经常刮胡子的男性患心脏病或中风的几率大大降低。

而对于过了45岁的男人来说，最需要预防的也是心脑血管疾病，因此能做到每天刮胡子的男性，寿命也会延长。

7、婚姻“性”福

夫妻生活和谐，利于二人身体健康，利于长寿。

对男性而言，每周至少一次生活，可保护DNA，利于延长寿命。

有调查发现，每周2次或以上生活的男性，早死几率比每月只有一次或更少的人低50%。

男人，想长寿，要护好两个地方

无论你是否拥有了长寿男人的共性，只要保持好身体健康，长寿自然会来。

男人想要长寿，一定要保护好两个地方：一是肝脏，二是肾脏。

男人如何护好肝脏？

1、常吃苦瓜

苦瓜是一种偏寒性的食物，可以帮助男性去除肝火，保护肝脏，但是又因为苦瓜偏寒的这个特性，也不能吃太多，不难会伤害到肾脏。

推荐吃法：苦瓜炒蛋

材料：苦瓜、鸡蛋、冰糖。

做法：把苦瓜洗净之后去籽，然后切成片，再放入热水过一遍；鸡蛋打入碗里搅拌。锅里倒入适量的油，放入苦瓜跟冰糖翻炒3分钟之后，再倒入鸡蛋，等鸡蛋凝固之后再加入适量的盐即可。

