疯癫冬瓜
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在我们身体肌肉群中，肱二头肌位于上臂前侧，很多肌肉型男为了展示自己的力量，会抬起手臂，使得手臂上方有一块鼓起来的肌肉，那就是肱二头肌。
问题中通过做俯卧撑来锻炼肱二头肌，确实是可以的，要知道我们完成一个俯卧撑动作的时候，主要能练到4处肌肉，全部位于胸部、肩部、大臂，主要有以下这些肌肉：
- 胸部的胸大肌、前锯肌
- 肩部的三角肌
- 手臂的肱三头肌、肱二头肌
所以通过俯卧撑是可以有效锻炼到肱二头肌的，但其中还有一些细节需要注意，接下来我就为大家讲讲关于俯卧撑炼肱二头肌的知识点！
如果通过俯卧撑有效锻炼到肱二头肌？
当我们做标准的俯卧撑动作的时候，它主要锻炼到我们的胸肌，而肱二头肌，肱三头肌，三角肌会配合少量发力，这样对于我们来说，想短时间看到肱二头肌的锻炼效果就比较漫长了。
标准俯卧撑动作要领：
挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。
手肘内收，保持上臂与身体躯干的夹角在60°以内。发力时，注意力要集中在胸部，学会控制胸肌的发力，不要紧绷手臂，颈部肌肉。
另一点，做俯卧撑时随着我们手掌位置和间距变化，身体各个肌肉的参与程度也会相应变化，简单来说就是：
- 双手间距越宽，肱二头肌的参与增加
- 双手间距越窄，肱三头肌和三角肌前束的参与增加
所以在做俯卧撑的时候，进行宽距俯卧撑，能有效锻炼到我们的肱二头肌哦！
一般来说坚持30个为一组，每次可以进行3组就会达到效果！
除了俯卧撑还有哪些动作能锻炼肱二头肌？
俯卧撑对于肱二头肌的锻炼不是针对性，跨度大，想要短时间看到效果，我们需要配合其他的一些动作来训练，所以这里我再和大家分享——引体向上！
引体向上它是以背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌以及核心区域的锻炼方式。
- 正手引体向上（手心朝外）锻炼背部肌肉为主，也是背部肌肉的主要锻炼动作。
- 而反手引体向上（手心朝里）锻炼肱二头肌为主。
所以当我们进行反手引体时，随着背部训练效果减少，相反的手臂肌群的刺激程度会加深，尤其是二头肌。
动作过程：
反手抓握单杠，双手间距与肩膀同宽，身体悬空，小腿腿部交叉。
吸气，上提身体，当下颌达到单杠高度是挺胸，动作结束时呼气。
最后由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易哦！
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小乔健身
安全，科学，有效，我是健身匠。
健身是现在流行的一个趋势，越来越多的人都想拥有一副强健的体魄，尤其是男性，饱满的胸肌和粗壮的胳膊是每个男性都想得到的。但是怎么去训练呢？就像这个问题，如果想要锻炼到肱二头肌，做俯卧撑就不是一个很好的选择，我们要知道俯卧撑主要训练的是我们的胸大肌和肱三头肌，肱二头肌的发力较少，想要训练肱二头肌可以从下面几点开始：
肱二头肌的功能
想要练好肱二头肌，首先要了解它。
肱二头肌位于我们的大臂前侧，分为长头和短头；长头起点在关节盂上方结节，短头起点在肩胛骨喙突，止点都是桡骨粗隆。肱二头肌的主要功能是屈肘（也就是弯胳膊）和前臂旋后（胳膊外旋）。
肱二头肌的收缩
了解了肱二头肌的功能之后才能根据这些功能去选择训练动作。俯卧撑当然也可以训练到肱二头肌，但是它对肱二头肌的刺激还不够彻底，做俯卧撑时只有下放过程是屈肘，收缩程度不够，我们可以选择下面几个动作来更好的训练肱二头肌：
1.单臂哑铃蹲坐弯举：主要训练肱二头肌峰
2.斜托杠铃弯举 ：增加肱二头肌的厚度
3.直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头，因此动作能使前臂保持适度外旋
4.交替哑铃弯举：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰
练好这四个动作，保证你的肱二头肌领先别人一大圈。
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健身匠worker
俯卧撑需练二头肌，主要还是各种弯举才是王道，下面给你介绍一下吧
一，站姿杠铃弯举
给大家介绍的第一个动作就是站姿杠铃弯举，但是在做这个动作的时候，我往往会用宽握的方式去做。
握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。
第二是要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。
这个动作同样会用到背部的力量，这样做弯举的时候我们的后背可以支撑我们的身体。当然腰背的作用同样不止这些。
像是我们深蹲的时候，腰背会起到稳定躯干的作用。所以我们要用自己的身体去启动杠铃，去挤压二头肌。
