上半身胖怎么减，每天5个瑜伽动作，劲瘦上半​身，减肥太轻松了

很多人身材比例不太协调，明明下半身不胖，但是上半身却感觉很臃肿，导致整个人的印象肥胖。那么上半身肥胖如何减肥呢？

今天给大家分享5个上半身的减肥瑜伽动作，还能缓解肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻，鼠标手、颈椎病、肌肉劳损等问题哦!

一、站立前屈式

站立，双手置于两跨。上半身从髋关节向前屈，双膝尽可能伸直，双手抱脚后跟，也抱对侧的肘关节。脚踩紧地面，坐骨尽量指向天顶。呼吸均匀，保持此姿势20个呼吸以上。

二、牛面式

坐在垫上，双腿伸直向前，手撑地，抬起臀，左膝盖弯曲左腿向后，抬起右腿，放在左大腿上，两膝盖上下重叠。放松脚踝，脚趾向后。抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后肩胛骨后侧。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持15呼吸以上，颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。松开双手，伸直腿部，换侧练习！

三、半脊柱扭转式

坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒。吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。

四、猫伸展式

俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时，双手带动上半身向前流动，呼气时，胸腔下沉，将下巴向下触地，手伸直，双臂与肩宽，掌心贴地，15个呼吸以上，再慢慢把上半身向上，臀部颈部收回到婴儿式放松。

五、单腿背部伸展式

坐在垫上，伸直双腿，屈左膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，呼气，上半身自腰部向前向下，头部寻找腿内侧地面，双手抓住右脚趾。保持15个呼吸以上， 吸气，慢慢抬起上身和双臂，上身回到直立，吐气放松，换另一侧重复练习，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。