陈瑭
在这个冰冷的季节里，非常感谢在这里能为你解答这个问题，现在让我们一起讨论一下，希望我的回答能为你送去一点点暖意，让这个冬天不再寒冷！
在健身之前需要减肥吗？
首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做无氧运动。健身根本目的在于“强身健体”。换言之，只要是让身体机能不断进步的行为，都能算是健身，这包括且不限于：负重无氧训练、低负重或自重训练、有氧运动、营养均衡的饮食、使用营养补剂、适当的休息时间。
关键是您要实现的目的是什么：1.强身健体？2.增肌？
增肌？这个涉及到“体脂率”的问题，体脂率到一定地步的时候，才可以参加健身，也就是说，如果您肥胖需要减脂的，因为脂肪和肌肉是两个敌人。如果给你的体脂率过高的话，那么肌肉就会被脂肪所掩盖。
正常来说，我们的身体体脂率男性在百分之十五到百分之十八，而女性往往是高于高男性，减肥的小姐姐们一定要注意咯，关于体脂率的健康程度的要求向来都是对于女性比较宽松的，女性在百分之二十五到百分之二十八的阶段可以进行健身，再高了就不可以了，就得进行减脂才可以健身了。
如果你想要参加健身增肌，就一定要减体脂率，让体脂率降低到一定地步的时候，才可以参加健身。
如果你的目标是强身健体的话，就算很胖也可以直接去健身房进行循序渐进的负重训练的，不必先减肥再健身。
印象深刻avi
如果不减成瘦狗身材，增肌之后效果也完蛋，没有棱角和分明的线条。但是不代表你瘦了之后就可以不用继续有氧了，有氧是每天必须的。你减脂阶段不需要大重量刺激，尽量小重量多组数，熟悉发力和肌肉的感觉。等减脂完毕之后再系统训练耐力力量等等，总之减脂阶段不要间断器械训练。肚子上这点肉有半个月的每天有氧就掉光光了，但是建议你每天最少5000米，不要间断的跑步，可以循序渐进的来，我以前210斤呢，半个月就掉了很多，现在170，减脂之后再吃蛋白，肌酸等补剂，没减脂完毕之前千万别吃，反作用。减脂后增肌阶段吃点补剂，注意点平时的正餐饮食，肌肉很快就起来。
咕咚健康小助手
几点建议供大家参考。
如果你的肥胖程度没有胖到影响自己的运动的程度，只是微胖的话，可以不用减肥，直接健身就可以了。
如果你的肥胖程度已经让你爬二楼就开始粗喘气，走一会就开始腿疼的程度，建议你还是先减肥比较好。
原因很简单，身材过于肥胖的时候身体负担比较大，会导致关节时刻处于过载状态。贸贸然的健身，或者开始比较激烈的运动容易给身体造成不可逆转的伤害。
我在自己的自媒体频道里面有和大家分享怎样进行饮食减脂，大家可以关注一下，今后会和大家分享更多的有用内容。
Iron德隆
在这个寒冷的冬季，天气逐渐变凉，首先非常感激在这里能为你解答这个问题，其次让我带领着大家一起走进这个问题，就让我们一起探讨一下。
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
如果你是想提高自身免疫力，让身体健康，远离疾病，不要有什么犹豫，开始动起来就对了。不管是什么运动，选择你最喜欢最适应的运动方式，并坚持下去。你的目标就会实现。
如果你是想瘦身掉称，可以通过控制饮食（减脂餐)，增加有氧运动（跑步游泳等），HIIT(高强度间歇训练)来实现，在提高心肺功能的基础上，减掉脂肪，控制体重。
如果你是想增肌，要通过正规的力量训练来实现。增肌之前，健身教练会要求你先减脂，做大量有氧或HIIT。脂肪减下来后，增肌才有效果。
上面的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
最后在这里，祝愿大家都有一个好的心情，明天有一个好的开始，愉快的上班，升职加薪在等你。谢谢！
营养师七七
杨文杰
哈喽，你好!
在开始健身前需不需要先减肥，要先系统的了解到当时自己身体状态:
1，如果是去健身房健身的话就比较简单，可以让教练帮你测试了解自身的情况!然后教练会帮你分析你的情况，合理安排具体的健身计划，你只有按照健身教练的计划来健身就可以了;
2，如果是自己健身的话，先测量一下身高体重和体脂，网上查一下自己的情况怎么样!一般来说除非是非常肥胖的，考虑到肥胖者健身会比正常体重的人健身对身体各个器官和关节产生更大压力，容易造成身体损伤，这种还是先减肥，减到合适的体重在开始适度健身，这时减肥还是继续，然后减肥慢慢减少，健身慢慢增多，此消彼长慢慢过度到正常的健身当中来!