2、常吃婆婆丁

婆婆丁学名蒲公英，也叫白古丁、黄花苗等，是一种药食两用的植物，可以清肝火、排肝毒，存进肝脏活动及肝脏损伤的修复。

婆婆丁全株可入药，其根茎的消炎杀菌效果突出，可辅助消除肝炎，是防止C型肝炎的主要天然食品。还能增强身体解毒能力，加强肝部的解毒能力。

推荐吃法：婆婆丁苦苣茶

材料：婆婆丁根、苦苣根

做法：将婆婆丁根和苦苣根分别切段、烘焙后，按照1:1的比例混合，每天取3-6g，热水冲泡代茶饮即可。

研究表明，苦苣根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

男人如何护好肾脏？

1、运动养肾

我们都知道生命在于运动，通过运动养肾是值得提倡的。平时多做些有氧运动，即可达到养肾强肾的效果。

此外，可两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、喝水养肾

多喝水有利于肾脏排毒，也是最简单的养肾方法。可以喝白开水、淡茶水，但不要喝饮料。

想更好地养护肾脏，可以喝点金麦须茶水。金麦须具有很好的利尿作用，可辅助治结石，对肾结石、胆结石、尿路结石等均有效。

此外，金麦须还适合改善慢性肾炎，能够有效的改善肾功能，对于肾病引起的身体浮肿情况具有非常不错的治疗效果。

3、睡眠养肾

良好的睡眠能改善身体素质，提高免疫力。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

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没病不求医

长命百岁，长生不老，人类之所望！

然而，在追求长寿的道路上，男性往往比女性更难。

数据显示，男性平均寿命，比女性短50-10年，究其原因，与恶习有关。

寿命短的男性，通常有5个共性，占了一个，也要尽量改过来

1、不爱刮胡子

刮胡子，难道不是每个男人，早起后，必做的一件事吗？

这或许是大多数女性的想法，而对于男性，却有很多人，不爱刮胡子。

美国传染病学期刊发表的一项报告表明：

总体来看，不是每日刮胡子的人，有45%故去，而至少每日刮一次胡子的人，则有31%辞世。

不常刮胡子者死亡率较高，可能是抽烟和一些社会因素所造成，但是也有小部分是受荷尔蒙影响。

是否常刮胡子，与患病机率有关。

2、有病硬扛

相比于女性，男性的看病率低3成。

经调查发现，大部分男人有病时，会自行买药解决。

甚至有1/3的男性，则不会理会这种“小毛病”。

男性中，很多重大疾病，都只这样“拖”出来的，错过了最佳的治疗时期。

要只要，生活中，很多“小病”，是身体给出的“求救信号”，一旦忽视，十分容易导致更为严重的疾病爆发。

所以，有病求医，有一定的道理。

3、嗜烟酒

烟酒，对于男性来说，绝对是生活中，不可分割的一部分。

但不论原因为何，长期抽烟喝酒，对于生命的损害，是巨大的。

吸烟，增加肺癌的几率，喝酒，增加肝癌的几率。

而烟酒对人体的危害，都是“日积月累”的，所以，长烟多，喝酒多，危害也就更大。

4、缺乏锻炼

俗话说“人勤身不垮”，然而，现代的男性，严重缺乏锻炼。

一项对932位男性，进行的健康调查显示，仅有96人，每个星期，有固定时间锻炼，近68%的人选择“不锻炼”。

长期缺乏锻炼，人体易感疲劳，大脑反应迟钝，身体抵抗力也会下降，随之而来的还有肥胖、多种慢病问题。

5、爱熬夜

熬夜加班，熬夜嗨皮，熬夜打游戏.....

男性的睡眠时间，貌似越来越少。

熬夜，会导致内分泌紊乱，血压升高，心跳加速，危害心血管健康。

熬夜，还会导致免疫力降低，减少对疾病的抵抗力，甚至容易诱发癌症。

所以，经常熬夜，也是短命的习惯之一，一定要改掉。

此外，这三类男性不易长寿，希望你不在其中

1、大男子主义者

美国爱特网报道称，研究发现，性格顽固和坚持大男子主义（比如，一味强调“男主外，女主内”等）的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。

原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。

2、长期单身者

<strong>一项长达10年的调查显示，长期单身的男性，比那些已婚男性的寿命要短2-3年。其原因可能是，那些长期单身的男性朋友，在生活，饮食上等各种习惯导致。比如，单身的男人，对烟酒没有节制，对那方面需求没有限制，对通宵毫不在乎等等。并且，单身久了的男人，即使有男性朋友为伴，在心理上，也会存在强烈的孤独感，有些甚至会与社会脱离。而上述这些，都是导致男人短命的因素。

3、欲望过盛者

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。自古以来，中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有42岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。

适当的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。

男人，想健康，更长寿，做好四相伴

01：茶相伴

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。

金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

红苏子叶茶，泡水喝，可暖胃驱寒，有益胃部健康。

冬季，天气逐渐变得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。此时，用红苏子叶泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。冬季养胃泡上一杯，有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

白古丁根茶，泡水喝，保肝护肝，预防肝损伤。

白古丁，浑身是药，是中医常用的草药之一。白古丁，入肝经，擅长排肝毒、降肝火，预防肝损伤，尤其对酒精性肝损伤，效果显著。此外，白古丁根，还可提高肝脏解毒能力，增强肝脏再生能力，促进肝脏的自我恢复。白古丁根，护肝效果，要优于叶子，炒制成茶，泡水喝，简单方便。

02：动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

03：友相伴

经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦！

并且，朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。

据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。

当享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质

这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。

日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦!

04：乐相伴

研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者能多活12年。

一个爱抱怨的人，更容易患上病毒性疾病，并且也不太愿意进行必要的自我体检。

在生活中经常乐一乐，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。

所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

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微笑的一生

人们常说，男人不如女人活得久，而事实也确实如此，相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。

但其实，在中国的长寿村，比如广西巴马、湖北钟祥等地，男寿星的比例甚至大于女寿星。因此，男同胞只要注意自己的身体健康，往往比女性更易长寿。

男人长寿的特征：身体这“两处”要大，这“两处”不能大！你有吗？

男人身体这“两处”要大：

1、鼻子

鼻子大的男人，鼻孔也较大，相对而言，肺活量也会比较大

而肺活量大的人，会带动全身的循环与代谢，身体自然会很棒，精神旺

2、耳垂

耳垂与肾经有着密切的关系，所以耳垂大的人通常肾脏功能比较强大，代谢功能也好，人自然会长寿。

另外，中医讲究“相不独断”，耳朵本身除了长短以外，还有其他特征，比如厚比薄要好，软比硬要好，更易长寿等等

要把耳垂的这些特征相结合来综合判断才科学！

男人身体这“两处”不能大：

1、前列腺小

前列腺炎是男人最常见的疾病，同时也是很可怕的。因为前列腺肥大会导致尿频、尿急、排尿困难、尿不尽和尿滴沥等问题，严重的还会影响男性生育能力和男性的健康，所以，这里不能“大”！

