大盛归来vlog
这种情况没有比练一套瑜伽拜日式更适合的了。
首先瑜伽不用出门，在地下铺一张瑜伽垫就可以进行。准备工作需要的时间几乎为零，早上时间宝贵。
其次瑜伽拜日式这套动作本身可以作为热身动作，走上垫子就可以开始，不需要别的热身动作。
而且这套动作可以无限循环，完整做一遍只需要两三分钟，时间上比较自由，可以正好做半个小时结束，不会耽误别的事情，也不会出现空余时间。
最最重要的是瑜伽拜日式，作为经典的串联动作，有前屈，有后弯，有倒置有平衡，有力量，有拉伸。
虽然只有半个小时，瑜伽拜日式却相当于上了一堂完整的健身课。
说了这么多理由，下面来介绍瑜伽拜日动作
先给一张整体图片。下👇图。
再来逐个讲解，（图片中向上的箭头表示吸气向下的箭头表示呼气）
- 1、站在垫子的前端，双手胸前十，闭上眼睛调两组呼吸。
- 2、吸气，双手向上举过头顶。
- 3、呼气，手臂带动上身以髋为拆点向前向下折叠
- 4、吸气，抬头挺胸延伸脊柱。
- 5、呼气双脚向后走或者跳到平板。
- 6、吸气，重心前移，上半身从双手之间穿出到上犬
- 7、呼气，双手推地抬臀部向上来到下犬，在下犬保持5组呼吸。
- 8、吸气，向前走或跳到双手中间，抬头挺胸延展脊柱
- 9、呼气，以髋为折点向下折叠。
- 10、吸气手臂带动上身直立，双手向上举过头顶
- 11、呼气，双手滑落胸前
补充：
1、可以循环接着再做，做几遍由自己的身体情况和时间决定。
2、大家自己在家里练习的时候，按照自己的节奏，可以一呼一吸一个动作，当串联练习。也可以在所有呼气的动作保持停留，感受身体，再接着完成下一个动作。
3、根据自己的时间最后再空出3~5分钟左右，做个简单的休息术，放松身体
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凡一说瑜伽
早上晨练，哪些运动能够帮助有效激活精神？
健康苦行僧，开讲啦！
我个人晨练的时候都是跑步，但刚刚起床以后，身体的运动状态还不算好，所以我跑步的节奏也尽量偏缓慢，可以说是比较注意循序渐进了吧。
每天早起一小时，准备好早餐，外出跑步20分钟左右，回来做一些简单的压腿，我个人觉得锻炼的效果不算大，但重在能够让一天都充满精神，再加上个人有睡午觉的好习惯，所以也就不觉得早起是一种负担了。
那么早起有哪些适宜的锻炼项目呢？
一：爬山。
记得曾经有一段时间，借住在亲戚家，家附近就有一座小山，所以偶尔也会去爬山，每次清晨，在半山腰累得气喘吁吁的时候，就会看到一些健步如飞的老者，那时候真的还挺震惊的，同时也改变了对爬山的一些看法。
二：跑步。
跑步老少皆宜，不过跑步前，尽量花一些短暂的时间进行热身，尤其是一些刚刚睡醒的朋友，实在不行去跑步的路上也能做一些简单的热身，手臂划圈，高抬腿这类的。
三：瑜伽。
瑜伽姿势最能唤醒精神，并且瑜伽循序渐进的感觉更好些，通过对体位的调整，能够有效帮助促进血液循环，提高新陈代谢，激活精神。
对于以上内容的补充。
1：不建议早上去健身房做一些大重量的锻炼，甚至说无氧训练都是不合适的。
2：早起锻炼，尽量适当吃一些食物，个人不推荐长期早起空腹锻炼，容易增加脾胃负担。
3：当然了，早起锻炼需要避免一些不适宜的天气环境，建议不用起得很早。
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健康行僧
如快走、慢跑、跳健美操、骑单车、打太极拳等。
用户97823049744
那就慢跑吧，顺便把早餐带回来。大家都开心，啥也不耽误。
大猫169119629
腹式呼吸加拜日式。呼吸的练习会让你一天元气满满