开始健身后，因为基础太差，可以考虑先打好基础，我个人建议先从平板支撑开始，做的时候调整好呼吸，等到平板支撑可以坚持30秒以上，这时手臂,胸,腰等部位肌肉都锻炼到了，就可以开始做扶墙俯卧撑和屈膝俯卧撑，等这些都能做6-12个后，就可以开始做标准俯卧撑了!标准俯卧撑要点就是:手掌撑地与肩膀同宽，臀部和腰部发力绷直，让身体成一条直线，等标准俯卧撑能做10个左右就说明有一定基础了，可以慢慢开始练习其他项目了!
健身新人小邓
你可以健身和减肥同行进行呀，如果你是瘦子的话可以不用减肥直接进行健身增重增肌，这是没有问题的哦，如果你平时就胖，我觉得还是要先把脂肪刷下去然后在练肌肉哦，不过我也有见过很多胖子不减肥，直接从原有的体重，把肥肉练成肌肉，但是我觉得那样不够美观，我个人感觉胖子的话每天可以先做下有氧运动，先刷下脂肪，然后在做下器械运动。可以同时减肥也可以增肌呢，这样原本的肌肉含量也不会流失呢。双赢。
钟情于你HXL
健身前是否需要减肥主要根据个人情况而定。
如果是体型偏瘦或是很瘦则建议直接进行健身力量训练，因为看起来瘦却并不代表体脂低，这样的瘦胖子往往是最难减脂的，所以一来就选择先进行减脂训练一来效果不佳，而来打击积极性，如果选择增肌提高基础代谢，反倒是更佳的减脂策略。
如果是体型偏胖的，就可以选择健身前先进行一至三个月的减脂周期，降低体脂率，提高心肺功能，而后再开始进行力量训练。
Joy汤汤为嘛不给注册
那就需要看这个人本身的肥胖程度了
1 肥胖型 超胖行
那必须先要进行减肥
而且在整个减肥的过程中 要以饮食为主 运动为辅
因为自身体重太重的话 所有的运动过程中都会带来不便和伤害自身 需要先减轻自身重量后 方能继续进行打质量的运动 另外 考虑到泰国肥胖者是明显缺乏运动的 所以前期不能太过量 否则适得其反
2 微胖型
可同时进行
其实健身也是需要一定身体基础和底子的 我当时健身时由于减肥太过激进 后期长期体恤 长期出现感冒发烧症状 调整了很多一段时间 才恢复到健康的体质
这类微胖型 建议 多无氧 搭配有氧 和饮食 会事半功倍
3 瘦弱型
这类我建议先增肥吧 世界永远是公平的 相应的体重可以举起相应的重量 所以大部分运动还是分量级的 一个道理
你体重过轻 整天在健身房 拿着个超轻重量的设备 天天练 练死也没用 只是徒劳的
建议可以多吃高蛋白肉类 搭配蛋白粉 效果会更佳
Jacksonzwz
这个问题需要根据个人的不同情况，来分类回答。但首先需要明确的是，你说的健身，是要得到完美的体型。请在以下三个方面对号入座：
一、比较肥胖的人。
体脂率较高，肌肉含量较低。这个时候如果直接开始健身，也就是肌肉训练的话，不会得到很好的效果。因为你的肌肉被包裹在一层厚厚的脂肪下面。就是通过严酷的训练，强化了肌肉，你的肌肉线条也不会被看到。因此，必须先减肥，而这种减肥不是单纯的通过降低体重、不吃不喝达到的，而是有目的性的降低体脂含量，也就是减少脂肪。通过消灭脂肪，来让肌肉变得能被肉眼看到。
总结一下：比较胖的人想拥有，完美身材，必须先减肥。
二、身材一般，不胖不瘦的人。
这样身材的人，可以将减脂、减肥和增肌、健身同步进行，虽然减肥和增肌同时进行会有一定的相互抵消作用。但经过大量实验论证，运动初期的2个月，是同时进行增肌和减脂的黄金时期，个人建议是早晨进行有氧运动，消耗脂肪，傍晚进行无氧运动，锻炼肌肉。这样的人群也是最容易练出让人羡慕身材的。
三、身材瘦弱的人。
身材比较瘦弱，体脂率比较低，按理说，肌肉外面没有厚厚的脂肪覆盖，应该比较容易练出健美的身材。但在普通人的实际锻炼过程中，会出现这样的问题——无论怎么锻炼肌肉增长的都很慢。这是因为习惯性的饮食造成。增肌阶段要大量摄入蛋白质，大幅增加睡眠时间，以便于合成肌肉。身材瘦弱的人不需要先减肥，但需要调整生活状态和习惯。