对策：

深蹲，好处很多，对前列腺有保健作用。

成年男性，进行深蹲时，随着深蹲的动作，其盆腔部位的肌肉，会出现节律性的收缩扩张。

实际上，对于与盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也是一种按摩。、

2、腰围小

男人所谓的“发福”，其实并不是什么好事，这说明一是变得更胖了，二是腰围更大了。

而腰围和肥胖的增加，就表示相对的像糖尿病、脂肪肝、心脏病、心血管等疾病已经在慢慢像你靠近了。

不仅如此，腰围增加一英寸患癌症的风险也会增加8倍，所以男人们还是注意一下你的腰围吧。

对策：

1、吃点芜菁

芜菁等十字花科蔬菜具低热量、高纤维的特性，能带来饱足感，且不会吃进过多卡路里。同时，芜菁具有高纤维，能促进健康的肠道蠕动，防止便秘状况，让身体代谢后的废物能尽速离开肠道，帮助身体排毒，自然减肥效果也很好啦。

2、多做卷腹运动。

经常做做卷腹运动，有助于消耗腹部脂肪，瘦肚子，保持腰围在合理范围内。

男人，想长寿，做好这几点：

1、坚持吃早餐

如今的工作节奏越来越快，吃上一顿早餐对上班男人来说已经是奢求。

随便塞几口食物或者不吃早餐的现象非常普遍。

但不吃早餐危害甚大，早起胃部发出需要进食的饥饿信号，一旦没有食物供应，会导致胃酸分泌过多，容易得胃炎、消化不良等疾病，而胆汁也没地方排泄，久而久之造成了胆结石。

2、该哭就哭

“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”！哭泣真能够赶走抑郁，女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。

美国《心理健康》报道，情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落没精打采，减少寿命。

痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。

因此当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外。

4、吃点水果

大部分的男性，都没有吃水果的习惯，平时还应酬较多，这样的饮食习惯是非常的不平衡的。

随着年纪的增长，饮食常年如此，会导致肥胖。

并且水果中有我们人体必须的维生素和矿物质，对健康十分有利。

而最主要的是这些营养物质是参与我们人体的正常的生理功能，甚至是构成我们的组织。

5、睡眠充足

良好的睡眠，最重要的，就是睡眠的时间。

平均睡眠时间过短，或过长，都会导致慢性疾病的发病率增高；

另外，长期睡眠时间短，不仅会影响健康，也会影响人们的精神状态。

正常来讲，成人需要睡足7-9小时，中年人需要睡足6-8小时，60岁以上的老年人，每天睡5.5-7小时即可。

人人都是大医生

日本是出了名的长寿之国，

男性的平均寿命约在80.5岁，女性约在86.3岁。

中国男性的平均寿命约在74岁，女性约在79岁。

那么寿命长的男性，有哪些“共性”呢？

寿命长的人，一般都有“一深”“三小”“三块”，多占一个，都要偷着乐。

人到五十岁，年过百半，是决定一个人是否长寿的关键时期。都知道男人到30岁之后，身体就开始下滑的趋势，到了50岁，更是男人衰老的爆发期。

而这个时候，想要长寿的，就必须注重保养，保持身体健康，才有助长寿。50岁后，你寿命长的人，有4个“共性”，哪怕只占了一个，你也了不起。

1、一深——睡眠深

祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食_者为 养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”。 在日常生活中，人们常有这样的体会。当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪、无精打采，感到头晕脑涨，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备 能量”。

科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整。促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。

2、三小——腰围小

肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腹型肥胖（即腰围较大）对健康的杀伤力更大，更容易引起很高的心脑血管疾病的发病率。如果男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就预示着你，已经是肥胖界的一员了，需要注意了！因此，腰围较小，不肥胖的人，更容易成为长寿老人。

3、三小——颈围小

心血管疾病，是剥夺人类生命健康的一大“杀手”。而研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。脖子越粗，颈围越大，越不利于长寿。颈围大，脖子粗，要警惕甲状腺肿大、脂肪肝、糖尿病，睡眠呼吸暂停等。如果，男性颈围不超过39厘米，女性颈围不超过35厘米，那么值得恭喜。

4、三小——酒量小

酒量小的人，一般不容易形成酗酒的习惯。而酗酒者，高血压、肝癌的患病率，要比一般人高出多倍。此外，酗酒，还可增加脑出血发病的可能性，易会诱发心梗、脑梗，甚至猝死等。因此，酒量小，喝酒少，对于人体健康，也是大有益处。

