用户65996267
跑步目的是为了什么？当然是为了健康！如果你天天跑步，身体受伤了，那跑步的目的何在？
我刚开始跑步的时候，什么方法都不懂，就知道盲目的跑，每天跑一个小时，我坚持了两个月，膝盖酸痛，腰酸背痛，脚跟和脚掌非常的难受！
其实跑步不在于多，一定要在于精，我认识很多跑者，有些跑者年龄已经很大！
但是他们跑的科学，跑的精，一天5km，大约半小时，吃好喝好，休息好，身体跟年轻小伙一样棒！
每天早晚慢跑40分钟到一个小时是否科学？
如果你早晚各跑40分钟或一个小时，我觉得这样的跑量对于我们普通人来说确实是偏多的，我们的目的就是为了健康，所以一定要适量跑步！
我以前每天都要跑一个多小时，现在我更注重科学运动，所以我每天最多跑40分钟，大概6km，一周跑四到五次，身体比以前好多了！
怎样才是健康科学的跑步方法？
1. 强度适中
在你跑步锻炼的过程中，你的强度一定要保持好，配速不能太快，跑量不能过多，心率不能过高！
快速保持在六分钟每公里比较合适，心率保持在最大心率的65%比较合适，锻炼频率一个星期四到五次，每次40分钟左右！
2. 恢复是重点
科学的锻炼是有锻炼，有恢复，有休息，锻炼会一定程度损伤身体的，但是在锻炼之后充分的休息可以让身体变得更强，这就叫做超量恢复！
所以一定要补充充分的营养供细胞恢复，多吃高蛋白质食物，粗粮，水果蔬菜，同时每天早睡早起，让身体充分的休息，精神得到恢复！
3. 适度的锻炼你的肌肉
肌肉的体积越大强度越高，受伤的风险越低，你跑步就会跑得更健康，而且身体不容易疲惫，个人建议可以用一些徒手健身动作来加强自己身体各部分的肌肉！
平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，高抬腿，该动作可以有效地锻炼腿肌，臀肌，核心肌肉，会让你的身体素质越来越好！
最后再跟大家多提一句，跑步一定要注意量，一定要注意你的方法，适度适量，及时恢复，身体才能跑得越来越健康！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
跑步既不能减肥也不可能美体，会导致膝关节损伤，无法治愈。
跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，心率较高，以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，跑步两个小时，脂肪燃烧与静坐差不多，除非连续跑步4个小时。脂肪燃烧占比显著优势，两个小以内的跑步都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢。
跑步以糖代谢为主，大多数人跑步半个小时到一个小时以后会出现血糖偏低，饥饿，会导致跑步结束后血糖偏低饥饿暴饮暴食。这就是为什么跑步后想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。
另外跑步心率极高，人体氧化衰老损伤显著，寿命缩短，经常跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata,会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢综合征患者，刚开始病情会有所好转，但时间一长代谢不可逆转性氧化衰老损伤下降，病情将难以控制。病情加重。对于高尿酸患者，高心率运动会导致尿酸增高，痛风发作，高血压加重。参看《自由基与衰老》
运动医学硕士谈瘦身
每天早晚慢跑40分钟到1小时左右，是否科学？科学与否，在于是否适合自己。
慢跑，是一种中等强度的有氧训练，坚持慢跑，可以保持良好的心肺功能，可以增强体质，提高免疫力，也可以获得减脂瘦身的效果。只是，慢跑者应该根据自己的身体状况慢跑，根据健身目的慢跑。
一．根据身体状况慢跑，是要充分考虑体重、年龄、身体素质、实时状态等。
1．体重偏多者、年龄偏大者、身体偏弱者，应慎重慢跑，尤其是初始训练时，宜进行快走训练，或者结合快走和慢跑进行训练。
体重偏大者慢跑，膝关节容易受到冲击而损伤，年龄偏大者、身体偏弱者，心肺功能偏弱，也不适合长时间慢跑。
2. 慢跑的次数和时间长短，需考虑身体的实时状态。慢跑是为了身体的健康，要循序渐进慢跑，不要为追求慢跑的次数和时间而慢跑；坚持慢跑，还应让身体得到及时的休息和调整。
对于一般的健身者来说，一天慢跑一次就可以了，不用早上慢跑后，晚上再慢跑，过长时间的慢跑、过频的慢跑，都容易伤及膝关节。就每周的慢跑天/次数而言，也应休息一到两天/次。
二．要根据训练目的慢跑。为什么慢跑，为了增强身体素质，还是为了减脂减重？
1．以增强身体素质为目的慢跑者，身体允许的前提下，每次慢跑40分钟到1小时左右，每周三到五次，是合理的。
2. 减脂减重的慢跑者，身体允许的情况下，每周慢跑三次以上外，应尽量保证每次慢跑的时间在一个小时左右，足够的慢跑时间，可以获得更好的燃脂效果。
3. 身体偏瘦者、增肌的训练者，应多做力量训练，不宜过多慢跑。每周慢跑次数应控制在三到四次，每次慢跑的时间，也要控制在半小时左右。
沧海人间
如果是为了减脂，跑步40－60分钟会是最佳的训练时长！但每天坚持这种训练强度是否适合自身，则是因人而异的。
慢跑是最经典的心肺有氧训练，也是最常规的减脂运动。以至于很多人提到减肥，脑子里第一个想到的就是跑步。但跑步绝对不是像愣头青一样的傻傻坚持。
要达到完美的减脂效果，一次慢跑训练要达到至少30分钟以上才会消耗脂肪。通常来说40到60分钟是不错的区间，太少了减脂效果不明显，太多了就会消耗肌肉。
但对于大多数久未运动的人来说，直接慢跑40分钟以上是一个很大的强度，甚至是无法坚持的强度。更不用提每天都坚持这样的强度了。
我建议训练者应当根据个人的能力来进行训练。刚开始时一周跑两到三次就可以，每次的时间坚持到自己乏力之前就停止。这样逐步的增加训练时间，提高频率就可以达到减脂的效果了，坚持下去配合饮食控制，减脂必然成功。
而如果是为了参加比赛或者其他训练目的，买一些书籍或在网上寻找一些跑步资料则会得到更适合的指导。
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大囚自重健身
每天慢跑40分钟到1个小时对于普通的人来说已经很不容易了，如果加强早晚就是每天两次。我们且不说每次准备和洗澡用的时间，每天2个小时，一周下来就是14个小时。其实普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。
正确坚持跑步的打开方式
跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。 每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。
写在最后
要想养成一个好习惯，一开始不要有太大的挑战。如果我们想长期坚持跑步，成为一名跑者。在我看来，在没养成跑步习惯之前我们可以每天设定一个小目标。比如每天装上跑鞋跑步2分钟，可能比每天要求自己早晚2次每次40分钟以上能坚持得更久。当跑步成为你生命中不可缺失的一部分时，你就不需要坚持，更多的是享受。
跑步带给我们的益处和价值投资复利带给我们的收益是一个道理。
我是一名平凡的跑者，希望能帮助你。一个平凡的跑者
跑步可以锻炼人的意志，使身形更好看。
如果你是想减脂的话是可以的，但是后期还要配合一些阻力训练和力量训练，让皮肤更加紧致有质感。