二，哑铃单臂弯举
那么这就是我推荐的第二个动作了，在做这个动作的时候我们要把自己的注意力全都放在自己的二头肌上，保证只用二头肌发力。
但是注意不要一开始就怼大重量，你又不是去做力量举的，何必非要去做一些特别大的重量呢？
其实肱二头肌最好的训练动作就是弯举类动作了，因为像做这类动作的时候，我们是最能够刺激到自己肱二头肌的，这类动作是最能够让我们肌肉得到泵感的。
那么还有一点需要大家注意的就是千万不要用背往后摆把自己举起来，一定要选择一个合适自己的重量。
刚好可以完全挤压到我们的二头肌，让肌肉感受到刺激的感觉，如果可以的话，在动作顶部做收缩是最好的。
三，锤式弯举
这个动作大家大可选择一个大重量，另外我希望大家是两只手一起做，因为这样可以使受力均匀，不会特别晃动身体。
我虽然说了可以去选择大重量，但是大家也别去挑自己举都举不起来的重量。
其实我推荐大家去做大重量在一些人看来是有风险的，因为他们像重量那么大万一把持不住岂不是会受伤？这倒不是，你怕受伤的话扔掉哑铃不就够了。
我希望大家去弯举大重量的是因为这个动作放在在一天训练的时候最后做，这样可以有助于二头肌的拉伸，我们为了肌肉成长，就必须要去做哪些我们从未做过的大重量。
我并不是说让你去做一些让自己受伤的动作，我的意思是你可以用这些动作，用这些重量去尝试自己的极限究竟在那个地方。
在重复一遍，俯卧撑对二头肌的作用不大，要想二头肌出众，弯举是不二之法门！
一起努力，共同成长！
老酒鬼V焰心
肱二头肌是我们手臂内侧的主要肌肉，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。做俯卧撑这个动作的时候，主要是用到上臂支撑，那肱二头肌正好处于这个位置，那么无论你样去做这个动作，都能练到肱二头肌，当然想要练肱二头肌不止俯卧撑这一个动作可以练，肱二头肌是我们日常生活中用到最多的手臂肌肉，更多的时候，我们练肱二头肌不用刻意练习，想要肌肉练习得到比较好看，是需要锻炼全身肌肉的，所以通过练其它部位肌肉的时候，以代偿的方式来达到练肱二头肌的目的。
荆州好运来
大家好我是王双
第一俯卧撑主要是锻炼手臂肱三头肌的，但是单俯卧撑双手之间撑地的距离非常开时就可以锻炼到手臂肱二头肌了，也就是做宽距俯卧撑。
第二宽距俯卧撑双手的距离比肩膀宽, 双手外摆，45°左右以上。当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。
第三其实做宽距俯卧撑练肱二头肌不如做引体向上或者提水桶锻炼肱二头肌。因为俯卧撑一般都是用来锻炼肱三头肌和胸大肌的。
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东北王双
做俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌，胸肌，三角肌，要是双手距离比较开时可以锻炼到肱二头肌，也就是宽距离俯卧撑，双手外摆45度以上，肘关节角度大于135度时肱二头肌发力。锻炼肱二头肌最好的方法是引体向上和哑铃弯举，但是锻炼要注意频率和强度，高强度的无氧运动肌肉组织是需要时间修复的，更需要充足的睡眠时间和蛋白质能量的补充
养源堂
只有俯卧撑当双手距离达到一定程度，肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力，可以锻炼到肱二头肌，否则是无法锻炼肱二头肌的。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法
清风飞扬131
花式俯卧撑熟悉你平时的运动。你只能用强壮的肌肉做到这一点。你还没有开始锻炼。你只能做基本的双手俯卧撑。你每次可以做二三十次。你可以每天都这样做。通过点击蛋白质补充剂，可以使用几组来缓解局部疼痛和增强肌肉力量。运动需要持续，通常需要6~9个月才能产生特别显着的效果。
青岛美景实拍
做俯卧撑怎么练肱二头肌，？
您好， 俯卧撑的过程中，协同发力肌群是肱三头肌，也就是说这个动作本身他不是训练肱二头肌的。如果你要训练肱二头肌以下动作可以推荐给你：
1.站姿哑铃二头弯举
2. 站姿垂式哑铃二头弯举
3站姿杠铃二头弯举
备注：哑铃杠铃你可以换成家中有的重物代替，比如油壶！
希望以上分享可以帮助到你，谢谢！
健身教练KT
这个问题可算是难倒我了，从肌肉功能上来讲，做俯卧撑这个动作最多的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌发力最多。如果硬要通过俯卧撑想训练到二头肌，那就做宽距的俯卧撑，通过三头肌和二头肌的拮抗功能应该可以练到一点点。
但真的要练好二头肌还是要做肌肉功能相关的动作，二头肌的主要功能是肩屈、肘屈和前臂旋后，通过这几个功能去训练二头肌能很快变大。
配几个动作：1、杠铃弯举
2、窄距肱二头肌杠铃弯举
3、哑铃弯举
4、单臂哑铃弯举