5、三快——消气快

中医几千年来在延缓衰老方面，一直都十分重视精神养护。想要养护身心，就要做到清心寡欲、知足常乐，有豁达的心胸。人生在世，难免有不如意，但是能看得开，气能消得快，是非常有益健康，促进长寿的。

6、三快——入睡快

很快入睡，身体会得到一个不错的休息，白天才能够更好地服务于人们，身体才会更健康长寿。但是，如果不能够很快入睡，说明心中烦心事可能比较多，睡不着，甚至失眠，引起肝肾的功能代谢，不利于身体健康、长寿。

7、三快——伤口愈合快

伤口愈合的快，说明自身的修复损伤的能力强，身体的免疫力好，白细胞的杀菌能力，凝血功能比较健康。如果身体的伤口愈合的很快，那么，恭喜你，说明你的身体还不错，是健康长寿的表现。

良好的生活习惯，科学的饮食，保持锻炼才是每个人健康长寿的不二法宝

1、饮茶“代替”烟酒

研究表明，吸烟、喝酒，是十分伤身损命的行为。因此，想要长寿，一定要注意，戒烟限酒。用喝茶的习惯，来“代替”烟酒，是十分不错的选择。饮茶，是延年益寿的好习惯。

2、吃早餐，戒宵夜

想要身体好，营养早餐不能少。对于现代人，坚持吃早餐，戒掉宵夜，尤为重要。早餐，是人体一天能量的重要来源，无论如何，都不能省略。坚持吃一份温热的、营养搭配全面的早餐，是健康的第一步。

此外，晚上，要注意戒掉宵夜。如果，长期吃宵夜，会增加胃部负担，不利于胃粘膜的修复。日积月累，会增加胃部病变，甚至诱发胃癌。如果，吃宵夜的时候，再喝点小酒，那么，对于人体危害更大。因此，戒掉宵夜，助力身体健康，大有益处。

3、不熬夜，多运动

熬夜，绝对堪称是短命习惯之一，一定要改掉。长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，血压升高，心跳加速，危害心血管健康，甚至诱发癌症、猝死。晚上十一点前，一定要进入睡眠状态，切莫熬夜。运动，可提高身体机能，增强免疫力，加强对疾病的抵抗能力。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。所以，一定要注意，坚持适当的运动，切莫太懒惰。

4、不久坐，晒太阳

研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。久坐，会拉升14种疾病的死亡风险，每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。因此，生活中，不要长时间静坐，每当坐下45-60分钟，就起来活动3-5分钟。

经常晒晒太阳，对于长寿，而十分有益。多晒太阳，可提高人体免疫力，还可促进钙的吸收，减少骨质酥松的概率。所以，经常晒晒太阳，也是不错的好习惯哦。上午10点，下午4点，是晒太阳的最佳时间。

快节奏的时代，让越来越多的人都陷入了忙碌当中，尤其是男人更为辛苦，为了不被生活压倒，为了让妻儿子女过上等层的生活，不得不与时间赛跑。

由于每天大量的工作量，让他们的身体都出现红绿灯的警示，但，还是有很多人忽视了这样的警示。尤其是当身体长期处在负荷的状态中时，就会出现肾虚、性欲下降、注意力不集中或者提前进入衰老的状态，所有才有了那么多的男性同志想补肾，当然如果你想补肾，不妨去参考下，公众号，肾大壮养成记。中提到的方法。应该可以给你一点灵感。

再此，笔者想说的，男人们不管怎样的忙碌，身体健康才是支撑你生命中的一切，如果自己都不爱惜自己的身体，怎么能够把事业、家庭经营好呢。

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肾大壮养成记

在生活中有一些研究发现，有很多的男性朋友寿命相对来说是比女生朋友短的，在生活中很多男性朋友可能不注意自己身体的一些健康的问题，很有可能把生活中易灾小病就拖成了大病，特别是到了45岁之后，男性朋友不管是在心理上还是生理上都会处于一个下坡路，身体的器官也会慢慢的衰老，所以说如果是在这个时候还不注意养生的话，很有可能就会处于一个危险的状态。寿命长的男人，一般都会有这4个“共性”，你占了几个呢？