節食減肥

如果前期採用的是節食減肥，低碳水減肥，或者大量有氧運動減肥，減去的大部分是糖原，蛋白質，水分，血量。在這個過程當中肌肉流失，基礎代謝率下降，一旦恢復飲食就很容易出現體重反彈。

控制飲食加運動減肥

減肥期間嚴格控制飲食熱量，加上運動帶來的額外熱量消耗，會讓體重體脂都下降，很多人在減肥成功後，停止了運動，飲食熱量沒有隨之調整，如果飲食熱量超過消耗熱量，很容易造成反彈。

增肌帶來的體重變化

有些人減肥成功後，會通過力量訓練進行增肌。肌肉的增加，糖原的增加，血量的增加會帶來瘦體重的增加。瘦體重增加會帶來10到20斤的體重變化。這個時候雖然體型增加，但是低脂更低，有利於長期的維持減脂效果。這樣的變化則不能算反彈。

體重的上升一定要具體情況具體分析，區分對待，到底是飲食控制不到位引起的反彈，還是增肌帶來的瘦體重增加，

思陌談減肥

您好，體重回升多少呢？大概是有反彈的趨勢。減肥本來就很難了，好不容易經歷千辛萬苦減下來的肉肉，結果沒三個月又要漲回去了，減肥反彈傷透了多少胖友的心。怎麼才能不反彈呢？先了解下反彈的原因。

關於減肥反彈，一般有兩種情況：

1.不能保持好的習慣

有很多人減肥成功後就又回到長胖時的生活狀態，放任自己，胡吃海喝，不運動，熬夜等等····必然會再次長胖。所以體重減下來以後不能繼續保持好的生活習慣是反彈的一大因素。

減肥成功後，也並不代表我們可以隨意吃喝，隨意生活。減肥的原理只有一個，就是攝入熱量小於消耗熱量。減肥成功後儘管不需要像減肥期間那樣保持明顯的熱量缺口，但是飲食的攝入熱量也不能超過消耗熱量。所以維持熱量的一個平衡是保持減肥成功的果實的基本條件。

2.減肥過程不健康

很多人為了減肥各種嘗試，過度節食，或者吃一些不健康的減肥產品。過度節食會降低人體新陳代謝，因為人體有一個平衡機制，存在一些保護功能。大幅度減少熱量攝入後，人體機制就會慢慢適應這種狀態，做出平衡，將攝入熱量儘量吸收有效利用，同時降低基礎代謝率，減少熱量消耗，等到恢復正常飲食就很容易吸收過多長胖。很多不健康的減肥產品是通過減水來減重，我們減肥其實應該是通過減脂來減重，而不是減水，等水分恢復平衡體重自然反彈。

所以要想不反彈，減肥期間要健康減肥，減肥後保持一定的好的生活習慣。也就是合理控制飲食加一定運動：

1.飲食

和精緻碳水也就是細糧相比，粗糧的熱量更低，攝入後的飽腹感卻更強，而且膳食纖維和維生素含量更為豐富，所以最好是以粗糧代替細糧。多吃蔬菜和低糖水果，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，且蔬菜低糖低熱量能有效的防止脂肪在體內囤積。保證足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質可以有效的防止體內的肌肉流失，維持基礎代謝熱量。蛋白質豐富的食物飽腹感極強，能夠有效的減少對於其他熱量高的食物的攝入，從而達到控制體重的目的。多喝水，有助於促進新陳代謝，增加飽腹感，有效控制食慾，以及減少身體對脂肪的吸收。

2.運動

減肥消耗熱量離不開運動，跑步游泳等等都是不錯的選擇，每次堅持40分鐘以上，就可以明顯消耗掉一定熱量。還可以做一些無氧鍛鍊，無氧鍛鍊可以有效的增加體內的肌肉含量。而肌肉是可以額外的消耗熱量的，體內的肌肉含量越高，基礎代謝率也就越高。即便在停止訓練之後，反彈率相對較低，有利於形成長期的可維持的減脂效果。